¿Qué alimentos comer para ganar peso rápidamente?

Vitaminas y minerales

1. Ganar peso requiere que consumas más calorías de las que gastas. Saber qué alimentos son ricos en calorías puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de consumo de calorías y aumento de peso rápido. ¡Elija alimentos altamente nutritivos que sean densos en calorías para el aumento de peso más saludable

1. Las nueces pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son densas en calorías y convenientes. Una onza de nueces proporciona 175 calorías, una onza de avellanas tiene 178 calorías y una porción de 2 cucharadas de mantequilla de maní tiene 188 calorías. Aproveche su larga vida útil sin refrigeración y guárdelos en casa, en el trabajo o en el automóvil para que siempre estén a mano. ¡Haga una mezcla de frutos secos con frutos secos y frutas secas, agregue nueces o almendras al cereal, o unte almendras o mantequilla de maní en los plátanos

1. Un bagel blanco grande y liso de 4.5 onzas proporciona 337 calorías, y un bagel de trigo de 4.5 onzas contiene 315 calorías. Los panecillos pueden ayudarlo a aumentar de peso porque son ricos en calorías, y elegir alimentos integrales en lugar de granos refinados puede reducir su riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Pida un panecillo con su café de la mañana para un desayuno rico en calorías sobre la marcha, o sírvase un panecillo cuando tenga una reunión de trabajo en la mañana. Unte un poco de mantequilla de maní en su panecillo o pídalo con queso crema y salmón bajos en grasa

1. Las calorías pueden acumularse rápidamente cuando comes fruta seca. Una taza de albaricoques secos tiene 313 calorías, y una taza de pasas contiene 493 calorías. En comparación, una taza de albaricoques frescos tiene solo 74 calorías, y una taza de uvas tiene 104 calorías. La fruta seca no es perecedera, por lo que puede tenerla fácilmente a mano. Agregue pasas a los sándwiches de cereal o mantequilla de maní, refrigerio en piña seca después del ejercicio y lleve anillos de manzana o rodajas de pera seca en las caminatas.

1. La grasa proporciona 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas proporcionan 4 calorías por gramo. Una cucharada de aceite de oliva proporciona 119 calorías, y una cucharada de aceite de canola tiene 124 calorías. Los aguacates son frutas altas en grasa con 368 calorías por taza de carne en puré. Dado que la grasa es más rica en calorías que los carbohidratos y las proteínas, el consumo de grasas saludables, como los aceites de origen vegetal y los aguacates, puede ayudarlo a aumentar de peso. Ase los vegetales y el pollo en aceite de oliva o agregue aguacate en rodajas a los sándwiches para obtener más calorías.

¡Considere el contenido de nutrientes

1. Muchos alimentos ricos en calorías que pueden ayudarlo a aumentar de peso rápidamente no son saludables. Los ejemplos incluyen alimentos con alto contenido de azúcar, como pasteles, tartas y dulces, y alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como queso con grasa, mantequilla, crema agria y carnes grasas. Elija fuentes de calorías ricas en nutrientes para mantenerse saludable a medida que aumenta de peso. Continúe incluyendo alimentos saludables bajos en calorías, como vegetales, en su dieta. Para ayudarlo a aumentar de peso, sumerja estos alimentos en aderezos a base de aceite y altos en calorías, que son más bajos en grasas saturadas que los aderezos a base de lácteos.