Plan de dieta sin azúcar, Beneficios mejores alimentos

Pensamientos finales

1. Según una investigación realizada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, aunque los estadounidenses parecen estar consumiendo menos azúcar hoy que en las últimas dos décadas, el consumo promedio de azúcar en Estados Unidos todavía es de alrededor de 94 gramos por día o 358 calorías. (1) Eso es mucha azúcar, pero no tiene por qué ser así. De hecho, ¡incluso puede seguir una dieta sin azúcar para ayudar a reducir en gran medida este número Una gran cantidad de investigación ha demostrado que eliminar las fuentes de exceso de azúcar de su dieta no solo ayuda a perder peso, sino que también puede reducir su riesgo de problemas de salud comunes como diabetes tipo 2, problemas digestivos , condiciones autoinmunes y más. ¿Qué puedes comer que no contenga azúcar pero que sea satisfactorio? Las proteínas, como la carne, los huevos o el pescado alimentados con pasto, por ejemplo, muchas verduras, grasas saludables, nueces, semillas y otros alimentos desintoxicantes es donde obtendrá la mayor parte de sus calorías al comer una dieta baja en azúcar o sin azúcar. Si bien la transición de comer mucho azúcar puede parecer difícil al principio, provocando antojos e incluso otros síntomas que pueden imitar un "abstinencia", en unas pocas semanas probablemente verá que sus esfuerzos comienzan a dar sus frutos. El alto consumo de azúcar puede aumentar la inflamación, alterar la producción de hormonas, robarle energía e incluso interferir con su estado de ánimo y sueño. ¡Es por eso que dejar tu adicción al azúcar, reemplazar las calorías "vacías" por otras ricas en nutrientes, cambiará notablemente tu forma, tanto mental como física, de muchas maneras ¿Qué es una dieta sin azúcar?

1. Una dieta sin azúcar (o una dieta sin azúcar) es aquella que generalmente limita todas las fuentes de azúcar agregada (como refrescos, barras y postres, por ejemplo) y alimentos con azúcar ocultos, y ¡a veces también alienta una reducción en los alimentos ricos en carbohidratos (como granos o frutas) que aún pueden ser saludables pero contienen azúcares naturales No hay una sola forma de llevar una dieta baja en azúcar, sino más bien una variedad de planes diferentes según tus objetivos y preferencias. Puede elegir eliminar básicamente todas las fuentes de azúcar de su dieta, incluidas las frutas e incluso algunas verduras, o eliminar solo los alimentos procesados ​​endulzados que tienen un alto contenido de calorías vacías. (2) De cualquier manera, hay muchos beneficios al consumir alimentos más satisfactorios y nutritivos en lugar de azúcar, como proteínas magras y grasas saludables. Otra ventaja es que la mayoría de las dietas bajas en azúcar o sin azúcar no requieren el conteo de calorías, ya que eliminar los alimentos procesados ​​suele ser suficiente para producir resultados por sí solo. (3)

2. Algunos de los beneficios de reducir su consumo de azúcar en lugar de comer más alimentos integrales incluyen:

3. Para reducir su consumo de azúcar y lidiar con los antojos de dulces o carbohidratos refinados, un problema muy común entre la mayoría de las personas que buscan perder peso o mejorar sus hábitos alimenticios, hay cinco principales pasos que recomiendo tomar, que se analizan con más detalle a continuación:

