¿Qué es mejor para el boxeo: Pull-Ups o Chin-Ups?

Línea de fondo

1. Las dominadas y las dominadas fortalecen la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales y los bíceps. Ambos son muy difíciles de comenzar, pero son excelentes formas de entrenar para el boxeo. Las dominadas son más difíciles porque los músculos del brazo no pueden ayudar tanto a los músculos de la espalda en esta posición. Aunque ambos ejercicios deberían ser parte de un plan de entrenamiento completo, las dominadas desarrollarán más fuerza en la espalda que las dominadas, ¡y eso proporcionará más potencia en cada golpe que lanzas!

1. Con ambos tipos de ejercicios, comienzas de pie en el suelo frente a una barra montada. Te agarras a la barra para que tus brazos estén completamente extendidos; debes estar completamente estirado o incluso colgado. Si haces un pullup, tus palmas se alejan de ti. Si haces una flexión, tus palmas están hacia ti. Las dominadas trabajan más tus bíceps y tienden a ser un poco más fáciles. Las dominadas trabajan más tu espalda y tienden a ser más duras

1. Según el American Council on Exercise, las dominadas trabajan principalmente el dorsal ancho, o dorsales, y los bíceps. Este ejercicio también trabaja el trapecio, romboides, serrato anterior, transverso del abdomen y oblicuos.

2. Pullups trabajan principalmente los dorsales pero también trabajan el trapecio, romboides, bíceps, serrato anterior, transverso abdominal y oblicuos. ¡Cada uno de estos músculos es esencial para lanzar un golpe!

Boxeo

1. El boxeo es un entrenamiento intenso y no se trata solo de lanzar golpes: requiere la capacidad de luchar duro durante dos minutos a la vez. Requiere velocidad, agilidad, poder y concentración mental. Para entrenar adecuadamente para cualquier deporte, su programa de entrenamiento debe imitar el deporte en sí. ¡Para el boxeo, esto significa combates cortos de trabajo intenso y práctica de habilidades como entrenar con un compañero o golpear una bolsa pesada

2. El beneficio de estos ejercicios es que trabajan los dorsales de manera efectiva y estabilizan todo el hombro. Las dominadas aíslan los dorsales mejor que las dominadas, pero las dominadas crean la fuerza que necesitas para hacer una dominadas en primer lugar.

Comenzando

1. La única forma de mejorar haciendo dominadas o dominadas es hacerlo. Si puede hacer una sola sin ayuda, está muy por delante de la mayoría de los adultos. Si aún no puede hacer una, hay algunas cosas que puede hacer para facilitar el proceso. Comience con las dominadas, ya que son un poco más fáciles. Si no puede hacer una flexión, busque una barra baja que esté a unos 3 o 4 pies del suelo y siéntese debajo. Tire de su pecho hacia la barra, como una barbilla normal, pero con una parte de su peso en el suelo. Te volverás más fuerte con el tiempo.

Asociación

1. Si tienes un compañero de entrenamiento o un observador con quien trabajar, puedes pedirle que te ayude a hacer cosas negativas o dominadas asistidas. En un aspecto negativo, soportas tu peso solo en el camino hacia abajo. El observador te ayuda a levantarte y a controlar la fase descendente. Definitivamente te sentirás dolorido el día después de hacer esto. Su observador puede ayudarlo tanto hacia arriba como hacia abajo al sostener sus caderas y empujar. Con el tiempo, su observador soporta menos de su peso hasta que pueda hacer todo el movimiento por su cuenta.