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Sueño profundo: etapas, beneficios, requisitos, consejos y más

¡Etapa de sueño profundo

  1. Es posible que haya escuchado que los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Pero, la calidad del sueño que obtienes también es importante.

  2. Mientras descansa, su cuerpo pasa por diferentes etapas del ciclo del sueño. El sueño profundo, por ejemplo, es la etapa del sueño que necesitas para sentirte renovado cuando te levantas por la mañana. A diferencia del sueño de movimiento ocular rápido (REM), el sueño profundo es cuando las ondas cerebrales y del cuerpo se ralentizan.

  3. Siga leyendo para obtener más información sobre esta parte de su ciclo de sueño.

¿Cuáles son las etapas del sueño?

  1. El sueño se divide en dos categorías: sueño REM y no REM. Comienza la noche en un sueño no REM seguido de un breve período de sueño REM. El ciclo continúa durante la noche aproximadamente cada 90 minutos.

  2. El sueño profundo ocurre en la etapa final del sueño no REM.

  3. La etapa 1 del sueño no REM dura varios minutos a medida que pasa de estar despierto a estar dormido.

  4. Durante la etapa 1:

  5. La etapa 2 representa aproximadamente el 50 por ciento del ciclo total de sueño. Esta es la etapa del sueño en la que puede caer más que cualquier otra durante toda la noche

  6. Las etapas 3 y 4 son cuando experimentas un sueño profundo.

  7. Durante estas etapas:

  8. El sueño profundo también se conoce como "sueño de onda lenta" (SWS) o sueño delta.

  9. La primera etapa del sueño profundo dura entre 45 y 90 minutos. Dura más tiempo en la primera mitad de la noche y se acorta con cada ciclo de sueño.

  10. La etapa 5, o su primera etapa de sueño REM, ocurre aproximadamente 90 minutos después de pasar por etapas que no son REM

Dormir?

  1. El metabolismo de la glucosa en el cerebro aumenta durante el sueño profundo, apoyando la memoria a corto y largo plazo y el aprendizaje en general.

  2. El sueño profundo también es cuando la glándula pituitaria secreta hormonas importantes, como la hormona del crecimiento humano, lo que lleva al crecimiento y desarrollo del cuerpo.

  3. Otros beneficios del sueño profundo incluyen:

¿Suficiente sueño profundo?

  1. El sueño profundo es responsable de ayudar a procesar la información que encuentra cada día. Sin suficiente, el cerebro no puede convertir esta información a su memoria.

  2. ¡No conseguir un sueño de calidad también está relacionado con condiciones como:

  3. La etapa de sueño profundo en sí está asociada con ciertos trastornos, como:

¿Cuánto sueño profundo necesitas?

  1. Usted pasa aproximadamente el 75 por ciento de su noche en sueño no REM y el otro 25 por ciento en sueño REM. De esto, alrededor del 13 al 23 por ciento de su sueño total es sueño profundo.

  2. Dicho esto, el sueño profundo disminuye con la edad. Si tiene menos de 30 años, puede dormir dos horas de sueño profundo cada noche. Si tienes más de 65 años, por otro lado, ¡solo puedes dormir media hora de sueño profundo cada noche, o nada en absoluto!

Obteniendo?

  1. Si te despiertas sintiéndote exhausto, puede ser una señal de que no estás durmiendo lo suficiente.

  2. En casa, los dispositivos portátiles miden el sueño al rastrear los movimientos de su cuerpo durante la noche. Esta tecnología aún es relativamente nueva. Si bien puede ayudar a identificar los patrones de sueño, puede que no sea un indicador confiable de cuánto sueño profundo está obteniendo.

  3. Su médico puede recomendar un estudio del sueño llamado polisomnografía (PSG). Durante esta prueba, dormirás en un laboratorio mientras estás conectado a monitores que miden:

  4. ¡Su médico puede usar esta información para ver si está alcanzando el sueño profundo y otras etapas durante la noche

Consejos para dormir mejor

  1. El calor puede promover un sueño más lento. Por ejemplo, tomar un baño caliente o pasar un rato en la sauna antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

  2. Aquí hay algunos consejos:

  3. Si los consejos anteriores no ayudan, haga una cita para ver a su médico.

  4. El calor puede promover un sueño más lento. Por ejemplo, tomar un baño caliente o pasar un rato en la sauna antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.



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