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The Warrior Diet: Review and Beginner # x27; s Guide

¡El resultado final

  1. El ayuno, la reducción o la abstinencia del consumo de alimentos, es una práctica que se ha utilizado desde la antigüedad para diversos fines religiosos y de salud.

  2. Aunque el ayuno tiene una rica historia, ahora se ha vuelto popular como una herramienta para perder peso.

  3. La dieta del guerrero es una forma de comer que realiza ciclos prolongados de poca ingesta de alimentos con ventanas cortas de comer en exceso. ¡Se ha promovido como una forma efectiva de perder peso y mejorar los niveles de energía y la claridad mental

  4. ¡Este artículo analiza todo lo que necesita saber sobre la Dieta del Guerrero para ayudarlo a determinar si es una forma segura y efectiva de mejorar su salud

  5. El ayuno, la reducción o la abstinencia del consumo de alimentos, es una práctica que se ha utilizado desde la antigüedad para diversos fines religiosos y de salud.

  6. Aunque el ayuno tiene una rica historia, ahora se ha vuelto popular como una herramienta para perder peso.

  7. La dieta del guerrero es una forma de comer que realiza ciclos prolongados de poca ingesta de alimentos con ventanas cortas de comer en exceso. ¡Se ha promovido como una forma efectiva de perder peso y mejorar los niveles de energía y la claridad mental

  8. ¡Este artículo analiza todo lo que necesita saber sobre la Dieta del Guerrero para ayudarlo a determinar si es una forma segura y efectiva de mejorar su salud

  1. La dieta del guerrero fue creada en 2001 por Ori Hofmekler, un ex miembro de las Fuerzas Especiales israelíes, que hizo la transición al campo de la aptitud física y la nutrición.

  2. Esta dieta se considera un tipo de ayuno intermitente, un término general para los patrones de alimentación que incluyen períodos de ingesta reducida de calorías durante un período definido.

  3. La dieta del guerrero se basa en los patrones alimenticios de los antiguos guerreros, que consumían poco durante el día y luego festejaban por la noche.

  4. Cabe señalar que Ori Hofmekler mismo reconoce que la Dieta del Guerrero se basa en sus propias creencias y observaciones, ¡no estrictamente en la ciencia

  5. Durante el período de ayuno de 20 horas, se recomienda a las personas que hacen dieta que consuman pequeñas cantidades de productos lácteos, huevos duros y frutas y verduras crudas, así como muchos líquidos sin calorías.

  6. ¡Después de 20 horas, las personas esencialmente pueden comer cualquier alimento que quieran dentro de un período de cuatro horas para comer en exceso!

  7. Sin embargo, se alientan las opciones de alimentos orgánicos, saludables y sin procesar.

  8. Para comenzar, se recomienda a las personas que hacen dieta que sigan un plan inicial de tres semanas dividido en fases que se cubrirán en detalle más adelante en este artículo.

  9. Los seguidores de la Dieta del Guerrero afirman que este método de comer quema grasas, mejora la concentración, aumenta los niveles de energía y estimula la reparación celular.

  10. La dieta del guerrero fue creada en 2001 por Ori Hofmekler, un ex miembro de las Fuerzas Especiales israelíes, que hizo la transición al campo de la aptitud física y la nutrición.

  11. Esta dieta se considera un tipo de ayuno intermitente, un término general para los patrones de alimentación que incluyen períodos de ingesta reducida de calorías durante un período definido.

  12. La dieta del guerrero se basa en los patrones alimenticios de los antiguos guerreros, que consumían poco durante el día y luego festejaban por la noche.

  13. Cabe señalar que Ori Hofmekler mismo reconoce que la Dieta del Guerrero se basa en sus propias creencias y observaciones, ¡no estrictamente en la ciencia

  14. Durante el período de ayuno de 20 horas, se recomienda a las personas que hacen dieta que consuman pequeñas cantidades de productos lácteos, huevos duros y frutas y verduras crudas, así como muchos líquidos sin calorías.

  15. ¡Después de 20 horas, las personas esencialmente pueden comer cualquier alimento que quieran dentro de un período de cuatro horas para comer en exceso!

