¿Puede una dieta vegana ayudarlo a perder peso?

¿Puede una dieta vegana ayudarlo a perder peso?

1. En este artículo, analizamos el vínculo entre el veganismo y la pérdida de peso, incluyendo qué alimentos comer y si existen riesgos. También enumeramos algunos consejos para las personas que buscan perder peso con una dieta vegana ¿Son buenas las dietas veganas para bajar de peso?

1. La investigación ha encontrado que las personas que siguen una dieta vegana tienden a tener un índice de masa corporal (IMC) más bajo. ¡Esto podría significar que una dieta vegana ayuda a perder peso, o que una persona que come vegana tiene más probabilidades de tomar otras decisiones conscientes del peso Sin embargo, un puñado de estudios ha medido directamente los efectos de una dieta vegana en la pérdida de peso, lo que sugiere que una dieta vegana puede ayudar a una persona a perder peso.

2. Un estudio de 2016 comparó la pérdida de peso durante 6 meses entre personas que siguieron dietas veganas, vegetarianas, semi-vegetarianas y omnívoras. Los resultados mostraron que las personas con una dieta vegana perdieron más peso que otros grupos. También disminuyeron su consumo de grasas saturadas Una revisión de estudios de 2016 examinó 96 estudios de dietas veganas y vegetarianas, y concluyó que las dietas basadas en plantas eran más efectivas para la pérdida de peso en comparación con las dietas omnívoras.

3. Los participantes veganos y vegetarianos también tuvieron otras mejoras de salud, incluido un menor colesterol y un menor riesgo de cáncer.

4. Un estudio de 2015 sugiere que una dieta vegetariana rica en grasas vegetales puede incluso acelerar el metabolismo. ¡Esto significa que los vegetarianos y veganos pueden quemar más calorías mientras están en reposo, haciendo que sus esfuerzos de pérdida de peso sean más efectivos Como con todos los planes de pérdida de peso, una de las principales preocupaciones es si una persona se apegará o no. ¡Muchas personas dejan sus dietas después de unos días o semanas, y algunas recuperan el peso que han perdido porque vuelven a sus viejos hábitos alimenticios una vez que termina la dieta Puede parecer difícil planificar una dieta vegana. Sin embargo, un estudio de 2015 descubrió que las personas no tenían más probabilidades de dejar una dieta vegana que renunciar a otras dietas. El estudio también encontró que los veganos que no se adhirieron completamente a su dieta aún perdieron más peso que los omnívoros que no se adhirieron completamente a otras dietas para perder peso.

¿Son saludables las dietas veganas? Las dietas veganas eliminan muchos alimentos ricos en grasas, colesterol, calorías y grasas saturadas.

1. Muchos alimentos procesados ​​o preenvasados ​​contienen productos de origen animal, por lo que las dietas veganas ayudan a las personas a comer alimentos frescos y enteros. La investigación ha documentado una serie de beneficios para la salud que se han asociado con las dietas vegetarianas y veganas, que incluyen:

2. Sin embargo, las dietas veganas también pueden presentar algunos problemas de salud. Los productos animales contienen naturalmente vitamina B-12, por lo que una persona que sigue una dieta vegana necesitará encontrar otras fuentes, como: Los veganos también pueden volverse deficientes en hierro, vitamina C, calcio, vitamina D, proteínas y ácidos grasos omega-3 si no consumen suficientes alimentos con estos nutrientes.

¡Los mejores alimentos veganos para bajar de peso

1. Los siguientes alimentos pueden prevenir déficits nutricionales mientras ayudan a una persona a sentirse satisfecha con una dieta vegana:

Consejos para bajar de peso con una dieta vegana

1. Como con cualquier otra dieta, una clave para una pérdida de peso exitosa como vegano es consumir menos calorías de las que se queman con el ejercicio y las actividades diarias.

2. Para maximizar la pérdida de peso y garantizar una buena salud mientras se sigue una dieta vegana, ¡una persona puede intentar:

¿Puede una dieta vegana causar aumento de peso?

1. Cualquier dieta puede causar aumento de peso, incluida una vegana. ¡Es posible reemplazar la carne o los productos lácteos con alimentos procesados ​​ricos en calorías que pueden aumentar de peso Puede ser fácil confiar en carbohidratos veganos pesados ​​o carbohidratos, como pasta y pan, para las comidas regulares. Si bien los carbohidratos son importantes, es esencial variarlos con fuentes de proteínas, como frijoles, hamburguesas veganas caseras y revueltos de tofu Además, a medida que el veganismo se hace más popular, hay cantidades crecientes de comida chatarra vegana disponible, incluidos pasteles, dulces y helados. Si bien está bien disfrutar de una golosina de vez en cuando, ¡una persona que sigue una dieta vegana debe tener en cuenta que el hecho de que algo sea vegano no significa que sea saludable!].

Resumen

1. Una dieta vegana requiere planificación y cuidadosa atención a la nutrición. Esto puede ser algo bueno, ya que ayuda a las personas a pensar en los alimentos que comen y a tomar decisiones positivas. Muchos alimentos procesados, carne y productos lácteos son ricos en calorías y bajos en otros nutrientes, por lo que hacer el cambio al veganismo puede ayudar a algunas personas a perder peso al eliminar estos alimentos.

2. ¡Cualquier persona que comience una dieta vegana para bajar de peso debe asegurarse de obtener las proteínas, el hierro y la vitamina B-12 adecuadas, y es posible que primero desee hablar con un médico o nutricionista Artículo revisado por última vez el jueves 12 de abril de 2018. Visite nuestra página de categoría Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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