¿Qué tan rápido perderá peso si corta los productos de pan?

Complementos saludables

1. No se trata de los alimentos específicos que comes o no cuando intentas perder peso; en cambio, se trata de su ingesta diaria total de calorías. Reducir el consumo de productos de pan puede ser parte de una estrategia para reducir la ingesta de calorías o carbohidratos para perder peso. Sin embargo, la rapidez con la que pierde después de cortar el pan depende de los alimentos que come en lugar del pan. Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso, consulte a su médico o dietista para que lo ayuden a diseñar un plan que se adapte a sus necesidades.

1. Cuando su plan es eliminar el pan de su dieta para perder peso, primero necesita saber la cantidad de calorías que obtiene del pan que come; Las calorías en los productos de pan varían mucho. Por ejemplo, una rebanada de pan integral tiene 81 calorías, un panecillo inglés tiene 129 calorías y una pita de trigo integral grande tiene 170 calorías. ¡Lea las etiquetas de los alimentos de sus productos de pan preferidos para tener una idea de la cantidad de calorías que contribuyen a su dieta

1. La pérdida de peso se trata de cambiar la ecuación de calorías, lo que significa que la cantidad de calorías que ingieres debe ser menor que la cantidad de calorías que quemas. Para perder 1 libra a 1 1/2 libras por semana, su ecuación calórica debe crear un balance negativo de 500 calorías a 750 calorías por día. Si está comiendo de seis a 10 rebanadas de pan integral al día y las elimina de su dieta, ¡entonces perderá entre 1 libra y 1 1/2 libra por semana!

Sustituciones de pan amigables para perder peso

1. Cuando elimine el pan de su dieta, asegúrese de reemplazarlo con alimentos bajos en calorías como frutas y verduras. Por ejemplo, si comes huevos con tostadas en el desayuno por la mañana, podrías considerar los huevos y las frutas. Reemplazar dos rebanadas de pan tostado integral con 1 taza de melón puede ahorrarle aproximadamente 100 calorías. En el almuerzo, en lugar de un sándwich, cubra 2 tazas de verduras mixtas con pavo magro o pechuga de pollo y ahorre 110 calorías. En la cena, cambie su panecillo por una porción de 1/2 taza de brócoli y ahorre 55 calorías.

¡Cómo el pan puede encajar en una dieta para bajar de peso

1. A pesar de lo que pueda escuchar, el pan puede encajar en un plan de pérdida de peso, si elige sabiamente y observa sus porciones. Los productos de pan blanco tienden a digerir rápidamente y causan un rápido aumento, y luego caen, en el azúcar en la sangre. Si está tratando de perder peso, elija panes con más poder saciante y menos impacto en el azúcar en la sangre, como el pan 100 por ciento integral. Pero, como todo lo que come, ¡las calorías en el pan integral todavía cuentan para su total diario