¿Qué comer en una dieta alta en proteínas

¿Qué comer en una dieta alta en proteínas

1. La mayoría de las personas pueden seguir una dieta alta en proteínas al comer carne, pescado, productos lácteos, frijoles y legumbres, huevos y vegetales que son relativamente ricos en proteínas, como espárragos y espinacas.

2. Las personas que siguen esta dieta a menudo elegirán reducir su consumo de carbohidratos, lo que puede implicar limitar su consumo de alimentos altamente procesados, pan y otros productos horneados, dulces y pasta blanca y arroz.

3. Hay algunos planes de dieta alta en proteínas bien conocidos, como la dieta Atkins. Sin embargo, una persona puede aumentar su ingesta de proteínas por sí sola con o sin ajustar su ingesta de otros grupos de alimentos.

4. En este artículo, explicamos cómo comer una dieta alta en proteínas, alimentos para incluir y excluir, y los posibles efectos adversos de adoptar esta dieta.

Beneficios

1. Además de ayudar a perder peso, la proteína proporciona al cuerpo algunos beneficios esenciales. Los beneficios de la proteína incluyen:

2. La proteína también proporciona aminoácidos. Hay 22 aminoácidos, nueve de los cuales son esenciales para obtener de la dieta porque el cuerpo no los produce

¿Qué dice la ciencia?

1. Algunos estudios sugieren que los problemas de salud pueden resultar de una dieta alta en proteínas por períodos prolongados. ¡Los autores de un artículo de revisión centrado en la dieta alta en proteínas advirtieron que podría conducir a mayores cargas de ácido para los riñones y que las personas pueden estar en riesgo de las condiciones de salud que conlleva el consumo de grandes cantidades de grasa animal

¡Cómo comer una dieta alta en proteínas

1. Hay muchas formas posibles de incluir más proteínas en la dieta, incluso para aquellos con otras restricciones dietéticas.

2. Por ejemplo, las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana o las que evitan los lácteos aún pueden comer una dieta alta en proteínas.

3. Las personas pueden ajustar su dieta actual para incluir más proteínas o seguir un plan específico de dieta alta en proteínas.

4. Seguir los pasos a continuación puede ayudar a una persona cuando comienza una dieta alta en proteínas:

Alimentos para incluir y excluir

1. ¡Elegir los alimentos correctos al comer una dieta alta en proteínas es importante para lograr la máxima efectividad!

2. A continuación se presentan algunas excelentes opciones de proteínas que podrían ser adecuadas para una variedad de planes dietéticos:

3. Las personas con las restricciones dietéticas necesarias también deben continuar excluyendo alimentos inadecuados. Por ejemplo, una persona que tiene intolerancia a la lactosa no debe usar productos lácteos para aumentar su ingesta de proteínas.

4. Una persona generalmente también debe evitar los siguientes alimentos como parte de la dieta alta en proteínas:

Riesgos

1. ¡La mayoría de las personas pueden seguir de forma segura una dieta alta en proteínas, al menos por un período corto

2. Sin embargo, la evidencia clínica sugiere que las personas con enfermedad renal no deben comer una dieta alta en proteínas.

3. Del mismo modo, parece que las personas que son susceptibles a los cálculos renales deben evitar las dietas altas en proteínas, especialmente aquellas que incluyen muchas proteínas animales.

4. Las personas con otras afecciones médicas deben hablar con un profesional de la salud antes de adoptar una dieta alta en proteínas.

5. Aunque los estudios a corto plazo muestran que las dietas altas en proteínas pueden alentar la pérdida de peso,

6. Es importante recordar que no hay investigaciones que analicen los efectos a largo plazo de las dietas altas en proteínas en la salud en general.

Para llevar

1. Las personas que buscan adoptar una dieta alta en proteínas pueden seguir un plan de dieta existente o ajustar su ingesta de proteínas para satisfacer sus necesidades. Sin embargo, aquellos que desean aumentar su ingesta de proteínas deben aspirar a que cada una de sus comidas incluya 25-30 g de proteína.

2. ¡Un profesional de la salud o un dietista registrado puede brindar más consejos sobre cómo comenzar una dieta alta en proteínas y cómo aumentar la ingesta de proteínas de manera saludable

3. Pasiakos, S. M., et al. (2015) Los efectos de los suplementos de proteínas sobre la masa muscular, la fuerza y ​​el poder aeróbico y anaeróbico en adultos sanos: una revisión sistemática [!Resumen

4. Zhang, M. M., et al. (2015) Efecto de la intervención individualizada de dieta baja en proteínas sobre la función renal de pacientes con enfermedad renal crónica [!Resumen

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