¡Cómo funciona una dieta baja en glucemia y sin azúcar

1. ¿Por qué una dieta alta en azúcar es mala para ti? El azúcar puede cambiar la microbiota intestinal de una manera que aumenta la permeabilidad intestinal, aumentando la inflamación. También puede contribuir a comer en exceso y a la obesidad, causando muchos cambios negativos en el cuerpo. Comer una dieta baja en azúcar y con bajo índice glucémico puede ayudar a equilibrar sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día, prevenir la resistencia a la insulina (un efecto a largo plazo de una dieta alta en azúcar), protegerlo de la enfermedad del hígado graso y la enfermedad cardíaca, controlar su apetito y lo mantendrá lleno y lleno de energía por más tiempo. Una dieta baja en azúcar o sin azúcar es muy similar a lo que se llama una "dieta de bajo índice glucémico". La definición del índice glucémico (IG) es "una medida del potencial de aumento de glucosa en sangre del contenido de carbohidratos de un alimento, en comparación con un alimento de referencia (generalmente glucosa pura o azúcar)". El número GI de un alimento le indica qué tan rápido se convierte el alimento en azúcar una vez que lo come; cuanto mayor sea el número de GI, más drásticamente la comida hará que aumente su nivel de azúcar en la sangre Todos los carbohidratos aumentan la glucosa (azúcar) en la sangre, pero esto no significa que todos los carbohidratos sean necesariamente insalubres y deben evitarse. Los alimentos azucarados procesados ​​afectan los niveles de glucosa en la sangre mucho más que los alimentos enteros sin procesar. Por ejemplo, el azúcar de mesa, el pan blanco, el arroz blanco, las papas blancas, la harina blanca y todos los demás tipos de edulcorantes tienen altos valores de IG. (6) Los factores que determinan el valor GI de un alimento incluyen la cantidad de azúcar que contiene el alimento, qué tan procesado está, el contenido de fibra y con qué otros tipos de alimentos se combina (¡esto determina "la carga glucémica"])

2. Los tipos de alimentos con alto IG que contienen gran cantidad de azúcar agregada y / o granos refinados que debe eliminar de su dieta incluyen:

3. A veces, todos los demás edulcorantes naturales también deben excluirse dependiendo del estado de su salud, como miel, jarabes, melaza, etc., y en algunos casos, otros ingredientes dulces como frutas secas (pasas , craisinas y dátiles) y las raíces de almidón (como las papas blancas, la remolacha o la calabaza de invierno) deben limitarse para ver los resultados. ¿Cómo se compara una dieta sin azúcar con la dieta cetogénica y otras dietas bajas en carbohidratos?

¿Qué azúcares naturales son necesarios para la salud?

1. Si está buscando comenzar una dieta baja en carbohidratos o sin azúcar, es posible que se pregunte si aún comerá suficientes "carbohidratos saludables" para que su cuerpo funcione correctamente. Si bien es cierto que todos necesitamos al menos algunos carbohidratos para alimentar la actividad física, reparar el tejido dañado y suministrar energía a nuestros cuerpos y cerebros, ¡la cantidad que necesitamos es menor de lo que la mayoría de las personas consume habitualmente! Estas son algunas de las razones por las que querrás mantener al menos algunos carbohidratos en tu dieta, que pueden incluir algunos azúcares naturales que se encuentran en cosas como frutas o verduras: En comparación con una dieta sin azúcar, ¿qué alimentos se incluirían en una dieta sin granos o sin trigo?

2. Una dieta sin granos / dieta sin gluten elimina todos los granos, especialmente el trigo, pero esto no significa que sea necesariamente bajo en azúcar. El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Por lo tanto, una dieta sin gluten elimina todas las fuentes de estos granos, incluidos la mayoría de los productos horneados, pan, panecillos, postres, cereales, etc. Una dieta sin granos lleva las cosas un paso más allá y también elimina TODOS los demás granos, como la quinua, la avena, trigo sarraceno, etc. Si el azúcar también se elimina de estas dietas, ¡básicamente es lo mismo que comer una dieta baja en carbohidratos ¡Los mejores alimentos bajos en carbohidratos y sin azúcar

1. Alimentos saludables con proteínas:

2. Alimentos ricos en fibra (pueden contener pequeñas cantidades de azúcares naturales):

3. Grasas saludables:

4. Alimentos agrios, alimentos probióticos Otros ingredientes desintoxicantes:

El plan de dieta sin azúcar

1. Cómo cortar el azúcar (consejos de desintoxicación de azúcar):

2. Principios de una dieta sin azúcar

3. Ideas de comidas sin azúcar:

4. Dependiendo de cuántos carbohidratos continúe consumiendo una vez que elimine el azúcar, puede notar algunos efectos secundarios al cambiar su dieta. Por lo general, desaparecerán en una o tres semanas a medida que su cuerpo se acostumbre a comer menos alimentos procesados ​​y a consumir grasas y fibra más saludables. Es posible que desee hacer una transición gradual a una dieta baja en carbohidratos y sin azúcar para ayudar a que su sistema digestivo y su apetito se ajusten. Al alterar su dieta, no es inusual experimentar temporalmente algunos de los siguientes efectos secundarios:

5. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.