Terapia de inversión para el dolor de espalda: beneficios, riesgos y más

Es la terapia de inversión?

1. La terapia de inversión es una técnica en la que se suspende boca abajo para estirar la columna y aliviar el dolor de espalda. ¡La teoría es que al cambiar la gravedad del cuerpo, la presión se libera de la espalda y al mismo tiempo proporciona tracción para la columna vertebral Por estas razones, la terapia de inversión puede ser beneficiosa para las personas con:

2. Siga leyendo para conocer los beneficios, riesgos y formas de practicar la terapia de inversión.

¿Apoya la investigación los beneficios de la terapia de inversión?

1. Los que apoyan la terapia de inversión afirman que la técnica puede resolver y prevenir problemas de espalda. También creen que el estiramiento y los beneficios circulatorios pueden ayudar a prevenir futuros problemas de salud relacionados. Pero, los estudios no son concluyentes acerca de si la terapia de inversión funciona.

2. En teoría, los ejercicios de inversión deberían ayudar a la columna vertebral al:

3. Esto es lo que dice la investigación acerca de cuatro beneficios potenciales de la terapia de inversión.

4. Un estudio analizó a 47 personas con dolor lumbar crónico. Practicaron la terapia de inversión en tres series de 3 minutos en diferentes ángulos. El estudio encontró que la terapia de inversión a 60 grados redujo el dolor de espalda después de ocho semanas. También mejoró la flexibilidad y la fuerza del torso.

5. En teoría, la terapia de inversión puede mejorar el espacio entre los discos espinales y aliviar la presión. Actividades como sentarse, correr y agacharse pueden ejercer presión sobre estos discos. La presión aumenta el riesgo de dolor de espalda, una vértebra colapsada y otras complicaciones.

6. Según la Clínica Mayo, la mayoría de los estudios bien diseñados encontraron que la terapia de inversión era ineficaz. Pero algunas personas informan que esta forma de estiramiento es un tratamiento complementario beneficioso para el dolor de espalda.

7. La práctica de la terapia de inversión también puede traducirse en una mejor flexibilidad. Los micromovementos en la columna vertebral con el tiempo pueden ayudar a fortalecer el cuerpo. Puede que le resulte más fácil doblarse y alcanzar. La terapia de inversión también se cree que mejora la postura. Esto puede ser especialmente útil si trabaja en un escritorio.

8. Un estudio de 2014 sugiere que la naturaleza de inversión de gravedad cero puede reducir la compresión. Los autores del estudio también señalaron que la inversión puede potencialmente prevenir la discapacidad por problemas de espalda. ¡Esto también podría reducir la necesidad de cirugía espinal Un estudio de 2012 de Disability and Rehabilitation encontró que las personas con enfermedad lumbar redujeron su necesidad de cirugía seis semanas después de usar la terapia de inversión.

9. A pesar de estos hallazgos, es importante tener en cuenta que los problemas de espalda son complejos. La terapia de inversión no es una garantía contra la cirugía, ni debería ser un tratamiento alternativo para el dolor de espalda. ¡Hable con su médico antes de intentar la terapia de inversión como tratamiento o forma de ejercicio Tipos de dispositivos y técnicas de terapia de inversión

1. Los ejercicios de inversión que una persona puede hacer dependen del equipo disponible.

2. La mayoría de las mesas están destinadas a ayudar a estirar la espalda durante unos minutos cuando te paras en ellas boca abajo. Pero dependiendo de la marca y el modelo, también puede hacer ejercicio en una tabla de inversión. Algunas personas eligen el modelo que les permite hacer rotaciones del torso y abdominales. Los costos de la tabla de inversión varían según la cantidad de funciones, ¡algunas cuestan tan poco como $ 100 y otras cuestan más de $ 400 Las sillas de inversión utilizan conceptos similares a los de la mesa. La principal diferencia es que una persona se sentará en lugar de pararse. Estos cuestan entre $ 150 y $ 450, dependiendo de la marca y modelo.

3. Estas "botas" son tobilleras resistentes diseñadas para funcionar con dispositivos de inversión, lo que facilita colgarlas boca abajo. Las botas Gravity cuestan entre $ 50 y $ 100 por par.

4. Es posible que pueda obtener los beneficios de la terapia de inversión a través de ciertas posturas de yoga (asanas). Éstos incluyen:

5. Tales asanas requieren orientación de un instructor de yoga certificado. ¡Una clase de yoga puede costar tan poco como $ 15, mientras que la instrucción individual puede costar alrededor de $ 100 por sesión Otra opción es el yoga aéreo. Considerado como "desafiando la gravedad", el yoga aéreo funciona con accesorios de circo para ayudarte a encontrar más longitud y seguridad en las posturas. Los instructores están disponibles para ayudarlo a comprender mejor las posturas. Los precios de las clases pueden variar desde $ 35 y más. Hable con su seguro y proveedores de atención médica antes de comprar una mesa o clases. ¡No todas las compañías de seguros cubren la terapia de inversión, especialmente porque hay poca evidencia clínica para ello].

De terapia de inversión

1. La terapia de inversión se considera insegura para las personas con ciertas afecciones. La posición invertida aumenta la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca. ¡También ejerce una presión significativa sobre sus globos oculares ¡Es posible que su médico no le recomiende ejercicios de inversión si tiene ciertas afecciones, que incluyen:

2. Otros factores que pueden causar complicaciones incluyen:

3. También lleva tiempo adaptarse a la terapia de inversión. Es mejor comenzar en incrementos más cortos (construyendo lentamente desde series de un minuto a tres) para acostumbrarse al proceso. Esto puede ayudar a reducir los efectos secundarios como mareos o tensión muscular. Tenga cuidado de no exagerar.

¡El resultado final

1. Tenga en cuenta los beneficios y la probabilidad de mejorar el dolor de espalda con la terapia de inversión antes de comprar una mesa, una silla u otros dispositivos relacionados. ¡También puede encontrar un gimnasio que tenga equipos de terapia de inversión para que pruebe antes de comprar uno No hay evidencia que respalde que usar una tabla de inversión es más beneficioso que realizar una inversión en posición de pie o sentado.

2. Hable con su médico si está interesado en los beneficios de la terapia de inversión. Su médico puede ayudarlo a determinar si esta terapia es adecuada para usted. ¡También pueden ofrecerle tratamientos más efectivos, remedios caseros y ejercicios para el dolor de espalda].