¡Quiero subir de peso comiendo mantequilla de pan

Consideraciones

1. El pan y la mantequilla son alimentos reconfortantes por una razón; La mezcla de almidón y grasa activa los centros de placer de su cerebro, lo que lo convierte en un refrigerio para "sentirse bien". El pan y la mantequilla pueden proporcionar las calorías que necesita para agregar kilos a su marco, y definitivamente pueden encajar en una dieta de aumento de peso, pero no deberían constituir la mayor parte de su dieta. ¡Coma pan y mantequilla con moderación, junto con muchas fuentes de proteínas, para el aumento de peso más saludable

1. Cuando intentas aumentar de peso, necesitas ingerir más calorías, de los alimentos y bebidas, de las que quemas a diario. Sin embargo, eso no significa que necesite miles de calorías adicionales; 250 a 500 extra por día está bien. ¡Eso le permitirá aumentar de peso a un ritmo seguro, que es de 0.5 a 1 libra por semana

1. El pan y la mantequilla vienen cargados de carbohidratos en forma de almidón, junto con grasa. Por ejemplo, una porción de pan y mantequilla francés o de masa fermentada proporciona 30 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasa, mientras que una porción de 2 rebanadas de pan integral con mantequilla contiene 28 gramos de carbohidratos y 12 gramos de grasa.

1. Donde el pan y la mantequilla se quedan cortos es en contenido de proteínas. Obtener suficiente proteína es especialmente importante cuando aumenta de peso, ya que necesitará más aminoácidos de lo habitual. De hecho, las personas que buscan aumentar su volumen necesitan el doble de la cantidad de proteínas que una persona sedentaria, y deben aumentar su ingesta de 0.4 gramos por libra de peso corporal a 0.8 gramos por libra. Una porción de mantequilla en masa madre o pan francés tiene solo 6 gramos de proteína, mientras que una porción de mantequilla en pan integral tiene 8 gramos por porción. Debido a que esa proteína proviene de los granos en el pan, que es una proteína "incompleta", ¡también le faltan algunos de los aminoácidos que necesita para el crecimiento muscular

1. Combine su pan y mantequilla con fuentes de proteínas para que su merienda sea más amigable para aumentar de peso. Convierta su pan y mantequilla en un sándwich de cara abierta agregando rodajas de tomate, una hoja de lechuga y unas onzas de pechuga de pollo a la parrilla en rodajas. Sirva su pan y mantequilla al costado de un plato de salmón a la parrilla, con una porción abundante de verduras al vapor para un valor nutricional adicional. Coma pan y mantequilla junto con un pavo lleno de proteínas o chile de quinua, cubierto con una cucharada de yogur griego sin grasa como una alternativa más rica en proteínas a la crema agria, o sirva pan y mantequilla en el lado de un grano o lenteja abundante sopa para obtener los aminoácidos que necesitas para el crecimiento muscular