Planes de comidas para 6 comidas al día

Ácido acético y salud

1. Si estás tratando de controlar tu peso, te preguntarás con qué frecuencia debes comer. Si bien las pautas dietéticas generalmente recomiendan que coma al menos tres comidas y una merienda al día, algunas personas tienen más éxito con la pérdida de peso si comen comidas más pequeñas y más frecuentes. Un plan de seis comidas al día puede ayudarlo a controlar mejor el hambre y mantener los niveles de energía. Al igual que con cualquier buen plan de dieta, asegúrese de que sus comidas incluyan una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para satisfacer sus necesidades de nutrientes.

1. Mantenga cada una de sus seis comidas aproximadamente del mismo tamaño y bajas en grasas para ayudar a mantener las calorías bajo control. Por ejemplo, si está siguiendo una dieta de 2000 calorías, limite cada comida a 300 a 350 calorías. Una comida saludable para comenzar el día podría incluir 1 1/2 tazas de yogur natural sin grasa cubierto con 1 taza de bayas en rodajas, 1 taza de cereal frío integral sin azúcar y seis almendras. Otra opción de la comida de la mañana es un huevo cocido con dos rebanadas de pan integral tostado y 1 cucharadita de mantequilla de maní y 1/2 taza de jugo de naranja

1. Una comida sana y equilibrada a media mañana en su plan de dieta de seis comidas al día podría incluir un bagel de trigo integral de 2 onzas tostado con 1 onza de queso bajo en grasa y un pequeña manzana ¡Un batido de frutas hecho con un plátano pequeño, 3/4 taza de piña fresca, 1/4 aguacate y 1 taza de leche descremada con hielo picado es una opción refrescante y abundante!

1. Para el almuerzo, pruebe un sándwich estilo pavo. Enrolle 2 onzas de pavo en una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas con lechuga y mostaza y sirva con 1 taza de sopa de verduras y un recipiente de yogur sin grasa. ¡Tres onzas de salmón a la parrilla sobre 2 tazas de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa y tres galletas integrales sin grasa son una alternativa saludable

1. Para continuar por la tarde, pruebe 1/4 taza de hummus con una pita de trigo integral de 6 pulgadas y 1 taza de zanahorias en rodajas y palitos de apio. Las frutas secas y las nueces son una buena merienda para recargar a media tarde: ¡Pruebe 1/4 taza de nueces mixtas sin sal con 1/4 taza de pasas

1. Una cena pequeña puede incluir 3 onzas de lomo de res con una papa pequeña al horno y 1 taza de brócoli al vapor. O bien, los kebabs de camarones hechos con 3 onzas de camarones y 1 taza de una mezcla de pimientos, cebollas y champiñones servidos con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 1 cucharada de aderezo bajo en grasa hacen una cena saludable para su dieta de seis comidas al día

1. Termine su día con un refrigerio ligero y saludable que consiste en 1 1/2 tazas de cereal integral sin azúcar con 1 taza de leche descremada y un plátano pequeño. Otro último bocadillo podría incluir 6 tazas de palomitas de maíz mezcladas con 30 cacahuetes