¡Qué comida comer al tonificar el músculo

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1. Mientras trabaja para fortalecer y tonificar su cuerpo, una dieta nutritiva es crucial. Dicha dieta, suficiente en nutrientes y calorías, puede ayudarlo a mantenerse a usted y a sus músculos energizados, prevenir lesiones y garantizar una recuperación saludable del ejercicio. Si bien no es necesario comer "perfectamente", elegir alimentos principalmente nutritivos y comer a intervalos regulares puede ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.

1. Los carbohidratos alimentan tus músculos y energizan tu cuerpo, asegurando un fuerte rendimiento en el entrenamiento y evitando la fatiga. Sus mejores fuentes están cargadas de vitaminas, minerales y antioxidantes e incluyen frutas, verduras y granos integrales, como avena, arroz integral y pan 100 por ciento integral. Alrededor del 50 al 65 por ciento de su dieta debe consistir en carbohidratos. ¡Coma una variedad de estos alimentos a lo largo de cada día, particularmente después de los entrenamientos, para obtener los mejores resultados

1. Sus necesidades de proteínas aumentan al desarrollar músculo, pero no tanto como muchas personas piensan. Mientras tonifica y fortalece sus músculos, su dieta debe consistir en aproximadamente 15 a 20 por ciento de proteína, dice la Academia de Nutrición y Dietética. Las fuentes nutritivas son bajas en grasas saturadas e incluyen carnes magras, pescado, huevos, leche y yogurt bajos en grasa, frijoles y lentejas. Debido a que los frijoles y las lentejas también proporcionan fibra y otros carbohidratos, sirven como una opción bien equilibrada

1. Puede que la grasa de la dieta no se te ocurra primero cuando consideras el combustible muscular, pero es vital. La grasa proporciona energía a tus músculos durante la actividad y ayuda a tu cuerpo a absorber las vitaminas esenciales. Su dieta debe consistir en alrededor de 20 a 35 por ciento de grasa, dice la Academia de Nutrición y Dietética, con menos del 10 por ciento del tipo insalubre y saturado prevalente en carnes grasas, quesos y alimentos fritos. Las fuentes saludables incluyen nueces, semillas, aguacates, pescado azul como el salmón y aceite de oliva

Hidratar alimentos y bebidas

1. Cuando estás físicamente activo, tus necesidades de hidratación aumentan. El agua y otros fluidos transportan glucosa en la sangre a los músculos que trabajan para obtener combustible, regulan la temperatura corporal a través del sudor y amortiguan las articulaciones, evitando lesiones. Para asegurarte de que estás bebiendo lo suficiente, revisa tu orina. Si parece oscuro o hay poco, probablemente no haya tenido suficiente. El agua, los jugos puros, la leche baja en grasa, el caldo y los batidos de frutas son todos hidratantes. Las frutas y verduras frescas también proporcionan cantidades útiles de líquido.