  16. Sin embargo, se alientan las opciones de alimentos orgánicos, saludables y sin procesar.

  17. Para comenzar, se recomienda a las personas que hacen dieta que sigan un plan inicial de tres semanas dividido en fases que se cubrirán en detalle más adelante en este artículo.

  18. Los seguidores de la Dieta del Guerrero afirman que este método de comer quema grasas, mejora la concentración, aumenta los niveles de energía y estimula la reparación celular.

¿Tiene beneficios?

  1. La dieta del guerrero no tiene ninguna investigación para respaldar sus métodos exactos, pero el ayuno intermitente sí.

  2. Aunque la Dieta del Guerrero es un poco más extrema que otras, los tipos más comunes de ayuno intermitente como el método 16: 8 (ayunar durante 16 horas y luego comer durante las 8 horas restantes), es simplemente una versión más estricta de este método

  3. Varios métodos de ayuno intermitente, incluidos los ciclos de ayuno de 20 horas, se han relacionado con la pérdida de peso.

  4. Un estudio, que imitaba de cerca la dieta del guerrero (en ayunas durante 20 horas), descubrió que las personas que consumían comidas durante cuatro horas por la noche experimentaban más pérdida de peso que las que consumían la misma cantidad de calorías en las comidas durante todo el día

  5. Una reciente revisión de seis estudios llegó a la conclusión de que varios tipos de ayuno intermitente, que van desde 3 a 12 meses, fueron más eficaces para fomentar la pérdida de peso que ninguna intervención dietética.

  6. Sin embargo, la revisión encontró que no había diferencias significativas de pérdida de peso entre las personas que hacen dieta que usan ayuno intermitente o restricción calórica continua (dieta normal), lo que significa que la restricción calórica sin ayuno fue igualmente efectiva (2).

  7. Además, aunque reducir el consumo de calorías es el resultado más común de la Dieta Warrior, algunas personas que siguen este patrón de alimentación podrían consumir técnicamente demasiadas calorías durante el período de sobrealimentación de cuatro horas y experimentar aumento de peso.

  8. La dieta del guerrero se promueve como una forma de mejorar la salud del cerebro.

  9. Puede haber algo de verdad en eso basado en estudios científicos sobre el ayuno intermitente.

  10. Se ha descubierto que el ayuno intermitente beneficia la regulación de las vías inflamatorias que afectan la función cerebral.

  11. Por ejemplo, los estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente reduce los marcadores inflamatorios como la interleucina 6 (IL-6) y el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-a), que puede afectar negativamente la memoria y el aprendizaje ( 3).

  12. Otros estudios en animales encontraron que el ayuno intermitente tiene un efecto protector contra la enfermedad de Alzheimer (4, 5).

  13. Sin embargo, la investigación en esta área está en curso y se necesitan más estudios en humanos para determinar los beneficios del ayuno intermitente en la salud del cerebro.

  14. Inflamación causada por el estrés oxidativo se piensa que es la causa de muchas enfermedades, tales como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer (6).

  15. Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de reducir la inflamación en su cuerpo.

  16. Un estudio en 34 hombres sanos encontró que el método de ayuno intermitente 16: 8 disminuyó los niveles de TNF-a e interleucina 1 beta (IL-1b), sustancias que promueven la inflamación (7).

  17. Otro estudio en 50 personas encontró que aquellos en ayunas durante la fiesta musulmana del Ramadán tenían niveles significativamente más bajos de los marcadores inflamatorios IL-6, proteína C reactiva (PCR) y homocisteína, en comparación con los no individuos que ayunan (8).

  18. Algunos estudios han encontrado que el ayuno intermitente puede mejorar el control del azúcar en la sangre en las personas con diabetes tipo 2.

  19. Un estudio realizado en 10 personas con diabetes tipo 2 encontró que un objetivo de ayuno de 18-20 horas al día conducir a una considerable disminución en el peso corporal y mejoró significativamente el ayuno y control de azúcar en la sangre después de las comidas (9).

