¿Qué es la L-cisteína? 7 beneficios de L-cisteína + alimentos de L-cisteína

Precauciones

1. La L-cisteína se usa terapéutica y nutricionalmente para mejorar la salud de los humanos. Es un componente básico del glutatión, que se ha acuñado como "la madre de todos los antioxidantes". La suplementación con L-cisteína, también conocida como N-acetil-L-cisteína (NAC), es valorada por su capacidad para aumentar los niveles de glutatión en el cuerpo, lo cual es extremadamente importante para la función pulmonar, la función cerebral y la desintoxicación del hígado. Debido a que una serie de afecciones de salud agotan sus niveles de glutatión, ¡necesita L-cisteína para producir más en sus tejidos cerebrales y corporales La L-cisteína también se valora por su capacidad para romper el moco, lo que facilita la tos de la flema causada por afecciones respiratorias y pulmonares. Además, la L-cisteína está involucrada en la regulación de los niveles de glutamato, influyendo en las neuronas del sistema nervioso central. (1)

2. En pocas palabras, todos necesitamos suficiente L-cisteína para combatir adecuadamente el estrés oxidativo y las condiciones que afectan el cerebro y los pulmones. L-cisteína es producida en pequeñas cantidades por el cuerpo humano, y también puede obtener L-cisteína a partir de alimentos ricos en proteínas y suplementos.

¿Qué es la L-cisteína?

1. La L-cisteína se clasifica como un aminoácido "semi-esencial" porque el cuerpo humano puede producirla en pequeñas cantidades, pero muchas personas aún pueden beneficiarse al consumir más cisteína de sus dietas o suplementos debido a sus numerosos beneficios para la salud. El cuerpo humano generalmente puede fabricar L-cisteína a partir de los aminoácidos serina y metionina, ¡pero necesitas suficiente ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12 para que eso sea posible! Junto con otros dos aminoácidos, glutamina y glicina, se necesita L-cisteína para producir glutatión, el antioxidante principal que es crucial para su salud. La L-cisteína generalmente es el aminoácido que tiene un suministro más corto para producir glutamina, por lo que es importante que obtenga suficiente de este aminoácido, ¡aunque no se considere esencial! Aunque la L-cisteína es un eliminador menor del estrés oxidativo, su función más importante es revivir el glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo. Los investigadores de la longevidad creen que el glutatión es tan fundamental para su salud que el nivel de este antioxidante en sus células puede ser un predictor de cuánto tiempo vivirá. Es el antioxidante más importante del cuerpo porque está dentro de la célula, por lo que es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable y combatir el daño celular. (2)

7 beneficios de L-cisteína

1. Los estudios sugieren que la suplementación con L-cisteína puede ayudar a reducir los síntomas de la colitis ulcerosa, una enfermedad inflamatoria intestinal que causa inflamación y llagas duraderas en el tracto digestivo. Los investigadores encontraron que una terapia combinada de NAC y mesalamina, un medicamento convencional, produce una mejoría clínica de los síntomas de la colitis ulcerosa, que se debe a una disminución de las quimiocinas que atraen los glóbulos blancos y producen radicales libres. También se descubrió que NAC es seguro y bien tolerado. (11) NAC funciona como un expectorante, y puede usarse para descomponer la mucosidad en el cuerpo. Ayuda a disminuir la gravedad y la frecuencia de las sibilancias y los ataques respiratorios al aumentar el glutatión y el adelgazamiento de la mucosidad que se acumula en los bronquios. Esto puede ser útil cuando padece síntomas de alergia o tiene una afección respiratoria como bronquitis o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

2. La investigación publicada en el International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease sugiere que los suplementos de L-cisteína se pueden usar para disminuir la carga oxidativa y la inflamación que se encuentra en pacientes con EPOC, una condición que involucra una inflamación inflamatoria anormal respuesta en los pulmones y flujo de aire restringido que dificulta la respiración. NAC ha sido utilizado por pacientes para reducir los síntomas de EPOC, las exacerbaciones y la disminución acelerada de la función pulmonar. (12)

