Filtrar
Reiniciar
Ordenar porPertinencia
vegetarianvegetarian
Reiniciar
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrición
  • Técnicas
  • Cocinas
  • Hora
Sin


¡Rápido de 48 horas: procedimientos, beneficios y desventajas

¿Deberías probarlo?

  1. El ayuno intermitente es un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y alimentación.

  2. ¡Ha ganado popularidad en los últimos años y está relacionado con beneficios para la salud como una mayor sensibilidad a la insulina, reparación celular y pérdida de peso (1, 2, 3).

  3. Mientras que los ayunos de menor duración tienden a ser más comunes, algunas personas prefieren ayunar por períodos más largos.

  4. Un ayuno de 48 horas es la duración más larga que se practica comúnmente con el ayuno intermitente. A pesar de los beneficios señalados, debe tener en cuenta sus inconvenientes.

  5. Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre el ayuno de 48 horas, incluido cómo hacerlo y sus beneficios y desventajas.

¡Cómo hacer un ayuno de 48 horas

  1. En teoría, un ayuno de 48 horas es simple: simplemente te das un descanso completo de dos días para comer. Un método común es detenerse después de la cena el primer día y comenzar a comer nuevamente a la hora de la cena el tercer día

  2. ¡Es vital beber muchos líquidos para prevenir la deshidratación, que es una de las principales complicaciones potenciales de los ayunos más largos (4).

  3. Después, es importante reintroducir gradualmente los alimentos. De esa manera, evita sobreestimular su intestino, lo que puede provocar hinchazón, náuseas y diarrea (5).

  4. Es más común hacer un ayuno de 48 horas 1-2 veces al mes en lugar de una o dos veces por semana, como lo requieren otros métodos de ayuno. Espaciar adecuadamente sus ayunos de 48 horas puede ofrecer mayores beneficios para la salud (1, 2, 3).

  5. Como el ayuno de 48 horas no es recomendable para todos, debe intentar ayunos más cortos, como los métodos de 16: 8 o días alternos, antes de hacer una sesión de 2 días. ¡Esto lo ayudará a comprender cómo responde su cuerpo a la falta de alimentos

¡Beneficios para la salud del ayuno de 48 horas

  1. Aunque los beneficios para la salud del ayuno intermitente están bien documentados, la investigación específica sobre el ayuno de 48 horas es limitada.

  2. Dicho esto, varios estudios examinan el ayuno prolongado, que se define como más de 24 horas (6).

  3. La reparación celular es la forma natural de su cuerpo de reponer sus células. Puede ayudar a prevenir enfermedades e incluso retrasar el envejecimiento de los tejidos (7, 8).

  4. Se ha demostrado que la reparación celular mejorada y el envejecimiento tisular retardado respaldan la longevidad general, aunque esta investigación se limita principalmente a estudios en animales (9).

  5. Aún así, muchos estudios indican que el ayuno de 48 horas puede mejorar la reparación celular más que otros métodos de ayuno (1, 10).

  6. La inflamación temporal es una respuesta inmune normal, pero la inflamación crónica puede tener graves consecuencias para la salud, como cáncer, enfermedades cardíacas y artritis reumatoide (11).

  7. El ayuno durante más de 24 horas puede reducir la inflamación al reducir el estrés oxidativo en las células de su cuerpo (2).

  8. La insulina sirve como la hormona de almacenamiento de carbohidratos, proteínas y grasas. Los carbohidratos y las grasas son la fuente de energía preferida de su cuerpo.

  9. Durante un ayuno de 24 o más horas, el glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos, se agota y los niveles de insulina se reducen. Esto permite que su cuerpo queme principalmente grasa para obtener energía, haciendo que la grasa corporal almacenada esté más disponible para su uso (3, 12, 13).

  10. Muchos estudios señalan que varios tipos de ayuno, incluido el ayuno de 48 horas, pueden disminuir los niveles de insulina. Además, mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que le permite a su cuerpo transportar el azúcar en la sangre de manera más eficiente (14).

  11. Por último, los ayunos que duran más de 24 horas pueden tener beneficios adicionales para el control del azúcar en la sangre más allá de los relacionados con ayunos más cortos (16).

  12. El ayuno intermitente puede aumentar la pérdida de peso, aunque faltan estudios sobre ayunos de 48 horas (17, 18, 19).

  13. ¡Un ayuno de 48 horas una o dos veces por mes reducirá su consumo de calorías en hasta 8,000 calorías por mes, lo que puede promover la pérdida de peso.

  14. ¡Solo asegúrate de no sobrecompensar estas calorías perdidas durante tus períodos de alimentación!

  15. Aún así, se ha demostrado que el ayuno aumenta la tasa metabólica en un 3.6-14%, lo que se traduce en 100-275 calorías adicionales quemadas diariamente. Este efecto parece disminuir si ayunas más de 72 horas (20, 21).

¡Inconvenientes del ayuno de 48 horas

  1. También es importante tener en cuenta las desventajas de un ayuno de 48 horas.

  2. Esta duración no es adecuada para todos. Cuanto más largo sea el ayuno, mayor será el potencial de efectos secundarios.

  3. Si te sientes mal, siempre está bien dejar de ayunar.

  4. El principal inconveniente del ayuno de 48 horas es el hambre severa, aunque muchas personas afirman que este sentimiento es temporal.

  5. En un estudio en 768 personas en ayunas durante al menos 48 horas, el 72% de los participantes experimentaron efectos secundarios, como hambre, fatiga, insomnio y mareos.

  6. Por lo tanto, es importante avanzar hasta un ayuno más largo, comenzando con duraciones más cortas. Siempre proceda con precaución mientras ayuna (22).

  7. Mientras ayunas, los carbohidratos almacenados caen después de 24 horas, lo que hace que tu cuerpo queme grasa para obtener energía.

  8. Como tal, puede sentirse lento después de las primeras 24 horas, especialmente si es la primera vez que intenta un ayuno más largo (3, 12, 13).

  9. Debido a su duración, un ayuno de 48 horas puede ser más difícil de cumplir que otros métodos de ayuno. Es posible que desee comenzar con un ayuno más corto, especialmente si le preocupa el agotamiento (19, 23).

  10. La comida juega un papel importante en muchas prácticas culturales, por lo que debe considerar si está dispuesto a reducir su alimentación social al ayuno.

  11. Dicho esto, la alimentación social puede no ser un factor tan importante si se apega a los ayunos recomendados de 1-2 por mes para un ayuno de 48 horas, ya que esto es menos compromiso de tiempo que el de otros métodos de ayuno.

  12. Si bien el ayuno puede beneficiar su salud en general, no es para todos.

  13. Las personas con ciertas condiciones médicas deben consultar a su médico antes de ayunar, mientras que otros no deben ayunar en absoluto.

  14. Si está tomando algún medicamento, asegúrese de consultar con su profesional de la salud antes de comenzar un ayuno.

¡Cómo minimizar los efectos secundarios

  1. Se pueden prevenir varios efectos secundarios comunes en ayunas con las estrategias adecuadas.

  2. El ayuno por períodos prolongados puede provocar deshidratación si no toma suficientes líquidos y consume electrolitos.

  3. El sodio, el magnesio, el potasio y el calcio son electrolitos esenciales que se pueden agotar rápidamente si se abstiene de comer. Por lo tanto, es mejor suplementar con estos nutrientes si está en ayunas durante más de 24 horas (25).

¡El resultado final

  1. Un ayuno de 48 horas puede proporcionar varios beneficios, incluida la reparación celular mejorada, la pérdida de peso y la sensibilidad a la insulina.

  2. Sin embargo, como hay muchas maneras de hacer un ayuno intermitente, algunas pueden funcionar mejor para usted que otras. ¡Se recomienda que primero intente ayunos más cortos para evitar cualquier efecto secundario grave



Donate - BNB: bnb16ghhqcjctncdczjpawnl36jduaddx5l4eysm5c