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¿Qué vegetales no causan gases durante la lactancia?

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  1. Una dieta bien balanceada y una hidratación adecuada pueden ayudar a que usted y su bebé en periodo de lactancia estén saludables. Aunque las verduras proporcionan cantidades ricas de nutrientes vitales y agua, la Asociación Americana del Embarazo recomienda evitar ciertas variedades para evitar gases excesivos en su pequeño. La mayoría de los alimentos que contienen carbohidratos producen gases durante la digestión, pero los compuestos en ciertas verduras provocan mayores cantidades. La fatiga también puede derivar de la sensibilidad a los alimentos, como los productos lácteos. Busque orientación de su médico si su bebé amamantado tiene gases severos.

Menos verduras gaseosas

  1. Los alimentos afectan a las personas de manera diferente, pero en general, la lechuga, los pimientos, los tomates, la okra y los espárragos se encuentran entre las verduras menos gaseosas. Como verduras bajas en calorías y ricas en agua, también pueden ayudarla a perder exceso de peso después de amamantar. Durante la lactancia, apunte a por lo menos 2,000 calorías por día o, idealmente, 500 calorías más de lo que comió antes de quedar embarazada. Los aguacates, una fruta baja en gases y alta en calorías, pueden ayudar a agregar esas calorías y grasas saludables para usted y su bebé como parte de su dieta de lactancia. Media taza de puré de aguacate aporta casi 200 calorías. Las aceitunas también proporcionan grasas saludables y producen poco gas.

Productores moderados de gas

  1. Las papas y las berenjenas tienden a promover cantidades moderadas de gas. Dependiendo de cómo reaccionen su cuerpo y el de su bebé, es posible que deba limitar su dieta de lactancia o evitarlos. Debido a que las cáscaras de papa son ricas en fibra, lo que puede causar o empeorar los gases y la diarrea, las papas sin piel proporcionan una alternativa menos gaseosa cuando hay exceso de gases o diarrea. Elija berenjenas a la parrilla, hervidas u horneadas y papas sobre platos grasos, como berenjenas a la parmesana y papas fritas. ¡Los alimentos grasos pueden retrasar el vaciado del estómago, aumentando la hinchazón y las molestias relacionadas con los gases

  1. Los frijoles y las lentejas proporcionan cantidades valiosas de vitaminas, minerales, proteínas y fibra. Si bien el aumento repentino de la ingesta de fibra puede causar malestar digestivo, una dieta saludable contiene de 25 a 30 gramos por día, según el Centro Médico de la Universidad de California en San Francisco, y la mayoría de los adultos en los EE. UU. Consumen muy poco. Además de aumentar gradualmente la ingesta de alimentos ricos en fibra como las legumbres, remojar los frijoles y las lentejas durante algunas horas y luego enjuagarlos antes de cocinarlos puede evitar el exceso de gases en su dieta de lactancia. Este proceso reduce la cantidad de azúcares naturales que contienen las legumbres, lo que comúnmente promueve la formación de gases.

Puré de verduras crucíferas

  1. Las crucíferas se encuentran entre las verduras más gaseosas, pero eso no significa que no puedan encajar en una dieta que minimice los gases. Hacer puré de repollo, brócoli, coles de Bruselas y coliflor expande el área de la superficie de las partículas de alimentos, aumentando el contacto con las enzimas digestivas a medida que viajan a través del tracto intestinal. Esto hace que estos alimentos sean más absorbibles y menos propensos a causar gases. Cocine y luego haga puré de verduras crucíferas en su licuadora o procesador de alimentos para usarlas en salsas y sopas. También puede agregar puré de verduras a productos horneados, como pasteles y muffins, en lugar de manteca para aumentar el contenido de humedad y nutrientes.



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