¿Son las almendras más saludables que los anacardos?

1. Es posible que vea la declaración de propiedades saludables aprobada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos, que establece que comer 1.5 onzas de nueces por día como parte de una dieta saludable puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

2. Las almendras y anacardos contienen grasas insaturadas saludables para el corazón, pero las almendras tienen un mejor perfil de grasa. Los anacardos proporcionan más vitamina K y zinc, pero las almendras son una mejor opción para la fibra, la vitamina E y el calcio

1. Uno de los puntos importantes para recordar acerca de comer nueces es mirar porciones, o rápidamente consumirá suficientes calorías para arruinar sus metas diarias. Una porción de nueces es 1 onza, o aproximadamente 1/4 a 1/3 de taza.

2. Más específicamente, una porción de 1 onza de almendras equivale a aproximadamente 22 granos enteros y tiene 170 calorías, mientras que la misma porción de anacardos consta de aproximadamente 18 nueces y contiene 163 calorías. Tienen aproximadamente la misma cantidad de proteína, pero las almendras tienen tres veces más fibra, con 1 onza que suministra el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada de las mujeres y el 8 por ciento de los hombres

1. Los anacardos y las nueces son ricos en grasas insaturadas, lo que puede reducir el colesterol malo y aumentar la cantidad de colesterol bueno en el torrente sanguíneo, según la Harvard School of Public Health. Una onza de anacardos contiene 13 gramos y las almendras tienen 15 gramos de grasa total

1. Las almendras tienen la ventaja, si necesita más calcio en su dieta. Una onza de almendras proporciona 76 miligramos de calcio, o seis veces más que los anacardos, y proporciona el 8 por ciento de su cantidad diaria recomendada.

2. Los anacardos tienen el doble de zinc, con 1.6 miligramos en una porción de 1 onza. Dado que las mujeres y los hombres necesitan diferentes cantidades de zinc para mantener su salud, una porción de anacardos les da a las mujeres el 20 por ciento de su dosis diaria recomendada, mientras que los hombres obtienen el 15 por ciento. Los anacardos y las almendras son buenas fuentes de hierro y magnesio.

1. Las almendras son una de las mejores fuentes de la vitamina E antioxidante esencial, según la Harvard School of Public Health. Si comes una porción de 1 onza de almendras, obtendrás el 45 por ciento de tu cantidad diaria recomendada de vitamina E. ¡En comparación, la misma porción de anacardos solo tiene el 2 por ciento de la dosis diaria recomendada!

2. Los anacardos superan a las almendras cuando se trata del contenido de vitamina K. Las almendras no contienen vitamina K, mientras que 1 onza de anacardos tiene 10 microgramos. Las mujeres deben recibir 90 microgramos, mientras que los hombres necesitan 120 microgramos de vitamina K al día. Los anacardos y las almendras proporcionan pequeñas cantidades de niacina, vitamina B-6 y ácido fólico

3. Las almendras son una de las mejores fuentes de la vitamina E antioxidante esencial, según la Harvard School of Public Health. Si comes una porción de 1 onza de almendras, obtendrás el 45 por ciento de tu cantidad diaria recomendada de vitamina E. ¡En comparación, la misma porción de anacardos solo tiene el 2 por ciento de la dosis diaria recomendada!

4. Los anacardos superan a las almendras cuando se trata del contenido de vitamina K. Las almendras no contienen vitamina K, mientras que 1 onza de anacardos tiene 10 microgramos. Las mujeres deben recibir 90 microgramos, mientras que los hombres necesitan 120 microgramos de vitamina K al día. Los anacardos y las almendras proporcionan pequeñas cantidades de niacina, vitamina B-6 y ácido fólico