3. Más y más investigaciones han sugerido recientemente que el uso de NAC en el tratamiento de enfermedades psiquiátricas es prometedor. Según una revisión publicada en el Journal of Psychiatry and Neuroscience, muchos de los trastornos que pueden beneficiarse de NAC tienen opciones de tratamiento limitadas o resultados subóptimos con los tratamientos actuales. ¡Los estudios sugieren que NAC tiene potencial como tratamiento para la adicción, incluida la dependencia de la marihuana, la adicción a la nicotina, la adicción a la cocaína e incluso el juego patológico Los estudios también han encontrado que NAC puede ser útil para personas con esquizofrenia y trastorno bipolar. Esto se debe a la actividad antioxidante de NAC, ya que un creciente cuerpo de literatura sugiere que estos trastornos psiquiátricos se deben en gran parte al estrés oxidativo y la disfunción del metabolismo del glutamato. El glutamato es el transmisor más importante para la función cerebral normal, pero el exceso de glutamato puede causar daño tóxico al cerebro. La L-cisteína puede ayudar a modular los niveles de glutamato, lo que ayuda a prevenir o tratar trastornos cerebrales como la esquizofrenia. (13, 14) Los estudios preliminares también muestran que la L-cisteína puede usarse para prevenir o tratar las siguientes condiciones:

4. La L-cisteína actúa como un eliminador de radicales libres que causan daño celular a través del estrés oxidativo, y mejora la capacidad antioxidante a través de la preservación del glutatión. Este es el beneficio de L-cisteína más conocido porque puede retrasar el proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir o tratar una serie de afecciones de salud graves. (3)

5. Esto también significa que al aumentar sus niveles de glutatión, la L-cisteína apoya la función inmune. La investigación sugiere que las funciones inmunológicas en enfermedades asociadas con una deficiencia de cisteína y glutatión pueden mejorarse significativamente y potencialmente restaurarse con la suplementación con L-cisteína. (4) Hay estudios con pacientes con VIH que muestran la capacidad de la L-cisteína para estimular su sistema inmunológico. Un estudio realizado en Europa mostró que una formulación que incluye NAC, calostro bovino, ácidos grasos omega-3 y una combinación de vitaminas y minerales ralentizó la disminución de las células inmunes. Otro estudio mostró que al reponer los niveles de glutatión, la L-cisteína parece tener un impacto beneficioso sobre la función inmune de las personas que viven con el VIH. (5) La suplementación con L-cisteína también puede mejorar la función inmune en mujeres posmenopáusicas, como lo indica un estudio de 2008 publicado en Free Radical Biology and Medicine. El estudio encontró que un corto período de suministro de NAC, como dos o cuatro meses, puede conducir al fortalecimiento prolongado de la defensa inmune en mujeres posmenopáusicas. Los investigadores concluyeron que la suplementación con NAC puede contribuir al mantenimiento de una buena salud y calidad de vida en las mujeres posmenopáusicas al disminuir la probabilidad de enfermedades relacionadas con el sistema inmunitario (como infección) a medida que envejecen. (6)

6. La L-cisteína se puede usar para ayudar a prevenir los efectos secundarios causados ​​por reacciones a medicamentos y químicos tóxicos. Según una investigación publicada en Alternative Medicine Review, la cisteína desempeña un papel fundamental en los mecanismos de desintoxicación en el cuerpo. Los metales tóxicos tienen efectos prooxidativos y agotan los niveles de glutatión, por lo que los suplementos de L-cisteína ayudan a restaurar esos niveles para que pueda desintoxicar las toxinas adecuadamente. (7)

7. Debido a que la L-cisteína ayuda al cuerpo a desintoxicar toxinas y productos químicos peligrosos, es común que los médicos administren NAC intravenoso a personas que tienen una sobredosis de acetaminofén para prevenir o reducir el daño hepático y renal. . La insuficiencia hepática aguda inducida por fármacos es una enfermedad mortal causada por el metabolito tóxico, N-acetil-p-benzoquinona-imina, que conduce al agotamiento del glutatión. Cuando los pacientes con sobredosis son tratados con NAC, esto permite un aumento significativo en la actividad de glutatión. (8)

8. Debido a que la L-cisteína se complementa para aliviar el agotamiento de glutatión durante el estrés oxidativo, es eficaz como tratamiento de la infertilidad en hombres que pueden tener mala calidad del semen, daño en el ADN y estrés oxidativo.