  20. Aunque reducir los niveles de azúcar en la sangre de forma segura es beneficioso, la hipoglucemia puede ser peligrosa y provocar complicaciones graves (11).

  21. Por esta razón, las personas con diabetes que estén interesadas en probar el ayuno intermitente deben consultar primero con su médico.

  22. La dieta del guerrero no tiene ninguna investigación para respaldar sus métodos exactos, pero el ayuno intermitente sí.

  23. Aunque la Dieta del Guerrero es un poco más extrema que otras, los tipos más comunes de ayuno intermitente como el método 16: 8 (ayunar durante 16 horas y luego comer durante las 8 horas restantes), es simplemente una versión más estricta de este método

  24. Varios métodos de ayuno intermitente, incluidos los ciclos de ayuno de 20 horas, se han relacionado con la pérdida de peso.

  25. Un estudio, que imitaba de cerca la dieta del guerrero (en ayunas durante 20 horas), descubrió que las personas que consumían comidas durante cuatro horas por la noche experimentaban más pérdida de peso que las que consumían la misma cantidad de calorías en las comidas durante todo el día

  26. Una reciente revisión de seis estudios llegó a la conclusión de que varios tipos de ayuno intermitente, que van desde 3 a 12 meses, fueron más eficaces para fomentar la pérdida de peso que ninguna intervención dietética.

  27. Sin embargo, la revisión encontró que no había diferencias significativas de pérdida de peso entre las personas que hacen dieta que usan ayuno intermitente o restricción calórica continua (dieta normal), lo que significa que la restricción calórica sin ayuno fue igualmente efectiva (2).

  28. Además, aunque reducir el consumo de calorías es el resultado más común de la Dieta Warrior, algunas personas que siguen este patrón de alimentación podrían consumir técnicamente demasiadas calorías durante el período de sobrealimentación de cuatro horas y experimentar aumento de peso.

  29. La dieta del guerrero se promueve como una forma de mejorar la salud del cerebro.

  30. Puede haber algo de verdad en eso basado en estudios científicos sobre el ayuno intermitente.

  31. Se ha descubierto que el ayuno intermitente beneficia la regulación de las vías inflamatorias que afectan la función cerebral.

  32. Por ejemplo, los estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente reduce los marcadores inflamatorios como la interleucina 6 (IL-6) y el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-a), que puede afectar negativamente la memoria y el aprendizaje ( 3).

  33. Otros estudios en animales encontraron que el ayuno intermitente tiene un efecto protector contra la enfermedad de Alzheimer (4, 5).

  34. Sin embargo, la investigación en esta área está en curso y se necesitan más estudios en humanos para determinar los beneficios del ayuno intermitente en la salud del cerebro.

  35. Inflamación causada por el estrés oxidativo se piensa que es la causa de muchas enfermedades, tales como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer (6).

  36. Los estudios han demostrado que el ayuno intermitente puede ser una forma efectiva de reducir la inflamación en su cuerpo.

  37. Un estudio en 34 hombres sanos encontró que el método de ayuno intermitente 16: 8 disminuyó los niveles de TNF-a e interleucina 1 beta (IL-1b), sustancias que promueven la inflamación (7).

  38. Otro estudio en 50 personas encontró que aquellos en ayunas durante la fiesta musulmana del Ramadán tenían niveles significativamente más bajos de los marcadores inflamatorios IL-6, proteína C reactiva (PCR) y homocisteína, en comparación con los no individuos que ayunan (8).

  39. Algunos estudios han encontrado que el ayuno intermitente puede mejorar el control del azúcar en la sangre en las personas con diabetes tipo 2.

  40. Un estudio realizado en 10 personas con diabetes tipo 2 encontró que un objetivo de ayuno de 18-20 horas al día conducir a una considerable disminución en el peso corporal y mejoró significativamente el ayuno y control de azúcar en la sangre después de las comidas (9).

  41. Aunque reducir los niveles de azúcar en la sangre de forma segura es beneficioso, la hipoglucemia puede ser peligrosa y provocar complicaciones graves (11).

  42. Por esta razón, las personas con diabetes que estén interesadas en probar el ayuno intermitente deben consultar primero con su médico.

