¿Son saludables las fechas?

1. Las fechas de cosecha de los agricultores en otoño y principios de invierno, por lo que las fechas generalmente saben más frescas en esta época del año. Sin embargo, muchas personas comen dátiles secos, que pueden durar mucho tiempo en un recipiente sellado

Información nutricional

1. Las fechas de Deglet Noor son uno de los tipos de fechas más comunes que las personas pueden encontrar en el supermercado.

2. La siguiente es la información nutricional para una fecha Deglet Noor de tamaño promedio:

3. Otra variedad común es la fecha Medjool. Las fechas de Medjool tienen un contenido nutricional similar y, a menudo, son más grandes que las fechas de Deglet Noor.

¡Cinco beneficios de comer fechas

1. Además de su excelente sabor, las fechas contienen proteínas, vitaminas y minerales. Ellos son también:

Riesgos y consideraciones

1. Las fechas tienen un contenido de azúcar muy alto en relación con el resto de su valor nutricional. ¡Las personas que están tratando de controlar su nivel de azúcar en la sangre, como las personas con diabetes, deben tener en cuenta su consumo total de azúcar al consumir las fechas

2. Según un estudio, las fechas son un alimento de bajo índice glucémico que no produce un aumento significativo del azúcar en sangre en personas con o sin diabetes.

3. Aunque los investigadores solo tenían un tamaño de muestra pequeño, sus hallazgos indican que las fechas de comer con moderación no deberían afectar drásticamente el azúcar en la sangre de una persona.

¡Cómo comer las fechas

1. Las fechas se pueden comer frescas o secas, al igual que las pasas. La gente también puede agregarlos a una variedad de platos dulces o salados.

2. Algunos ejemplos de platos que incorporan fechas incluyen:

3. Al comprar fechas, las personas deben buscar aquellas que sean brillantes e ininterrumpidas.

4. Una persona puede almacenar fechas frescas en un recipiente hermético en el refrigerador durante muchos meses e incluso más en el congelador. Si se refrigera, las fechas secas durarán aproximadamente 1 año en un recipiente hermético y muchos años si se congelan.

Resumen

1. Comer fechas puede ser una manera fácil para que una persona incorpore una nueva fruta en su dieta.

2. Cuando se come con moderación, las fechas también pueden aportar nutrientes esenciales, como potasio, magnesio, hierro y manganeso.

3. Artículo revisado por última vez el lunes 23 de julio de 2018. Visite nuestra página de categoría de Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.

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6. Comer fechas puede ser una manera fácil para que una persona incorpore una nueva fruta en su dieta.

7. Cuando se come con moderación, las fechas también pueden aportar nutrientes esenciales, como potasio, magnesio, hierro y manganeso.

8. Artículo revisado por última vez el lunes 23 de julio de 2018. Visite nuestra página de categoría de Nutrición / Dieta para obtener las últimas noticias sobre este tema, o suscríbase a nuestro boletín para recibir las últimas actualizaciones sobre Nutrición / Dieta. Todas las referencias están disponibles en la pestaña Referencias.