Probé el ayuno extremo comiendo una vez al día - ¡Esto es lo que sucede

Para llevar

1. Cuando comencé a investigar la Dieta de una comida al día (a veces referida a OMAD), fue la simplicidad lo que me atrajo al plan: Comes una comida por día, que consiste en lo que quieras , generalmente en la hora de la cena habitual.

2. Super poco convencional, ¿verdad?

3. Sin embargo, el OMAD es realmente una variante extrema del ayuno intermitente o un primo más duro de la Dieta del Guerrero. La diferencia entre OMAD y el ayuno tradicional es que, en lugar de ayunar para la ventana típica, como 16 horas, ayunas durante unas 23 horas (¡incluido el tiempo que pasas durmiendo)!

4. Si bien la premisa suena un poco turbia, como si un "médico" vendiera un suplemento dietético en un infomercial nocturno, exploremos el razonamiento - y la ciencia - en ambos lados de el debate antes de que lo descartemos por completo

1. La mayoría de las personas se encogen ante la idea de perderse una sola comida. Faltar intencionalmente todas las comidas menos una, todos los días, parece excesivo e innecesario. ¡Pero los defensores de OMAD afirman una multitud de beneficios, que incluyen:

2. Algunos siguen este patrón de alimentación por razones religiosas. Pero otros, incluidos destacados atletas profesionales como Ronda Rousey y Herschel Walker, comen voluntariamente una vez al día a largo plazo. Walker afirma haber estado comiendo una comida al día, generalmente una ensalada y algo de pan por la noche, durante años.

¡Mi experiencia al intentar OMAD

1. Durante mi tiempo de experimentación con OMAD, comí una vez al día varias veces, pero nunca durante un período prolongado de tiempo. Mi racha más larga fue de cinco días. Varias veces, levanté pesas, jugué baloncesto en toda la cancha o hice otros tipos de ejercicio extenuante en ayunas

2. Al principio de mi alimentación OMAD, quedé atrapado en la alegría infantil de poder comer libremente.

3. Entonces me di cuenta de que había consumido solo nachos, alas y whisky en 48 horas. ¡Este ciertamente no es el combustible óptimo para un cuerpo sano

4. Una de las razones por las que probé OMAD fue para ver si tenía la fortaleza mental para evitar comer. Fue un desafío: el hambre es un sentimiento poderoso. Algunos días me rendí y almorcé.

¿Qué dice la ciencia sobre los beneficios y riesgos de OMAD?

1. Al igual que muchas tendencias de salud, solo porque la gente lo haga no significa que sea bueno para ti. La investigación es mixta cuando se trata de si es seguro o no comer una comida al día

2. ¡Pero un pequeño estudio realizado en 2017 con 10 personas con diabetes tipo 2 mostró que ayunar durante 18 a 20 horas al día puede conducir a niveles más controlados de glucosa en la sangre

3. La investigación que data de 2005 muestra que el ayuno puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades al poner a las células bajo un "estrés positivo", de manera similar que levantar pesas provoca lágrimas que hacen que las fibras musculares vuelvan a crecer más fuerte.

4. Ayunos extendidos donde solo el agua ingerida también se ha relacionado con una tasa más baja de enfermedades, como el cáncer y la diabetes, en un estudio de 2016 con ratones como sujetos.

5. En una revisión de la tabla de 2018 de 768 pacientes de instalaciones médicas, se descubrió que los ayunos limitados, solo con agua, no causaron complicaciones médicas a largo plazo.

6. El consenso médico general es que probablemente sea seguro para la mayoría de los adultos sanos ayunar de vez en cuando. Sin embargo, los estudios señalados aquí hacen referencia al ayuno intermitente general o días de ayuno solo con agua. No hay muchos estudios específicamente sobre los riesgos o beneficios de OMAD.

7. ¿Eso significa que deberías?

8. ¿Quién no debería probar OMAD?

9. ¡Esta no es una dieta que pueda mantenerse durante un largo período de tiempo, por lo tanto, como Dietista Registrado, no apruebo este enfoque de dieta para bajar de peso.

10. Cuando se trata de hacer dieta, como regla general, las personas deben desconfiar de los métodos y las modas que se presentan como una solución fácil a un problema complicado.

11. ¡La dieta OMAD puede ser extremadamente peligrosa para niños o adultos jóvenes, personas con diabetes o hipoglucemia, obesidad o problemas de tasa metabólica, y puede aumentar el riesgo de atracones!

1. Comer una vez al día no es tan loco o peligroso como podría pensar, pero no es para todos. Personalmente, no lo recomendaría como una forma de comer a largo plazo durante semanas o meses a la vez

2. Además del luchador de MMA Herschel Walker (mencionado anteriormente), otro ejemplo es Blake Horton, el desgarrado YouTuber que regularmente publica videos de comidas masivas como pizza de taco de pollo o un burrito de 7 lb de Fruity Pebbles.

3. Como la mayoría de las personas, OMAD era un poco difícil para mí todos los días. ¡Si quieres probar el ayuno pero estás intimidado por OMAD, podrías considerar algo más manejable para tu plan de comidas diarias, como la dieta 5: 2 o la dieta Warrior

4. Cambia las cosas si notas efectos negativos serios, notando que está bien tener hambre de vez en cuando. ¡Es posible que se encuentre alcanzando nuevos niveles de concentración y productividad a medida que las libras se derriten

5. Raj es consultor y escritor independiente especializado en marketing digital, fitness y deportes. Ayuda a las empresas a planificar, crear y distribuir contenido que genera leads. Raj vive en el área de Washington, D.C., donde disfruta del baloncesto y el entrenamiento de fuerza en su tiempo libre. Sígalo en Twitter.