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¿Puedes bajar de peso comiendo sándwiches?

Advertencias

  1. Cuando se trata de una comida en un paquete conveniente, los sándwiches son a menudo la primera opción. Los sándwiches pueden variar ampliamente tanto en su contenido calórico como en su nutrición general, porque puedes poner casi cualquier cosa entre dos rebanadas de pan y llamarlo sándwich. Entonces, cuando se ensambla correctamente con ingredientes saludables, este conveniente paquete de alimentos puede servir como una forma de perder peso de una manera sabrosa y saludable. ¡Haga un seguimiento de sus opciones de sándwich saludable con MyPlate

  1. Los sándwiches comienzan con el pan, y con literalmente cientos de diferentes opciones de pan en el mercado, desde pan blanco básico hasta masa madre y 12 granos, puede cambiar su sándwich rápidamente. Al elegir el pan de molde, adhiérase a las opciones de granos integrales con alto contenido de fibra en lugar de panes blancos de harina refinada. ¡Aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a aumentar el éxito en la pérdida de peso al permitirle sentirse más lleno durante períodos más largos de tiempo, disminuyendo su riesgo de bocadillos insalubres o excesivos

  1. Al hacer un sándwich que incluye carne, es importante pensar en el tamaño de las porciones. Cuando ponga carne en su emparedado, conserve aproximadamente una porción de 3 onzas. Intente pesar sus porciones de carne a principios de la semana y sellar cada porción en una bolsa individual. Esto eliminará las conjeturas de su comida. ¡Opte por carnes magras como pavo o jamón sobre carnes más grasosas como el pastrami

Verduras y verduras

  1. Las verduras y verduras son una de las formas más rápidas de aumentar la saciedad de un sándwich, así como su valor nutricional general. Agregue tantas verduras como sea posible a su sándwich, como zanahoria rallada, pepino, tomate y brotes, y juegue también con una variedad de verduras, como espinacas y lechuga romana o una mezcla de verduras como el mesclun.

  1. Puede usar queso en sándwiches para incluir lácteos en su dieta. Sin embargo, los quesos con mucha grasa o agregar demasiado queso pueden aumentar el contenido calórico general de su sándwich, a veces de manera bastante drástica. Considera dejar el queso completamente. Cuando use queso, limítese a una rebanada, o use opciones como queso feta o un queso ligero de cabra para untar. Como ejemplo, una rebanada de queso suizo contiene 106 calorías y más de 7 gramos de grasa, lo que puede dificultar la pérdida de peso



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