¿Qué es la miel de trébol? Usos, Nutrición y Beneficios

¿Hay algún riesgo?

1. La miel de trébol es popular debido a su sabor dulce y ligeramente floral.

2. A diferencia de otros edulcorantes comunes como el azúcar de mesa, es rico en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que pueden beneficiar su salud.

3. Este artículo revisa los usos, la nutrición y los beneficios para la salud de la miel de trébol.

Origen y usos

1. La miel de trébol es un jarabe espeso y dulce hecho por abejas que recolectan el néctar de las plantas de trébol. ¡Es de sabor suave y de color claro, lo que lo convierte en una opción popular entre los entusiastas de la miel

2. La miel de trébol tiene un sabor más complejo que el azúcar de mesa, y muchas personas la usan para endulzar té, café y postres.

3. Además, debido al creciente interés en alternativas más saludables al azúcar, los fabricantes de alimentos están ofreciendo más alimentos y bebidas endulzados con miel (3).

4. La miel de trébol también se usa comúnmente en medicamentos para el resfriado y la tos y en remedios caseros debido a sus propiedades únicas que promueven la salud, incluidas sus cualidades antibacterianas y su efecto calmante sobre el dolor de garganta (4).

Nutrición de miel de trébol

1. La miel de trébol es rica en azúcar pero también proporciona algunos nutrientes.

2. Una cucharada (21 gramos) de miel de trébol contiene (5):

3. Este tipo de miel es principalmente carbohidratos en forma de azúcares naturales. Sin embargo, también ofrece pequeñas cantidades de diferentes vitaminas y minerales, como magnesio, potasio, hierro y zinc (6).

4. Además, es rico en compuestos antioxidantes que pueden beneficiar su salud (7).

Beneficios potenciales de la miel de trébol

1. La miel de trébol ofrece varios beneficios potenciales para la salud.

2. El trébol y otros tipos de miel tienen efectos antivirales y antibacterianos.

3. En un estudio que compara la capacidad antibacteriana de 16 tipos diferentes de miel, la variedad de trébol tuvo la acción antibacteriana más fuerte contra las células dañinas de Staphylococcus aureus, equivalente a una dosis de 2.2 mg del antibiótico kanamicina ( 8).

4. Además, es un apósito antibacteriano efectivo para heridas, como quemaduras y arañazos, ya que las bacterias no pueden desarrollar resistencia a la miel (9).

5. En un estudio de 3 meses en el que la miel de trébol se usó como vendaje para 30 heridas diferentes del pie diabético, el 43% de las heridas sanaron por completo y otro 43% se redujo significativamente en tamaño y bacterias cuenta (10).

6. La miel de trébol también puede ser un potente antiviral.

7. Un estudio de probeta encontró que la aplicación de una solución de miel de trébol al 5% a las células de la piel infectadas con el virus de la varicela disminuyó significativamente la tasa de supervivencia del virus (11).

8. Tenga en cuenta que la miel fresca y cruda puede tener propiedades antibacterianas más fuertes que las variedades que han sido pasteurizadas o almacenadas durante un largo período (12).

9. La miel de trébol está repleta de antioxidantes, que son compuestos que pueden prevenir o reducir el daño celular causado por moléculas inestables conocidas como radicales libres. Esto puede reducir su riesgo de enfermedades (7, 13, 14, 15).

10. En un estudio con ratas, el extracto de miel de trébol revirtió el daño hepático causado por los radicales libres, probablemente debido a la capacidad antioxidante del extracto (16).

11. La miel de trébol es particularmente alta en flavanol antiinflamatorio y antioxidantes de ácido fenólico. Los flavanoles pueden mejorar la salud del corazón y los pulmones, mientras que los ácidos fenólicos fortalecen el sistema nervioso central (17, 18, 19).

12. Aunque la miel es principalmente azúcar, tiene varios beneficios únicos que la hacen una mejor opción que el azúcar de mesa u otros edulcorantes, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (JMAF).

13. Algunos estudios indican que la miel puede ser mejor para la salud del corazón y el control de peso que el azúcar de mesa (20, 21, 22).

14. En un estudio de 6 semanas en 60 personas que consumieron 70 gramos de miel o azúcar de mesa diariamente, las personas en el grupo de la miel tenían colesterol total más bajo, colesterol LDL (malo) y triglicéridos, como así como niveles más altos de colesterol HDL (bueno) (23).

15. Además, un estudio en 80 niños observó que una dosis única de miel causó una menor respuesta de azúcar en la sangre que una dosis igual de azúcar de mesa, incluso en participantes con diabetes tipo 1 (24) .

16. Sin embargo, aunque la miel es más saludable que el azúcar de mesa, todavía se considera un azúcar agregado y debe ser limitada.

17. Las dietas altas en azúcares añadidos, sin importar el tipo, están asociadas con la obesidad y un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer (25, 26, 27).

18. Para una salud óptima, menos del 5% de sus calorías diarias deben provenir de azúcares agregados (28).

¡Comparación con otros tipos de miel

1. El contenido de nutrientes, el sabor y el color de la miel dependen del tipo de néctar del que está hecho, así como del tiempo de procesamiento y almacenamiento.

2. Junto con la miel de trébol, otros tipos de color claro y sabor suave incluyen alfalfa, azahar y miel de flores silvestres. Estas variedades son similares en contenido de antioxidantes (29).

3. Sin embargo, el trigo sarraceno y la miel de manuka, que a menudo se usan con fines medicinales, tienen un color mucho más oscuro y un sabor más rico, lo que podría ser el resultado de su mayor contenido mineral y antioxidante (29, 30, 31).

4. Aunque tiene más antioxidantes que la miel de trébol, un estudio de probeta encontró que las soluciones al 5% de manuka y miel de trébol, respectivamente, fueron igualmente efectivas para detener la propagación del virus de la varicela (11 ).

5. Sin embargo, si está usando miel con fines medicinales, es posible que desee elegir una variedad más oscura, como el trigo sarraceno o manuka.

6. La miel cruda sin pasteurizar y sin filtrar de cualquier tipo es una opción saludable para muchas personas, ya que es más rica en vitaminas, minerales y antioxidantes que las variedades pasteurizadas (12, 34, 35).

7. ¡También contiene polen, que puede ofrecer beneficios, como estimular su sistema inmunológico, disminuir la inflamación y proteger su hígado del daño de los radicales libres (36).

8. La miel cruda, incluso de plantas de trébol, se puede comprar en línea y en tiendas. Además, la miel cruda cosechada localmente está disponible en muchos mercados de agricultores.

9. Tenga en cuenta que no debe comer miel cruda si su sistema inmunológico está comprometido. Además, los productos de miel no deben administrarse a niños menores de un año debido al riesgo de enfermedad grave (37, 38).

¡El resultado final

1. La miel de trébol es una variedad de miel popular, de color claro y sabor suave que proporciona varias vitaminas, minerales y antioxidantes.

2. Puede ofrecer potentes efectos antivirales, antibacterianos y antiinflamatorios.

3. Aunque es un poco más saludable que el azúcar de mesa, debe usarse con moderación.