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¿Qué es el agua única y tiene beneficios?

¡La línea de fondo

  1. El agua de la suela es agua saturada con sal rosa del Himalaya.

  2. En este producto circulan innumerables declaraciones de propiedades saludables, y los defensores sugieren que puede ayudarlo a perder peso, equilibrar sus hormonas, disminuir los calambres musculares y mejorar el sueño.

  3. Si bien estos beneficios suenan impresionantes, no hay investigaciones que los respalden.

  4. ¡Este artículo examina el agua única, sus supuestos beneficios y si debe beberla!

¿Qué es el agua única?

  1. Esto generalmente se hace agregando sal rosa del Himalaya a un frasco de vidrio hasta que esté lleno hasta la mitad, luego llenando el resto del frasco con agua y dejándolo reposar durante 12-24 horas .

  2. Si toda la sal se disuelve, se agrega más hasta que ya no se disuelva. En este punto, el agua se considera completamente saturada.

  3. La mayoría de los defensores del agua sola recomiendan beber 1 cucharadita (5 ml) de esta mezcla en un vaso de 8 onzas (240 ml) de agua a temperatura ambiente todos los días para cosechar una gran cantidad de salud beneficios.

  4. ¡Se sugiere que esta bebida equilibre los iones cargados positiva y negativamente de su cuerpo, como el sodio y otros minerales, que permiten que los elementos y señales necesarios entren y salgan de las células (2).

  5. Algunas personas afirman que el agua única ayuda a promover un equilibrio iónico óptimo, manteniendo así los niveles de líquidos y la salud en general. Sin embargo, esta teoría nunca ha sido probada (3).

¿El único agua tiene beneficios para la salud?

  1. Notablemente, ninguna investigación respalda estas afirmaciones porque el agua única no ha sido estudiada en humanos.

  2. Estos supuestos beneficios a menudo se atribuyen a su contenido mineral, aunque esta bebida alberga cantidades minúsculas de nutrientes. Mientras que algunos sugieren que la única agua puede equilibrar los iones positivos y negativos en su cuerpo, esta teoría nunca ha sido probada o comprobada (3).

  3. Los defensores del agua de la suela sugieren que puede beneficiar la digestión, bajar la presión arterial, mejorar el sueño, prevenir los calambres musculares y más.

  4. Sin embargo, los efectos del único agua no han sido probados por investigaciones científicas.

  5. ¡La mayoría de las afirmaciones que rodean al agua única involucran su contenido mineral.

  6. Al igual que otras sales, la sal rosa del Himalaya está compuesta principalmente de cloruro de sodio, que ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y la presión arterial en su cuerpo.

  7. A diferencia de otras sales, se extrae a mano y no contiene aditivos ni se procesa mucho. Por lo tanto, la sal rosa del Himalaya cuenta con más de 84 minerales y otros elementos, como hierro, magnesio, calcio y potasio. Estos minerales le dan un color rosado (4).

  8. Si bien esto puede parecer una cantidad impresionante de nutrientes, las cantidades de cada mineral en la sal del Himalaya son muy bajas.

  9. Por ejemplo, la sal del Himalaya es solo 0,28% de potasio, 0,1% de magnesio y 0,0004% de hierro, insignificante en comparación con las cantidades de estos minerales que obtienes de los alimentos integrales (4).

  10. Tendría que beber grandes cantidades de agua, consumiendo un exceso de sodio, para que se considere una buena fuente de estos nutrientes.

  11. Aún así, los defensores afirman que este producto reduce la presión arterial y mejora los calambres musculares debido a sus cantidades muy pequeñas de potasio y magnesio (5, 6).

  12. En realidad, el agua de la suela no afecta su cuerpo de la misma manera que las frutas, verduras y otros alimentos ricos en estos minerales.

  13. Los defensores también sugieren que esta bebida mejora la salud ósea y los niveles de energía debido a su contenido de hierro y calcio, a pesar de que sus cantidades de estos nutrientes son insignificantes (7, 8).

  14. Como la sal rosa del Himalaya es principalmente cloruro de sodio (sal), la única agua es más rica en sodio que en otros minerales.

  15. Sin embargo, debido al gran tamaño de sus cristales, la sal rosa del Himalaya es ligeramente más baja en sodio que la sal de mesa normal.

  16. Una cucharadita (6 gramos) de sal rosa del Himalaya contiene aproximadamente 1.700 mg de sodio, en comparación con 2.300 mg en la misma cantidad de sal de mesa (9, 10).

