Sin carbohidratos después de la dieta del almuerzo

Recomendaciones

1. La clave para la pérdida de peso, según el entrenador de "The Biggest Loser" Bob Harper, radica en seguir un conjunto de pautas básicas de dieta. Harper detalla estas pautas en su libro "The Skinny Rules". Una de estas reglas aconseja a los seguidores que limiten su ingesta de alimentos ricos en carbohidratos en la segunda mitad del día, y el concepto de Harper se conoce comúnmente por este concepto: la dieta sin carbohidratos después del almuerzo. ¡Hable con su médico antes de comenzar el plan, especialmente si tiene una afección médica crónica

1. Además de comer solo alimentos bajos en carbohidratos como verduras y proteínas magras después del almuerzo, las 20 Reglas flacas de Harper le indican a las personas que hacen dieta que consuman tres comidas y dos refrigerios cada día, que beban agua antes de cada comida e incluyan una fuente de proteína cada vez que come. Evite todas las comidas fritas y rápidas e incorpore diariamente elementos específicos como bayas y manzanas en sus comidas. El libro de Harper incluye planes de comidas separados de 30 días diseñados para hombres y mujeres, cada uno de los cuales permite un derroche de comida semanalmente.

1. Un día típico en la dieta sin carbohidratos después del almuerzo podría comenzar con un desayuno de bayas frescas y yogur griego sin grasa combinado con tostadas de pan integral con puré de plátano. El almuerzo podría ser una ensalada de atún sin mayonesa que contenga atún ligero enlatado escurrido, aceitunas, tomates, alcaparras, chalotes picados, verduras de hoja verde picadas y pasta integral. El salmón servido con coliflor, tomate, calabaza y pimientos podría ser la cena. Una muestra de merienda a media mañana o tarde podría ser una manzana entera y una onza de queso

1. Los concursantes de "The Biggest Loser" a quienes Harper entrenó para seguir su plan Skinny Rules perdieron peso con éxito. La dieta enfatiza alimentos ricos en fibra, bajos en grasa y ricos en nutrientes como aves de corral magras, mariscos, frijoles, productos frescos, nueces, granos integrales como la quinua, productos lácteos sin grasa y grasas saludables para el corazón como el aceite de oliva y el aguacate. Las personas que hacen dieta reciben una variedad de planes y recetas de comidas específicas que tienen 350 calorías o menos, lo que hace que sea sencillo mantenerse dentro de las pautas del programa. ¡Un estudio publicado en 2008 en el "American Journal of Clinical Nutrition" respalda la afirmación de Harper de que comer más proteínas puede ayudar a perder peso

1. Limitar su ingesta de carbohidratos después del almuerzo puede no ser una estrategia eficaz para perder peso, informó un estudio publicado en "Obesity" en 2011. Por el contrario, los investigadores descubrieron que comer la mayor parte de su consumo diario los carbohidratos en la cena pueden ayudar a las personas obesas a perder peso y reducir su riesgo de diabetes. El plan de Harper no recomienda un programa de ejercicio y puede no proporcionar suficientes calorías para las personas que están físicamente activas.