¡Por qué comer maíz limpiará el colon

Ciencia más nueva

1. El almidón en el maíz contribuye a su clasificación como un alimento mediano en carbohidratos en el índice glucémico, que clasifica los alimentos de acuerdo con su contenido de carbohidratos. Esto es útil durante la dieta, porque los alimentos con IG alto pueden elevar el azúcar en la sangre y aumentar el hambre. Sin embargo, la calificación media para el maíz hace que algunas personas que hacen dieta limiten su consumo. Al limitar el maíz, pierde sus beneficios para la salud, como mantener limpio su colon. Cuando se incluye en una dieta saludable, el maíz agrega fibra para apoyar su salud digestiva.

Beneficios para la salud del maíz

1. Una mazorca mediana de maíz, de 6 3/4 pulgadas a 7 1/2 pulgadas de largo, tiene aproximadamente 2.5 gramos de fibra y 99 calorías. La American Heart Association recomienda comer 25 gramos de fibra por día. De las dos formas de fibra, soluble e insoluble, la fibra insoluble atrapa el agua en las heces para mantenerla suave y mantenerla en movimiento para deposiciones regulares. Comer alimentos que contienen fibra, como el maíz, la coliflor, las judías verdes y las papas, promueve los movimientos intestinales regulares que ayudan a limpiar el colon y a prevenir problemas de salud como las hemorroides y la diverticulosis, según la Universidad de Arizona. La fibra soluble se disuelve en agua; Ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol. Los alimentos que contienen fibra soluble incluyen nueces, frijoles, manzanas, arándanos y avena.

¡La fibra friega el colon

1. Su cuerpo no puede digerir fibra insoluble, el tipo que se encuentra en el maíz. A medida que pasa a través del sistema digestivo en su camino hacia la eliminación, la fibra insoluble actúa como un cepillo para limpiar el colon, según la Universidad Estatal de Dakota del Norte. ¡La fibra también tiene otros beneficios para la salud, como prolongar su sensación de saciedad, lo que puede reducir su ingesta calórica

1. El procesamiento elimina la capa externa de granos, la parte que contiene fibra. Los granos enteros retienen su contenido de fibra. Por ejemplo, una porción de media taza de arroz blanco contiene aproximadamente 2 gramos de fibra, mientras que la misma porción de arroz integral integral proporciona aproximadamente 5,5 gramos de fibra. ¡Los alimentos ricos en fibra incluyen frijoles como garbanzos, que ofrecen 12 gramos de fibra por porción de una taza, y frijoles negros o pintos, que tienen alrededor de 19 gramos de fibra por porción

1. Cualquier tipo de dieta alta en fibra, incluida una que incorpore maíz, debería ayudarlo a limpiar sus intestinos mediante movimientos regulares. Un colon limpio conlleva muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del cáncer de colon, el estreñimiento, la diarrea y la acumulación de toxinas en el cuerpo