  17. Tenga en cuenta que el agua de la suela probablemente contiene significativamente menos sodio que la sal del Himalaya de color rosa puro, ya que se hace diluyendo la sal en agua.

  18. Sin embargo, esta bebida todavía contiene sodio. Debido a que el sodio es crítico para un sueño adecuado y una hidratación adecuada, los únicos defensores del agua afirman que puede mejorar el sueño y la hidratación, aunque no hay investigaciones que respalden estas afirmaciones (11).

  19. Notablemente, esta es una cantidad extremadamente baja de sal. La mayoría de las personas consume mucho más de los 2,300 mg de sal recomendados diariamente (13).

  20. Aunque este estudio está fechado, incluyó un tamaño de muestra muy pequeño y no evaluó específicamente la sal rosa del Himalaya, los defensores aún lo citan como evidencia de que el agua única ayuda al sueño.

  21. Además, otros estudios han encontrado que lo contrario es cierto. Sus resultados indican que la falta de sueño puede estar asociada con una mayor ingesta de sal (14).

  22. El sodio juega un papel esencial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en su cuerpo. De hecho, la ingesta inadecuada de sodio puede provocar deshidratación y pérdida de agua, especialmente si se combina con ejercicio intenso y sudoración (15, 16).

  23. Dado que es necesaria una ingesta adecuada de sodio para mantener una hidratación adecuada, los defensores del agua única sugieren que puede ayudarlo a mantenerse hidratado.

  24. Sin embargo, beber agua sola no es una forma más efectiva de satisfacer sus necesidades de sodio que consumir sal o alimentos que naturalmente tienen sodio. De hecho, el agua de la suela contiene menos sodio que la sal de mesa normal.

  25. Además, la mayoría de las personas ya consumen más de los 2,300 mg de sodio recomendados por día y no necesitan agregar más a su dieta. El consumo excesivo de sodio está relacionado con varios problemas de salud, incluida la presión arterial alta (13, 17).

  26. Además, los proponentes a menudo afirman que el agua única:

¿Deberías beber agua sola?

  1. Sin embargo, como ninguna investigación confirma sus supuestos beneficios, no debe considerarse una bebida saludable.

  2. Además, beber mucha agua sola además de una dieta que contenga sodio adecuado o excesivo puede causar que consumas demasiado sodio.

  3. ¡Es difícil evaluar la cantidad de agua que contiene la suela de sodio, pero es probable que tenga un alto contenido de sal

  4. El exceso de ingesta de sodio está relacionado con la hipertensión arterial, osteoporosis, cálculos renales y otras enfermedades crónicas (18).

  5. ¡Además, las personas que necesitan limitar su consumo de sodio, como las personas con presión arterial alta, enfermedad renal o insuficiencia cardíaca, no deben beber agua sola (19).

  6. Si no necesita vigilar su consumo de sodio y está interesado en agua sola, es poco probable que esta bebida sea dañina si se consume en pequeñas cantidades. Solo tenga en cuenta que no tiene beneficios comprobados.

¡Cómo hacer tu propia única agua

  1. Para hacer su propia única agua, llene un frasco de vidrio un cuarto del camino con sal rosa del Himalaya.

  2. Luego llene el frasco con agua, séllelo con una tapa, agítelo y déjelo reposar durante 12-24 horas. Si toda la sal se disuelve después de dejarla reposar, agregue pequeñas cantidades de sal hasta que ya no se disuelva. En este punto, el agua está completamente saturada.

  3. Cuando desee probarlo, coloque 1 cucharadita (5 ml) de agua en una taza (240 ml) de agua. Es importante tener en cuenta que no existe una dosis recomendada debido a la falta de investigación.

  4. Aunque el agua de la suela no es perjudicial, también es innecesaria y no tiene beneficios comprobados. ¡Las personas que siguen dietas restringidas en sodio o que ya consumen suficiente sal deben evitar esta bebida

  1. El agua de lenguado es una bebida hecha de sal y agua rosadas del Himalaya. A menudo se promociona como una ayuda natural para el sueño, la energía y la digestión.

  2. En realidad, es bajo en nutrientes y falta investigación sobre sus beneficios.

  3. Dado que la mayoría de las personas ya consumen demasiada sal, es mejor evitar el agua sola.

  4. Si le interesan las bebidas saludables, el café, el agua de limón y el té de kombucha son mejores opciones.