Síndrome de piernas inquietas: ¡Qué hacer y qué no hacer en la dieta

Síndrome de piernas inquietas

1. El síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés), también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, puede causar sensaciones incómodas en las piernas y un intenso deseo de moverlas. A menudo ataca por la noche, especialmente cuando intentas dormir. La falta de nutrientes específicos en su dieta puede causar la afección o empeorarla

1. Se cree que el hierro, el folato y el magnesio tienen el impacto más directo en los síntomas de RLS.

2. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, la falta de hierro o el uso incorrecto del hierro en el cerebro son las principales causas de RLS. Varias condiciones pueden afectar los niveles de hierro, incluyendo:

3. ¡Es posible que pueda tratar la deficiencia de hierro y disminuir los síntomas de RLS al comer más alimentos ricos en hierro, como:

4. Comer alimentos ricos en vitamina C junto con alimentos ricos en hierro puede ayudar a su cuerpo a absorber mejor el hierro. Buenas fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, brócoli y melones.

5. RLS también puede ser causado por deficiencias de folato o magnesio. Ambos nutrientes son críticos para la adecuada contracción muscular y la conducción del impulso nervioso. ¡Comer más alimentos que contienen estos nutrientes puede ayudar a RLS

6. Ejemplos de alimentos ricos en magnesio incluyen:

7. Si no puede obtener suficiente hierro, ácido fólico y magnesio a través de los alimentos que come, hable con su médico acerca de tomar suplementos.

¿Qué alimentos debo evitar si tengo RLS?

1. ¡También debe limitar o evitar artículos de engorde, como:

2. Un estudio de 2009 mostró que las personas obesas tienen un mayor riesgo de RLS. Esto puede deberse a que la obesidad está relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes y receptores de dopamina más bajos. Todas estas condiciones tienen el potencial de causar RLS.

3. Algunas personas informan que evitar el gluten alivia el RLS. El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Se encuentra en alimentos como panes y productos horneados, así como en algunos condimentos, sopas y aderezos para ensaladas

1. Si los cambios en la dieta y el estilo de vida no ayudan, su médico puede recetarle medicamentos antiepilépticos, opioides y ciertas benzodiacepinas. Según un estudio de 2008, estos medicamentos son seguros de usar durante el embarazo. Debido a que todas las drogas pasan a través de la placenta a su bebé nonato, debe usar la menor cantidad necesaria por el menor tiempo posible.

2. En muchos casos, el RLS relacionado con el embarazo desaparece por sí solo después de que nazca su bebé.

¿De qué otra forma puedo aliviar mis síntomas?

1. RLS a menudo está en su peor momento cuando estás tratando de dormir. Por lo tanto, es importante hacer de su habitación un lugar relajante que promueva el sueño. Mantenga la habitación fresca y elimine el desorden. ¡Apague los dispositivos que dificultan conciliar el sueño, como su computadora y su teléfono celular

2. Ciertos medicamentos pueden causar RLS. ¡Hable con su médico sobre otras opciones de medicamentos si toma:

¡Qué puedes hacer ahora

1. Para tener la mejor oportunidad de superar el RLS, manténgase lo más saludable posible practicando lo que se debe y no se debe hacer en la dieta de sentido común. Por ejemplo:

2. En muchos casos, RLS puede mejorar con cambios en la dieta y el estilo de vida. Aunque sus resultados variarán según la causa de su RLS, ciertos cambios pueden demorar un tiempo en mostrar los efectos. Si su RSL no ha mejorado o ha empeorado después de algunas semanas, ¡considere hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios de los tratamientos con medicamentos recetados

3. Para tener la mejor oportunidad de superar el RLS, manténgase lo más saludable posible practicando lo que se debe y no se debe hacer en la dieta de sentido común. Por ejemplo: