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Un entrenamiento vs. Varios entrenamientos cortos

¡Cómo se comparan

  1. Cuando se trata de hacer ejercicio, encontrar el tiempo para hacerlo es a menudo una de las barreras más importantes. Con el trabajo, las obligaciones familiares, la escuela, los compromisos sociales y cualquier otra cosa que te depare la vida, ¡crear un bloque de tiempo de 60 minutos en tu día puede parecer una hazaña imposible

  1. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Para obtener beneficios de salud adicionales, aumente ese número a 300 minutos por semana.

  2. Si la idea de encontrar tanto tiempo cada día para hacer ejercicio lo pone en pánico, considere esto: un artículo de investigación publicado por PloSOne en 2016 descubrió que sudar en un 10- un entrenamiento de un minuto que incluye al menos un minuto a alta intensidad puede tener beneficios similares a un entrenamiento más largo realizado a una intensidad moderada.

Entrenamientos pequeños durante el día

  1. Si estás luchando por llegar a tu clase de ciclismo indoor de 60 minutos, no tires la toalla y abandones el ejercicio por completo. En lugar de descartar el estado físico de tu lista, considera programar horarios en pequeños entrenamientos durante todo el día

Ejemplo de entrenamiento pequeño

  1. Haga una caminata de 15 minutos durante la pausa para el almuerzo, pero incluya dos minutos de movimiento a una intensidad vigorosa o más rápido que su ritmo normal, seguido de una caminata de 15 minutos después del trabajo. Estas explosiones de actividad vigorosa se incluyen en la categoría de entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT.

  2. Alternar entre intervalos de intensidad moderada y alta en un entrenamiento le permite quemar calorías y mejorar su condición cardiorrespiratoria en la mitad del tiempo de cardio lento y estable.

Estructurando un Mini Entrenamiento

  1. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o parado al margen mirando a sus hijos jugar al fútbol, ​​¡hacer ejercicio en 15 minutos es factible, por ejemplo:

  2. También puede intentar realizar varias series pequeñas de ejercicios a lo largo del día. Realice cada una de una vez al día en diferentes momentos:

  3. Ya sea que esté en el trabajo, en casa o parado al margen mirando a sus hijos jugar al fútbol, ​​¡hacer ejercicio en 15 minutos es factible, por ejemplo:

  4. También puede intentar realizar varias series pequeñas de ejercicios a lo largo del día. Realice cada una de una vez al día en diferentes momentos: