¡Por qué las bifidobacterias son tan buenas para usted

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1. Hay billones de bacterias en y dentro de su cuerpo, y son extremadamente importantes para su salud. Uno de los tipos más importantes se llama Bifidobacteria.

2. Estas bacterias beneficiosas digieren la fibra dietética, ayudan a prevenir infecciones y producen vitaminas y otras sustancias químicas importantes.

3. Los recuentos bajos de Bifidobacterias se han relacionado con muchas enfermedades, y los suplementos de Bifidobacterias pueden ayudar a tratar los síntomas de ciertas enfermedades.

4. Este artículo explica cuáles son estas bacterias beneficiosas y por qué son tan importantes para su salud.

¡Cómo las bacterias intestinales afectan su salud

1. Hay billones de bacterias, hongos, virus y otros microbios que viven en su cuerpo.

2. La mayoría de estos se encuentran en los intestinos, particularmente en una pequeña parte del intestino grueso llamada ciego. Colectivamente, estos microbios intestinales se conocen como su microbioma intestinal.

3. Puede haber hasta 1,000 especies de bacterias en el microbioma intestinal humano, y cada una de ellas lleva a cabo diferentes funciones en el cuerpo (1).

4. Algunas de estas especies pueden causar enfermedades, pero la mayoría de ellas son extremadamente importantes para su salud.

5. El microbioma intestinal desempeña una serie de funciones en la salud al digerir ciertos alimentos, controlar el sistema inmunitario y producir importantes sustancias químicas que el cuerpo no puede producir por sí mismo (2, 3).

6. De hecho, se ha demostrado que un microbioma poco saludable juega un papel en muchas enfermedades crónicas, incluidas la obesidad, las enfermedades cardíacas y el cáncer (4, 5, 6).

7. Varios factores pueden afectar el microbioma intestinal, incluida la dieta, el uso de antibióticos y, en particular, el estrés. Además, la forma en que los bebés nacen puede afectar sus microbiomas intestinales (7, 8, 9). Por lo tanto, comer una dieta que beneficie a las bacterias saludables dentro de su microbioma intestinal puede ayudarlo a reducir el riesgo de tales enfermedades.

¿Qué son las bifidobacterias?

1. Las bifidobacterias son bacterias en forma de Y que se encuentran en sus intestinos, y son increíblemente importantes para su salud.

2. Los investigadores han descubierto cerca de 50 especies de estas bacterias beneficiosas, cada una de las cuales se cree que tiene diferentes funciones y beneficios para la salud (10).

3. A pesar de su gran importancia para el cuerpo, las bifidobacterias típicamente representan menos del 10% de las bacterias en el microbioma intestinal adulto (11).

4. ¡Una de las funciones principales de este tipo de bacterias en los humanos es digerir la fibra y otros carbohidratos complejos que su cuerpo no puede digerir por sí solo (12).

5. Se ha demostrado que la fibra ayuda a reducir el aumento de peso y el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otros trastornos crónicos. Las bifidobacterias pueden ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades al digerir la fibra (12, 13). Eso es porque cuando digieren la fibra, estas bacterias beneficiosas producen químicos importantes llamados ácidos grasos de cadena corta (SCFA). Estos compuestos juegan un papel importante para la salud intestinal y también pueden ayudar a controlar el hambre (14, 15). Las bifidobacterias también ayudan a producir otras sustancias químicas importantes, incluidas las vitaminas B y los ácidos grasos saludables (16, 17).

6. ¡También pueden ayudar a prevenir infecciones de otras bacterias como E. coli, en parte al producir químicos que evitan que las toxinas pasen a la sangre (18).

7. Debido a que estas bacterias son importantes para la salud, a menudo se usan como probióticos en suplementos o ciertos alimentos. Los probióticos son microorganismos vivos que proporcionan un beneficio específico para la salud cuando se consumen.]

Bifidobacterias en bebés

1. Estas bacterias beneficiosas son particularmente importantes para el cuerpo en la vida temprana.

2. De hecho, son uno de los primeros tipos de bacterias que crecen en los intestinos de los bebés después de que nacen (19).