Posibles caídas de la dieta del guerrero

  1. A pesar de los beneficios potenciales para la salud de la Dieta Warrior, hay algunas desventajas en esta forma de comer.

  2. Una de las limitaciones más obvias de la dieta del guerrero es que restringe el tiempo durante el cual puede comer comidas sustanciales a un período de cuatro horas.

  3. Esto puede ser difícil de cumplir, especialmente cuando se participa en actividades sociales normales como salir a desayunar o almorzar.

  4. Mientras que algunas personas pueden sentirse bien cuando consumen cantidades muy pequeñas de calorías durante un período de 20 horas, otras pueden encontrar que esta forma de comer no es ideal para su estilo de vida.

  5. La dieta del guerrero no es una forma de comer que todos deberían seguir.

  6. Este tipo de ayuno intermitente es inapropiado para muchas personas, incluyendo:

  7. Además, algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede afectar más las hormonas de las mujeres que las de los hombres (12, 13).

  8. Algunas mujeres pueden ayunar intermitentemente sin efectos negativos. Sin embargo, algunos pueden experimentar efectos secundarios desagradables como insomnio, ansiedad, períodos perdidos y trastornos de la salud reproductiva

  9. Aunque Ori Hofmekler argumenta que uno debe dejar de comer "cuando se sienta satisfecho", ¡esto puede no traducirse en prácticas alimenticias saludables para todos!

  10. ¡La dieta del guerrero podría conducir a comportamientos de atracones y purgas, especialmente en aquellos en riesgo de desarrollar una alimentación desordenada

  11. La dieta del guerrero puede provocar efectos secundarios, algunos de los cuales podrían ser graves.

  12. Los posibles efectos secundarios incluyen (14):

  13. Además, muchos profesionales de la salud argumentan que las personas que hacen dieta no obtendrán suficientes nutrientes al seguir un plan de ayuno intermitente como la Dieta del Guerrero.

  14. Sin embargo, siempre que se elijan alimentos ricos en nutrientes y se satisfagan las necesidades calóricas, se pueden cubrir las necesidades de nutrientes planificando cuidadosamente sus elecciones de alimentos al seguir la Dieta Warrior.

  15. A pesar de los beneficios potenciales para la salud de la Dieta Warrior, hay algunas desventajas en esta forma de comer.

  16. Una de las limitaciones más obvias de la dieta del guerrero es que restringe el tiempo durante el cual puede comer comidas sustanciales a un período de cuatro horas.

  17. Esto puede ser difícil de cumplir, especialmente cuando se participa en actividades sociales normales como salir a desayunar o almorzar.

  18. Mientras que algunas personas pueden sentirse bien cuando consumen cantidades muy pequeñas de calorías durante un período de 20 horas, otras pueden encontrar que esta forma de comer no es ideal para su estilo de vida.

  19. La dieta del guerrero no es una forma de comer que todos deberían seguir.

  20. Este tipo de ayuno intermitente es inapropiado para muchas personas, incluyendo:

  21. Además, algunas investigaciones sugieren que el ayuno intermitente puede afectar más las hormonas de las mujeres que las de los hombres (12, 13).

  22. Algunas mujeres pueden ayunar intermitentemente sin efectos negativos. Sin embargo, algunos pueden experimentar efectos secundarios desagradables como insomnio, ansiedad, períodos perdidos y trastornos de la salud reproductiva

  23. Aunque Ori Hofmekler argumenta que uno debe dejar de comer "cuando se sienta satisfecho", ¡esto puede no traducirse en prácticas alimenticias saludables para todos!

  24. ¡La dieta del guerrero podría conducir a comportamientos de atracones y purgas, especialmente en aquellos en riesgo de desarrollar una alimentación desordenada

  25. La dieta del guerrero puede provocar efectos secundarios, algunos de los cuales podrían ser graves.

  26. Los posibles efectos secundarios incluyen (14):

  27. Además, muchos profesionales de la salud argumentan que las personas que hacen dieta no obtendrán suficientes nutrientes al seguir un plan de ayuno intermitente como la Dieta del Guerrero.

