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¿Por qué los huevos son un alimento para perder peso asesino

¡La línea de fondo

  1. Los huevos se encuentran entre los alimentos más saludables que puedes comer.

  2. Son ricos en proteínas de alta calidad, grasas saludables y muchas vitaminas y minerales esenciales.

  3. Los huevos también tienen algunas propiedades únicas que los hacen amigables para la pérdida de peso. [! 673 => 1140 = 1!

  1. La forma más sencilla de perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías.

  2. Un huevo grande contiene solo alrededor de 78 calorías, pero es muy rico en nutrientes. Las yemas de huevo son especialmente nutritivas (1).

  3. Una comida de huevo comúnmente consiste en unos 2-4 huevos. ¡Tres huevos cocidos grandes contienen menos de 240 calorías!

  4. Solo tenga en cuenta que si fríe sus huevos en aceite o mantequilla, agrega aproximadamente 50 calorías por cada cucharadita utilizada.

Los huevos están muy llenos

  1. Los huevos son increíblemente densos en nutrientes y llenos, principalmente debido a su alto contenido de proteínas (2).

  2. Se sabe que los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito y aumentan la saciedad, en comparación con los alimentos que contienen menos proteínas (3, 4, 5, 6).

  3. Los estudios han demostrado en repetidas ocasiones que las comidas con huevo aumentan la plenitud y reducen la ingesta de alimentos durante las comidas posteriores, en comparación con otras comidas con el mismo contenido calórico (7, 8, 9).

  4. Los huevos también tienen un alto rango en una escala llamada Índice de Saciedad. Esta escala evalúa qué tan bien los alimentos lo ayudan a sentirse lleno y reducen el consumo de calorías más adelante (10).

¡Los huevos pueden aumentar tu metabolismo

  1. Los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales y en las proporciones correctas.

  2. Esto significa que su cuerpo puede usar fácilmente la proteína en los huevos para el mantenimiento y el metabolismo.

  3. Se ha demostrado que comer una dieta alta en proteínas aumenta el metabolismo en hasta 80-100 calorías al día, a través de un proceso llamado efecto térmico de los alimentos (13, 14).

  4. El efecto térmico de los alimentos es la energía requerida por el cuerpo para metabolizar los alimentos, y es más alta en proteínas que en grasas o carbohidratos (13, 14, 15).

  5. Esto significa que los alimentos ricos en proteínas, como los huevos, te ayudan a quemar más calorías.

¡Los huevos son una excelente manera de comenzar el día

  1. Comer huevos para el desayuno parece ser especialmente beneficioso para perder peso.

  2. ¡Muchos estudios han comparado los efectos de comer huevos en la mañana versus comer otros desayunos con el mismo contenido calórico.

  3. ¡Varios estudios de mujeres con sobrepeso mostraron que comer huevos en lugar de bagels aumentaba su sensación de saciedad y hacía que consumieran menos calorías durante las siguientes 36 horas

  4. Un estudio similar en hombres llegó a la misma conclusión, mostrando que un desayuno de huevo redujo significativamente la ingesta de calorías durante las siguientes 24 horas, en comparación con un desayuno de bagel. Los comedores de huevos también se sintieron más llenos (16).

  5. Además, el desayuno de huevo provocó una respuesta más estable de glucosa en sangre e insulina, al tiempo que suprimió la grelina (la hormona del hambre) (16).

  6. Otro estudio en 30 hombres jóvenes sanos y en forma comparó los efectos de tres tipos de desayunos en tres ocasiones separadas. Estos fueron huevos con pan tostado, cereal con leche y pan tostado y croissant con jugo de naranja

  7. Además, comer huevos para el desayuno hizo que los hombres comieran automáticamente alrededor de 270-470 calorías menos en el almuerzo y la cena, en comparación con los otros desayunos (17).

¡Los huevos son baratos y fáciles de preparar

  1. Incorporar huevos a tu dieta es muy fácil.

  2. Son económicos, ampliamente disponibles y se pueden preparar en minutos.

  3. Los huevos son deliciosos en casi todas las formas en que los haces, pero a menudo se hierven, revuelven, se convierten en una tortilla o se hornean.

  4. Una tortilla de desayuno hecha con un par de huevos y algunas verduras es un desayuno excelente y rápido para perder peso.

  5. ¡Puedes encontrar muchas recetas de huevos para probar en esta página!

Mensaje para llevar a casa

  1. Agregar huevos a tu dieta puede ser una de las cosas más fáciles de hacer si estás tratando de perder peso.

  2. Pueden hacerte sentir más lleno y ayudarte a comer menos calorías durante el día.

  3. Además, los huevos son una gran fuente de muchas vitaminas y minerales que comúnmente faltan en la dieta.

  4. ¡Comer huevos, especialmente para el desayuno, puede ser lo que hace o rompe tu dieta para bajar de peso.