3. En las primeras semanas de vida, pueden constituir el 60% de todas las bacterias en el microbioma intestinal del bebé (20).

4. ¡Su función principal durante este tiempo es digerir los azúcares saludables en la leche materna que son importantes para el crecimiento de los bebés (21).

5. De hecho, los bebés que son amamantados tienden a tener niveles mucho más altos de estas bacterias beneficiosas en sus intestinos que los que se alimentan con biberón (22).

6. Del mismo modo, los bebés que nacen por parto vaginal estándar generalmente tienen más Bifidobacterias en sus intestinos en comparación con los nacidos por cesárea. El parto prematuro también puede reducir los niveles de estas bacterias en los bebés (23). Las bifidobacterias también pueden ayudar a controlar el sistema inmunitario y ayudar a que la pared intestinal permanezca intacta en los bebés, lo que puede ayudar a prevenir infecciones (24).

¡Las bifidobacterias pueden ayudar a prevenir ciertas enfermedades

1. Muchas enfermedades están asociadas con un bajo número de Bifidobacterias en los intestinos.

2. Por ejemplo, los estudios han demostrado que las personas con enfermedad celíaca, obesidad, diabetes, asma alérgica y dermatitis parecen tener niveles más bajos de Bifidobacterias en sus intestinos en comparación con las personas sanas (25, 26, 27).

3. Por esta razón, una serie de estudios han examinado si tomar Bifidobacterias en forma de suplementos probióticos puede aumentar su abundancia en el intestino y mejorar los síntomas de la enfermedad.

4. Ciertas especies pueden ayudar a mejorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), incluyendo hinchazón, calambres y dolor abdominal.

5. Un gran estudio de 362 personas encontró que tomar un probiótico Bifidobacteria durante cuatro semanas mejoró significativamente los síntomas del SII (28).

6. Otros estudios encontraron que el mismo probiótico Bifidobacteria también redujo la inflamación en personas con enfermedad inflamatoria intestinal, colitis ulcerosa, síndrome de fatiga crónica y psoriasis (29, 30).

7. Esta cepa crucial de bacterias también puede ayudar a mejorar otros marcadores de salud. Un estudio encontró que tomar un probiótico Bifidobacteria durante 45 días redujo el índice de masa corporal (IMC) y el colesterol en la sangre en personas con síndrome metabólico (31). Los estudios han encontrado efectos positivos similares para reducir el colesterol (32).

8. ¡Curiosamente, los probióticos de Bifidobacterias pueden incluso ayudar a la salud del cerebro Dos estudios han demostrado que, en combinación con otros probióticos, las Bifidobacterias redujeron la angustia psicológica y los pensamientos negativos asociados con el estado de ánimo triste en personas sanas (33, 34).

9. Además, un estudio reciente fue el primero en mostrar que los probióticos pueden beneficiar a las personas con depresión.

10. Un estudio investigó los efectos de un probiótico Bifidobacteria en 44 personas con SII y depresión leve a moderada. Los que tomaron el probiótico tuvieron puntajes de depresión significativamente más bajos que los que tomaron el placebo (35).

¡Cómo aumentar las bifidobacterias en su intestino

1. ¡El aumento de la cantidad de Bifidobacterias en sus intestinos puede ayudar a prevenir o tratar los síntomas de varias enfermedades.

2. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudarlos a crecer:

¡La línea de fondo

1. ¡Sus intestinos contienen billones de bacterias que son muy importantes para su salud, y las bifidobacterias son uno de los tipos más importantes para el bienestar de toda la vida Llevan a cabo una serie de funciones importantes, incluida la digestión de los azúcares en la leche materna en los bebés y el control del sistema inmunológico y la salud intestinal en los adultos.

2. Los probióticos de bifidobacterias pueden incluso ayudar a tratar los síntomas de ciertos trastornos, como la enfermedad inflamatoria intestinal.

3. ¡La mejor manera de aumentar los niveles de estas bacterias beneficiosas en el intestino es comer una amplia gama de frutas, verduras, granos integrales, nueces, semillas y alimentos fermentados ricos en fibra!].