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¿Qué frutas debe comer en la noche para bajar de peso?

Consideraciones

  1. El hambre vespertina y nocturna puede ser perjudicial para un plan de pérdida de peso y, a menudo, puede conducir a las personas en una dirección que desvíe sus esfuerzos. La pérdida de peso ocurre cuando hay un balance energético negativo, lo que significa que se deben quemar más calorías de las que se consumen. No hay frutas que puedan considerarse una bala mágica para perder peso. Sin embargo, la fruta es una merienda rica en nutrientes, lo que significa que contiene más vitaminas y minerales en relación con su contenido calórico (ver ref. 1). ¡Muchas frutas pueden ser excelentes opciones para los refrigerios nocturnos y se pueden combinar con otros alimentos ricos en nutrientes para evitar comer en exceso por la noche

  1. Las manzanas son una excelente merienda a cualquier hora del día, con solo 95 calorías en una manzana mediana. Un estudio de 2015 publicado en Nutrition Journal concluyó que el consumo total de manzana está asociado con una menor prevalencia de obesidad (ver ref. 2). Otro bocadillo de frutas bajo en calorías son las bayas. Comer 1 taza de fresas, frambuesas, arándanos o moras te costará aproximadamente 50 calorías (ver ref. 3). Las bayas proporcionan fibra, antioxidantes y vitamina C. La fibra que contienen las manzanas y las bayas da una sensación de plenitud que te mantendrá satisfecho.

Citrus, Kiwi, Melon

  1. Las potencias de la vitamina C de los cítricos, el kiwi y el melón también son opciones bajas en calorías para los refrigerios nocturnos. Una naranja del tamaño de un puño tendrá aproximadamente 70 calorías (ver referencia 4) y le dará un buen impulso de ácido fólico y potasio. El kiwi puede darle el doble de la cantidad de vitamina C de una naranja por aproximadamente 60 calorías (consulte la referencia 5, p443). Los melones como la sandía, el melón y el melón son ricos en agua, lo que significa que generalmente tienen un alto volumen y pocas calorías, lo que los convierte en una excelente opción en cualquier plan de pérdida de peso. ¡Las tres son opciones bajas en calorías y densas en nutrientes para los refrigerios nocturnos, y todas satisfarán a los golosos!

  1. Todas las frutas deben considerarse una buena opción cuando se necesita un refrigerio para calmar los dolores de hambre por la noche. Un estudio de 2012 publicado en el Journal of the American Dietetic Association concluyó que aumentar el consumo de fruta puede conducir a la pérdida de peso (ref. 6). El USDA recomienda de dos a cuatro porciones de fruta por día. Si el hambre comienza por la noche, haga un inventario mental de lo que ha comido en el transcurso del día. Si la ingesta de fruta ha sido baja, su plan de pérdida de peso debe incluir una porción de fruta como refrigerio en la noche

  1. Combinar su fruta con otro alimento saludable es una excelente manera de obtener saciedad al comer bocadillos a altas horas de la noche. Agregar 1 cucharada de mantequilla de nuez a una manzana agrega grasa saludable y puede ayudarlo a sentirse satisfecho. El yogur griego con bayas, una porción de queso bajo en grasa combinado con una naranja o unas galletas de trigo integral junto con el melón también son excelentes opciones. Siempre tenga en cuenta que los alimentos combinados con frutas deben tenerse en cuenta en su ingesta calórica total. Comer por la noche no necesita detener sus esfuerzos para perder peso. ¡Tomar decisiones inteligentes, como elegir una porción de fruta, puede mantenerlo en el camino



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