¿Son las nueces buenas para perder peso?

Otras nueces

1. Debido a que las nueces contienen grandes cantidades de grasa, puede asumir que necesita mantenerse alejado de ellas mientras sigue una dieta para bajar de peso. Por el contrario, puede hacer que las nueces formen parte de su dieta y aún así perder peso. De hecho, los datos sugieren que incorporar nueces en su dieta puede proporcionar beneficios para perder peso. Ya sea que elija almendra, Brasil, anacardo, avellana, macadamia, nuez, pistacho o nuez, ¡haga que las nueces formen parte de su dieta saludable

1. Las nueces tienen un efecto saciante, según una revisión de estudios publicados en el "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2010. Esto puede atribuirse a su contenido de fibra. Cuando se siente lleno por más tiempo, come menos calorías, lo que ayuda a promover la pérdida de peso. Sentirse saciado también significa que le resultará más fácil cumplir con una dieta baja en calorías. ¡Uno de los inconvenientes de las dietas bajas en calorías es el hambre persistente, por lo que comer nueces puede ayudar a combatir eso

1. Un estudio revisado en el "Asian Pacific Journal of Clinical Nutrition" mostró que el consumo regular de maní durante 19 semanas resultó en un aumento del 11 por ciento en el gasto de energía en reposo, o REE. REE se refiere a cuántas calorías quema en reposo. El mecanismo exacto sigue siendo desconocido. Sin embargo, los autores de la revista teorizan que el alto contenido de grasas insaturadas combinado con la rica concentración de proteínas puede ejercer un efecto termogénico. Esto se refiere a un aumento en el calor corporal a través de la estimulación metabólica. Apuntan a una prueba que muestra que las nueces aumentaron la termogénesis, en comparación con una comida con grasas saturadas de lácteos

1. Las nueces tienen una carga glucémica baja, lo que significa que causan un aumento gradual del azúcar en la sangre, en lugar de un aumento brusco. Los alimentos con una carga glucémica baja mantienen estable el azúcar en la sangre. En las personas con sobrepeso, seguir una dieta con baja carga glucémica condujo a un aumento significativo en la pérdida de grasa en comparación con una dieta tradicional para perder peso, informaron los autores de la revista. Comer alimentos con baja carga glucémica también condujo a una disminución significativa en el índice de masa corporal o IMC, según la revisión. El IMC es un número que se usa con frecuencia para estimar la grasa corporal

1. Las nueces contienen una mezcla de grasas, la mayoría de las cuales son grasas monoinsaturadas beneficiosas. También proporcionan proteínas, vitaminas y minerales, incluidos calcio, magnesio, potasio, hierro y vitamina E. Un puñado por día es todo lo que necesita, porque las nueces son densas en calorías. Una porción de 1 onza de nueces contiene entre 160 y 200 calorías. Como ejemplo, 1 onza equivale a 12 avellanas o nueces de macadamia, 15 mitades de nueces, 18 anacardos medianos o 24 almendras. ¡Una manera conveniente de incorporar nueces a su dieta es agregar un puñado como refrigerio entre comidas