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¿Qué sucede cuando haces apretones de trasero en tu asiento?

Ejercicio

  1. Una parte posterior fuerte y en forma no solo se ve bien, sino que también ayuda en muchos de los movimientos que realiza durante el día, como pararse, agacharse, subir escaleras. Por lo tanto, hacer algunos ejercicios de glúteos mientras estás atrapado en un asiento en el trabajo o simplemente viendo la televisión puede ser muy atractivo

  1. Apretar los glúteos puede aumentar la fuerza de tus glúteos, ¡sin siquiera requerir que te levantes de la silla!

  1. Los músculos de los glúteos, también llamados glúteos o glúteos, incluyen el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. El glúteo mayor forma la mayor parte de la región de los glúteos. Puedes localizar el glúteo mayor colocando una mano en cada una de tus nalgas.

  2. Además de ayudar en los movimientos de la cadera, estos músculos más pequeños también son músculos posturales importantes, que mantienen la pelvis nivelada mientras camina. Cuando aprieta a tope en su asiento, está activando principalmente el glúteo mayor, un músculo que vale la pena apuntar. Cuando es débil, los músculos a lo largo de la parte inferior de la columna vertebral, así como los isquiotibiales, a menudo compensan en exceso. Eso puede provocar tensión en la espalda y desalineación espinal.

Realizando el ejercicio de apretar el trasero

  1. El movimiento de apretar los glúteos es bastante pequeño, esencialmente, está reduciendo el tamaño de las nalgas hacia adentro desde los lados. Mientras estás sentado en tu asiento, tensa y aprieta el trasero, con el objetivo de elevarte ligeramente mientras permaneces sentado. El ligero levantamiento debe ser el resultado de la tensión de los músculos de los glúteos y no de inclinarse hacia adelante o presionar los pies.

  1. Cuando el American Council on Exercise preguntó a los entrenadores personales certificados por ACE qué ejercicio proporcionaba la ruta más rápida hacia los glúteos fuertes y desarrollados, el consenso abrumador fue las sentadillas. Sin embargo, esta respuesta fue meramente opinión. Entonces, ACE financió un estudio para determinar de manera concluyente qué ejercicio es más efectivo para tonificar los glúteos.



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