¿Puedo perder peso comiendo o bebiendo sandía?

Dolores de cabeza de retirada

1. Las frutas y verduras tienden a ser bajas en calorías, por lo que son buenas opciones para las personas que siguen una dieta para bajar de peso. La sandía no es una excepción: es baja en calorías y proporciona nutrientes beneficiosos, incluido el licopeno para limitar su riesgo de cáncer y las vitaminas antioxidantes A y C. Sin embargo, esta fruta no es un alimento milagroso para perder peso, por lo que aún necesita comer menos calorías de las que quemas para perder peso

1. Una taza entera de sandía cortada en cubitos tiene solo 46 calorías. Esto se debe a que la sandía es 91 por ciento de agua, que no tiene calorías. ¡Casi todas las calorías en cada taza de sandía provienen de los 11.5 gramos de carbohidratos en una porción, pero la sandía también contiene 0.2 gramos de grasa y 0.9 gramos de proteína por taza

1. Los alimentos que son bajos en densidad de energía, o calorías por gramo, hacen que sea más fácil perder peso porque puedes comer una porción más grande de alimentos sin consumir demasiadas calorías. Los Centros para el Control de Enfermedades señalan que es el volumen de alimentos que come lo que lo hace sentir lleno, no la cantidad de calorías que contiene. La sandía es muy baja en densidad de energía, con solo 0.3 calorías por gramo.

Uso para bajar de peso

1. Si quiere perder peso, no puede simplemente agregar sandía a su dieta regular. Debe reemplazar los alimentos menos saludables que son más densos en energía con sandía. Debe crear un déficit calórico de 3.500 calorías para perder 1 libra, que puede alcanzar haciendo simples cambios en su dieta, como comer sandía en lugar de un dulce postre. Por ejemplo, si tiene una taza de sandía como postre en lugar de una rebanada de pastel de manzana, evita 365 calorías. Elija una taza de sandía en lugar de una rebanada de pastel de chocolate helado para el postre y evitará 491 calorías.

1. Puede que le resulte más fácil perder peso si come sandía en lugar de beberla. Muchas recetas para el jugo de sandía contienen azúcar agregada. Los batidos que incluyen sandía también pueden ser más densos en energía que la sandía simple debido a otros ingredientes, como la miel, el yogur y el jugo de frutas. Si usa un exprimidor para extraer el jugo de la sandía, también eliminará la pequeña cantidad de fibra de relleno que contiene. Mezcle la sandía en una licuadora con una pequeña cantidad de agua o hielo para hacer un jugo sin perder esta fibra. ¡Solo tenga cuidado de no agregar demasiado azúcar o miel a su jugo, o aumentará en gran medida las calorías