  28. Sin embargo, siempre que se elijan alimentos ricos en nutrientes y se satisfagan las necesidades calóricas, se pueden cubrir las necesidades de nutrientes planificando cuidadosamente sus elecciones de alimentos al seguir la Dieta Warrior.

  1. ¡Hofmekler sugiere que cualquiera que comience la Dieta del Guerrero debe seguir un plan inicial de tres semanas y tres fases para "mejorar la capacidad del cuerpo de utilizar la grasa para obtener energía"

  2. Esta fase alterna entre períodos de alto consumo de carbohidratos y alto consumo de proteínas.

  3. En días altos en carbohidratos:

  4. En días altos en proteínas y bajos en carbohidratos:

  5. Hofmekler recomienda que una vez que las personas que hacen dieta hayan completado las tres fases, deberían comenzar desde el principio.

  6. Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones en la Dieta del Guerrero son vagos y no hay una restricción de calorías establecida.

  7. Hofmekler recomienda tomar un multivitamínico diario junto con otros suplementos como probióticos y aminoácidos como parte de este plan de dieta.

  8. También se alienta a las personas que hacen dieta a incorporar el ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza y ​​velocidad, en sus rutinas para promover la pérdida de grasa e hidratarse con abundante agua durante el día.

  9. ¡Hofmekler sugiere que cualquiera que comience la Dieta del Guerrero debe seguir un plan inicial de tres semanas y tres fases para "mejorar la capacidad del cuerpo de utilizar la grasa para obtener energía"

  10. Esta fase alterna entre períodos de alto consumo de carbohidratos y alto consumo de proteínas.

  11. En días altos en carbohidratos:

  12. En días altos en proteínas y bajos en carbohidratos:

  13. Hofmekler recomienda que una vez que las personas que hacen dieta hayan completado las tres fases, deberían comenzar desde el principio.

  14. Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones en la Dieta del Guerrero son vagos y no hay una restricción de calorías establecida.

  15. Hofmekler recomienda tomar un multivitamínico diario junto con otros suplementos como probióticos y aminoácidos como parte de este plan de dieta.

  16. También se alienta a las personas que hacen dieta a incorporar el ejercicio, incluido el entrenamiento de fuerza y ​​velocidad, en sus rutinas para promover la pérdida de grasa e hidratarse con abundante agua durante el día.

¡Qué comer y qué evitar

  1. Aunque a las personas que hacen dieta se les permite consumir cualquier alimento que deseen, se alienta a los alimentos integrales, nutritivos y orgánicos, mientras que se deben evitar los alimentos procesados, conservantes, azúcares agregados y edulcorantes artificiales.

  2. Alimentos para comer en pequeñas porciones durante la fase de subdestrucción:

  3. Alimentos para comer durante la fase de comer en exceso:

  4. Alimentos a evitar:

  5. Aunque a las personas que hacen dieta se les permite consumir cualquier alimento que deseen, se alienta a los alimentos integrales, nutritivos y orgánicos, mientras que se deben evitar los alimentos procesados, conservantes, azúcares agregados y edulcorantes artificiales.

  6. Alimentos para comer en pequeñas porciones durante la fase de subdestrucción:

  7. Alimentos para comer durante la fase de comer en exceso:

  8. Alimentos a evitar:

¡La línea de fondo

  1. La dieta del guerrero es un tipo de programa de ayuno intermitente que realiza ciclos de 20 horas de poca ingesta de alimentos con períodos de cuatro horas de comer en exceso.

  2. Aunque hay poca investigación que respalde los beneficios de este tipo particular de ayuno, el ayuno intermitente en general se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud del cerebro.

  3. Mientras que algunas personas pueden prosperar con la Dieta del Guerrero, otras pueden encontrar sus reglas demasiado difíciles de seguir.

  4. Además, esta forma de comer no es apropiada para muchas personas, incluidas las mujeres embarazadas y los niños.

  5. Aunque la dieta Warrior puede beneficiar a ciertas personas, el método probado y verdadero de comer sano, aumentar la actividad y limitar las calorías en general es algo que todos pueden seguir