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¡Por qué los huevos y la leche son mejores después de un entrenamiento, no antes

Proteína en suplementos

  1. Rocky Balboa tiene algunas de las escenas de entrenamiento más infames en la historia del cine: persigue a los pollos, golpea la carne congelada y corre por la nieve hasta las rodillas. En una de las películas, se despierta antes del amanecer, rompe soñolientamente huevos crudos en un vaso y los bebe

  1. Los huevos crudos y la leche son más beneficiosos para beber después de tu entrenamiento porque pueden ser difíciles de digerir.

Proteína para la recuperación

  1. Cuando te tomas en serio el entrenamiento, no quieres dejar que todo tu arduo trabajo se desperdicie. ¡Es por eso que muchas personas han recurrido a los suplementos de proteínas antes o después de sus entrenamientos para asegurarse de que obtienen suficiente proteína para sus músculos

  1. A Rocky le gustaba beber sus huevos crudos antes de su entrenamiento, pero ese probablemente no sea el mejor momento para tomar un refrigerio rico en proteínas. Cuando digiere los alimentos, la sangre debe desviarse de los músculos hacia el estómago y los intestinos. Si no es así, tiene problemas para digerir la comida. Como resultado, puede sentir náuseas o hinchazón, ninguno de los cuales es propicio para su entrenamiento.

  2. La leche puede ser particularmente problemática para digerir, porque muchas personas son intolerantes a la lactosa o tienen dificultades para digerir los lácteos. Por esta razón, es mejor mantener la leche y los huevos crudos como refrigerio de recuperación post-entrenamiento.

¿Beber huevos construirá músculo?

  1. Hay una ventana de tiempo después de tu entrenamiento cuando la proteína es la más efectiva. Hubo un tiempo en que se pensaba que la ventana era menos de una hora, ¡pero es probable que tenga dos horas para obtener su proteína, según un artículo de Precision Nutrition.

  2. La proteína es esencial para reparar tus músculos, pero también necesitas carbohidratos después de un entrenamiento. Según un artículo de ACE Fitness, una proporción de 2 a 1 o 1 a 1 de carbohidratos a proteínas es perfecta, ya que proporciona carbohidratos para reabastecer los músculos y proteínas para reconstruirlos.

  3. Una taza de leche entera tiene aproximadamente 8 gramos de proteína y 13 gramos de carbohidratos. Si tiene un huevo con leche, crea aproximadamente una proporción de 1-1 de proteína a carbohidratos, ¡ideal para la recuperación

  1. Según los datos nutricionales del sitio web de la American Egg Board, un huevo crudo grande tiene 6 gramos de proteína, 5 gramos de grasa y no contiene carbohidratos. También hay potasio, sodio y vitamina A. ¡A pesar de los beneficios nutricionales, puede ser peligroso comer huevos crudos



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