9. Un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Fertility and Sterility encontró que NAC puede servir como un tratamiento efectivo para la infertilidad masculina por varicocele clínico, que es cuando las venas se agrandan dentro del escroto. Los resultados del estudio mostraron que la concentración de esperma mejoró con el uso de NAC. Los investigadores encontraron que el porcentaje de embarazo clínico en el grupo NAC fue del 33 por ciento en comparación con el 10 por ciento para el grupo control. (9)

10. La L-cisteína es beneficiosa para ayudar a apoyar la capacidad natural del cuerpo para controlar y regular los niveles normales de azúcar en la sangre. Un estudio en animales de 2009 muestra que la suplementación con L-cisteína puede reducir la glucemia y los marcadores de inflamación vascular en pacientes con diabetes. La suplementación con L-cisteína redujo significativamente los niveles sanguíneos de glucosa y resistencia a la insulina. También hubo una disminución en los niveles de oxidación de proteínas plasmáticas en ratas tratadas con L-cisteína. (10) L-cisteína mejora la capacidad digestiva del cuerpo debido a su capacidad para retrasar el proceso de envejecimiento. A medida que las personas envejecen, los problemas digestivos como la falta de ácido estomacal y la gastroenteritis se vuelven más prominentes. Esto puede deberse a la presencia de radicales libres en el cuerpo ¡Un informe de caso sugiere que NAC puede usarse para reducir los síntomas del trastorno obsesivo compulsivo al mejorar el control de los pacientes sobre el lavado compulsivo y los desencadenantes obsesivos].

Alimentos y recetas de cisteína

1. Muchos alimentos ricos en proteínas contienen L-cisteína, aunque generalmente en pequeñas cantidades. Estos alimentos incluyen:

2. Su cuerpo fabrica L-cisteína a partir de los aminoácidos serina y metionina, pero para que eso sea posible, necesita cantidades adecuadas de ácido fólico, vitamina B6 y vitamina B12. ¡Puede obtener estas vitaminas de los frijoles (como garbanzos y frijoles pintos), lentejas, espinacas, aguacate, plátanos, salmón y atún capturados en el medio silvestre e hígado Para aumentar sus niveles de cisteína, pruebe las siguientes recetas:

Suplementos y dosis de cisteína

1. NAC es la forma de L-cistina que se encuentra en los suplementos nutricionales, y los investigadores la han propuesto como tratamiento para varias enfermedades. NAC se utiliza para reponer el suministro de glutatión intracelular y prevenir el daño oxidativo. También se usa para inhibir la producción de citocinas inflamatorias que conducen a infecciones o afecciones respiratorias. (15)

2. Las siguientes formas de L-cisteína están disponibles:

3. Tomar un suplemento multivitamínico o complejo B asegurará que obtenga las vitaminas B que necesita cuando toma NAC. (dieciséis)

4. Dosis muy altas (más de siete gramos) de L-cistina pueden ser tóxicas para las células humanas, por lo que es importante realizar un seguimiento de sus dosis y tomar NAC bajo la guía de su proveedor de atención médica , especialmente si lo toma para tratar afecciones crónicas. No se deben tomar suplementos de NAC si ya usa medicamentos que inhiben el sistema inmunitario, oxiconazol (un medicamento antimicótico), nitroglicerina e isosorbida (medicamentos para la presión arterial alta) o carbón activado.]

5. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios de los suplementos de L-cisteína, que incluyen boca seca, dolor de cabeza, mareos, náuseas y vómitos. Si experimenta alguno de estos síntomas, consulte a su proveedor de atención médica acerca de cambiar su dosis o la posibilidad de alergias.

6. Por lo que parece, podrías pensar que el intestino permeable solo afecta el sistema digestivo, pero en realidad puede afectar más. Debido a que Leaky Gut es tan común y un enigma así, Ofrezco un seminario web gratuito sobre todas las cosas con fugas intestinales. Haga clic aquí para obtener más información sobre el seminario web.