¿Puedes ejercitarte lejos de tus alimentos favoritos con alto contenido calórico?

¡El problema con la indulgencia excesiva

1. Si eres como la mayoría de las personas, ocasionalmente te deleitas con alimentos ricos en calorías. Está bien disfrutar de un tratamiento ocasional, pero debe tener en cuenta que las calorías se acumulan rápidamente. ¡Puede notar que su cintura se expande si tiene el hábito de comer demasiados alimentos ricos en calorías

1. Es posible que haya escuchado la frase "calorías adentro, calorías afuera" usadas como una estrategia de fondo para un mantenimiento adecuado del peso. Esto simplemente significa que para mantener su peso actual, necesita ingerir una cantidad igual de calorías a las que quema durante el día. En un sentido simplificado, aumenta de peso si ingiere más calorías de las que quema. ¡Pierdes peso si quemas más calorías de las que ingieres!

2. Las personas que pesan más quemarán una mayor cantidad de calorías haciendo estas actividades porque sus cuerpos son más pesados. Por otro lado, las personas más ligeras queman menos calorías haciendo las mismas actividades. La intensidad del ejercicio también determinará cuántas calorías quemas en una cantidad de tiempo determinada.

3. ¿Qué significa todo esto? En promedio, para quemar una dona de 350 calorías, una persona que pese 150 libras tendría que nadar durante unos 35 minutos, caminar durante 54 minutos o asistir a una clase de yoga de una hora de duración.

Cuenta en cada comida

1. Es importante recordar que las calorías se acumulan durante todo el día. Podrías decidir ir al gimnasio para quemar la dona que comiste en el desayuno, pero ¿qué pasa con los alimentos que eliges en otras comidas?

2. Piensa en algunos de tus almuerzos favoritos. ¿Con qué frecuencia elige pedir pizza o disfrutar de una hamburguesa y papas fritas? Una sola porción de pizza puede contener más de 300 calorías. Tendrá que nadar durante una hora completa para quemar solo dos rebanadas de pizza. Una hamburguesa y papas fritas tienen aún más calorías. Una hamburguesa de comida rápida puede tener entre 325 y más de 900 calorías. Un gran pedido de papas fritas puede tener hasta 450 calorías. ¡Necesitarías caminar durante unas pocas horas para quemar esa comida

1. Puede ser difícil equilibrar la cantidad de calorías que come con el ejercicio que hace. Puede optar por un enfoque más simple haciendo un esfuerzo para hacer ejercicio de forma regular. ¡Hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a mantener su peso y permitirle ocasionalmente darse el gusto con menos preocupación

2. Los beneficios del ejercicio regular van más allá de mantener un peso saludable. El ejercicio puede disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Además, hacer ejercicio regularmente aumenta su sistema inmunológico y su estado de ánimo, aumenta su circulación y puede ayudar a reducir su presión arterial

Pasos para mejorar la salud

1. Recuerde, todo se reduce a las calorías que entran y las que salen. Aprenda a moderar su consumo de calorías para mantenerlo en sintonía con su nivel de ejercicio. Mejor aún, comience a comer una dieta completa y haga ejercicio regularmente para que no tenga que preocuparse por la indulgencia ocasional. ¡Verá que es más fácil mantener un equilibrio saludable una vez que comience a dar pasos hacia un estilo de vida más activo