¿Qué sucede si comes demasiado arroz cocido?

Consideraciones de proteínas completas

1. El arroz es un alimento básico en las dietas de muchas culturas y proporciona una buena fuente de energía en forma de carbohidratos. Hay muchos tipos de arroz; todos son ricos en carbohidratos y comer demasiado puede hacer que coma muy poco de los otros nutrientes necesarios para garantizar una salud óptima. Use un contador de calorías para asegurarse de obtener la mejor nutrición todos los días

1. Una taza de arroz cocido de grano corto proporciona 242 calorías, 53 gramos de carbohidratos y 4,39 gramos de proteína, calcula el Departamento de Agricultura de EE. UU. El arroz también contiene pequeñas cantidades de hierro, fósforo, potasio, tiamina y ácido fólico, así como varios otros micronutrientes. El arroz tiene muy poco sodio y no tiene vitamina C. ¡Las cantidades mínimas o la ausencia total de muchos micronutrientes crearían una deficiencia nutricional si su dieta consistiera principalmente en arroz

1. El arroz es bastante bajo en calorías pero muy alto en carbohidratos. El porcentaje diario recomendado de calorías que debe obtener diariamente de los carbohidratos es entre el 45 y el 65 por ciento, que es de 900 a 1.300 calorías para alguien que consume una dieta promedio de 2.000 calorías por día. ¡Comer demasiado arroz puede afectar negativamente el metabolismo de la glucosa y la producción de insulina en su cuerpo

1. El arroz plano tiene muy poco sabor y, por lo tanto, rara vez se come solo. El arroz generalmente se mezcla con mantequilla o salsas y actúa como relleno en el plato. Comer demasiado arroz enriquecido con sabor puede aumentar rápidamente el conteo de calorías. Agregar un poco de mantequilla o un par de cucharadas de condimento para salsa puede duplicar la cantidad de calorías en una taza de arroz.

¡El arroz se puede llenar

1. El arroz blanco cocido contiene 4 gramos de fibra por taza; El arroz integral contiene 7 gramos de fibra por taza. Comer demasiado arroz te llenará, lo que hará que sea difícil tomar otros alimentos. Además de los carbohidratos, debe obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias en forma de proteínas de calidad. También necesita del 20 al 35 por ciento de su dieta para estar compuesto de grasas saludables. El arroz no proporciona cantidades significativas de estos nutrientes y comer demasiado arroz te dejará sin el apetito para incluirlos