¿Son buenas las pasas para ti?

1. Las pasas se usan comúnmente:

2. También puede haberlos comido horneados en deliciosas galletas, panes y muffins. A pesar de su pequeño tamaño, las pasas están llenas de energía y son ricas en fibra, vitaminas y minerales

Pasas

1. Hay varios factores a considerar sobre los beneficios nutricionales de las pasas. Siga leyendo para obtener un desglose de lo que las pasas tienen para ofrecer, tanto buenas como malas, para determinar si los beneficios superan los riesgos.

2. Un estudio de 2011 encontró que las pasas eran tan efectivas como una marca de gominolas deportivas para mejorar el rendimiento de los atletas que realizan ejercicios de resistencia de intensidad moderada a alta.

3. Media taza de pasas le dará 3.3 gramos de fibra, o aproximadamente 10 a 24 por ciento de sus necesidades diarias, dependiendo de su edad y sexo.

4. La fibra ayuda a la digestión al suavizar y aumentar el peso y el tamaño de las heces. Las heces más voluminosas son más fáciles de pasar y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento.

5. La fibra también ayuda a mantenerte lleno por más tiempo porque ralentiza el vaciado de tu estómago. Si estás tratando de perder peso, ¡comer alimentos fibrosos puede ayudarte!

6. La fibra también juega un papel en los niveles de colesterol. Se sabe que la fibra dietética disminuye los niveles del tipo "malo" de colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL).

7. Las pasas son una buena fuente de hierro. Media taza de pasas contiene 1,3 miligramos de hierro. ¡Eso es aproximadamente el 7 por ciento de la cantidad diaria recomendada para la mayoría de las mujeres adultas, y el 16 por ciento para los hombres adultos

8. Si eres una mujer posmenopáusica, las pasas son un gran refrigerio para ti porque el calcio ayuda a prevenir el desarrollo de osteoporosis, un trastorno caracterizado por la pérdida ósea que generalmente ocurre a medida que envejeces.

9. Para agregar a eso, las pasas contienen una gran cantidad del elemento traza boro. El boro trabaja con vitamina D y calcio para mantener saludables los huesos y las articulaciones. También juega un papel en el tratamiento de la osteoporosis.

10. Las pasas son una fuente excepcional de sustancias químicas naturales llamadas fitonutrientes, como los fenoles y polifenoles. Este tipo de nutrientes se consideran antioxidantes.

11. Los antioxidantes ayudan a eliminar los radicales libres de la sangre y pueden prevenir el daño a las células y al ADN. ¡Esto puede conducir a enfermedades como cáncer, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales

12. En otras palabras, comer pasas en lugar de bocadillos azucarados en realidad puede mantener su sonrisa saludable.

¡Cómo comer pasas

1. Las pasas se pueden disfrutar directamente de la caja, o se pueden echar en una variedad de platos. Desde desayunos hasta postres y cenas saladas, hay innumerables posibilidades. Aquí hay algunas ideas sobre cómo incorporar más pasas en su dieta:

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1. ¿Quieres intentar hacer tus propias pasas? Es sencillo:

2. En solo dos o tres días, tendrás tus propias pasas.

Próximos pasos

1. Las pasas contienen vitaminas y minerales saludables. También son libres de grasa y colesterol, altos en antioxidantes y una excelente fuente de fibra. Las pasas pueden ayudarte:

2. Las pasas contienen suficiente azúcar para darle una explosión de energía y son una gran adición a una dieta saludable para la mayoría de las personas. Si eres goloso, considera reemplazar los bocadillos poco saludables y azucarados con pasas