Sandía para culturismo

¡Mejora la presión sanguínea

1. La sandía no es un alimento que ves enumerado con demasiada frecuencia en los planes de dieta de culturismo. La mayoría de los culturistas parecen obtener los carbohidratos de los almidones, como el arroz y la avena, en lugar de las frutas, pero esto podría ser un error. Al renunciar a la fruta, te estás perdiendo nutrientes vitales. ¡La sandía tiene varios beneficios que la hacen una adición útil a una dieta para el desarrollo muscular o para quemar grasa

1. Cuando buscas triturar grasa y adelgazar para un concurso, debes reducir tu consumo de calorías. La sandía solo contiene 30 calorías y alrededor de 6 gramos de azúcar por cada 100 gramos. Compare esto con 89 calorías y 12 gramos de azúcar en la misma cantidad de plátano, o 296 calorías y 78 gramos de azúcar en 100 gramos de pasas.

Sandía: Sí para NO

1. Como las calorías en la sandía provienen principalmente de carbohidratos, esto lo convierte en una buena opción para comer después de un entrenamiento, ya que ayudará a reponer sus reservas de glucógeno agotadas. Su menor contenido de fibra también es una ventaja, ya que esto puede ayudar a la velocidad de la digestión, lo que te hace sentir menos hinchado. Solo asegúrese de combinar su fruta post-entrenamiento con un poco de proteína, aconseja la dietista Dra. Christine Gerbstadt. Un batido de proteínas, una taza de requesón o un poco de jamón en rodajas serían suficientes.

Formas con sandía

1. Usa tu imaginación para encontrar formas de incluir la sandía en tu dieta. Puede agregarlo a una ensalada de frutas o simplemente tomar una rebanada para acompañar su tortilla en el desayuno. Mezcle la sandía en un batido de proteínas para darle un toque refrescante, o incluso úsela en platos salados. El nutricionista Dr. Jonny Bowden sugiere una ensalada de sandía, que se prepara combinando sandía, cebolla dulce, aceite de oliva, menta, vinagre de vino tinto y queso feta. Tenga esto junto con un trozo de pollo a la parrilla o filete.