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¿Puedes bajar de peso comiendo solo ensaladas y frutas?

Calorías

  1. Las ensaladas y las frutas son excelentes para usted, y vale la pena agregarlas a una dieta para bajar de peso. Sin embargo, comer solo ensaladas todos los días puede ser aburrido, ¡y puede evitar que consigas otros nutrientes importantes!

  1. ¡Es probable que pierdas peso comiendo solo ensaladas todos los días, pero también puedes privarte de los nutrientes esenciales que necesitas para sentirte y verte mejor!

Beneficios de comer ensaladas diariamente

  1. A pesar de que las ensaladas y las frutas no deberían constituir toda su dieta, son bajas en calorías y excelentes fuentes de vitaminas y minerales. Por ejemplo, las frutas y verduras están llenas de vitamina C, un nutriente esencial que mantiene el cabello y la piel fuertes y actúa como antioxidante para proteger sus células del daño oxidativo.

  2. También son una fuente de potasio, un mineral saludable para el corazón que puede reducir la presión arterial. ¡Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan comer ocho o más porciones de frutas y verduras cada día como parte de la dieta DASH para reducir la presión arterial

  3. Quizás el mayor beneficio de comer ensaladas diariamente es que podría vivir más tiempo. La investigación publicada en el International Journal of Epidemiology de febrero de 2017 encontró que las personas que comen más frutas y verduras (incluida la ensalada) tienen un menor riesgo de muerte por todas las causas. De hecho, hay una reducción del riesgo del 10-15 por ciento por cada 200 gramos (aproximadamente 7 onzas) que come.

  1. Una desventaja importante de comer solo ensaladas todos los días es que las frutas y las ensaladas de hojas verdes no contienen proteínas. Necesita proteínas en su dieta para proporcionar aminoácidos, que su cuerpo utiliza para mantener tejidos sanos, estimular su sistema inmunológico y ayudar a transportar oxígeno a través de la sangre. Una dieta de frutas y ensaladas puede ser más saludable si se mezclan algunas proteínas como huevos duros, pollo a la parrilla, frijoles o atún.

  1. Si desea seguir una dieta de ensalada, empaque sus ensaladas llenas de ingredientes saludables. Combina tus ensaladas y frutas de hojas verdes con proteínas magras y granos integrales para obtener los mejores beneficios para la salud. Intente servir una deliciosa ensalada de col rizada con una porción de 3 onzas de salmón a la parrilla y media taza de arroz integral o quinua o pique la manzana en trozos pequeños y sírvala encima de una porción de avena o hojuelas de espelta.

  2. Cuando desees una ensalada para tu almuerzo o cena, agrega proteínas magras y grasas saludables para una comida más abundante. Pechuga de pollo o pavo a la parrilla picada, tofu, garbanzos y frijoles, todos proporcionan proteínas para ayudarlo a sentirse satisfecho. Una onza de nueces puede agregar fibra y grasas saludables, además de un crujido satisfactorio.

  3. Otra opción en lugar de la dieta de ensalada todo el día, todos los días, es comer solo ensalada una vez al día. Si está comiendo una comida a base de ensalada una vez al día, eso significa que puede trabajar sus granos, proteínas y algunos productos lácteos en el resto del día. ¡Esta es una excelente manera de agregar vegetales y frutas a su dieta, pero aún así mantener las cosas equilibradas e interesantes

  4. Si desea seguir una dieta de ensalada, empaque sus ensaladas llenas de ingredientes saludables. Combina tus ensaladas y frutas de hojas verdes con proteínas magras y granos integrales para obtener los mejores beneficios para la salud. Intente servir una deliciosa ensalada de col rizada con una porción de 3 onzas de salmón a la parrilla y media taza de arroz integral o quinua o pique la manzana en trozos pequeños y sírvala encima de una porción de avena o hojuelas de espelta.



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