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¡Un plan de menú típico para una dieta de todos los días

¡Su mejor opción

  1. La dieta Every-Other-Day fue desarrollada por el profesor asistente de la Universidad de Illinois, Dr. Krista Varady, quien instruye a los seguidores a alternar días de comidas regulares con días de no más de 400 a 500 calorías para mujeres y 500 a 600 calorías para hombres. Su menú en los días restringidos en calorías consistirá en una sola comida consumida entre el mediodía y las 2 p.m. y requerirá planificación previa. Un estudio publicado en 2006 en "Hipótesis médicas" indicó que este tipo de ayuno intermitente puede ayudar a perder peso y ofrecer beneficios para la salud, ¡pero hable con su médico antes de comenzar!

  1. Una mujer en el día de 500 calorías de la dieta Every-Other-Day podría comer un plato de sopa de vegetales o tomate baja en sodio o sin sodio preparada con agua y una ensalada de hojas de lechuga cubierto con aproximadamente 1/2 taza de pollo cocido sin piel aderezado con jugo de limón y pimienta recién molida, seguido de 1 1/4 tazas de ensalada de frutas preparada con frutas frescas como fresas, peras, melón y segmentos de mandarina. Esta comida proporcionaría hasta 475 calorías, dependiendo de la marca de sopa. Los hombres podrían agregar un panecillo de trigo integral mediano de 96 calorías para una comida de 566 calorías.

Tener un poco de carne magra

    Trabajar en mariscos

    1. Los mariscos en sus días de restricción calórica pueden asegurar que obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Una opción de 451 calorías para las mujeres podría ser 3 onzas de camarones salteados con cebolla, ajo, jalapeños y tomates frescos cortados en cubitos, metidos en una tortilla de maíz de 6 pulgadas junto con un cuarto de aguacate picado y servidos con 1/2 taza de café. arroz. ¡Un hombre puede aumentar el recuento de calorías a 553 agregando una porción de 102 calorías de 1 taza de col rizada salteada en aceite de oliva y sazonada con ajo, vinagre de vino tinto y pimiento rojo picado

    ¡Salta la carne

    1. Una comida sin carne de 473 calorías para mujeres que siguen la dieta de Todos los Otros Días podría consistir en una rebanada de pizza integral cubierta con salsa de barbacoa, frijoles negros, granos de maíz frescos, tomates cortados en cubitos y mozzarella rallada con una porción de 3/4 de taza de sopa de calabaza hecha con caldo de verduras y 3/4 de taza de sorbete de frutas. Los hombres pueden agregar 1 taza de ensalada de coliflor hecha con mayonesa baja en grasa por 48 calorías adicionales o, si consume productos lácteos, 1/2 taza de yogurt natural bajo en grasa mezclado con 1/2 taza de fruta como los arándanos



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