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Una lista de alimentos integrales ricos en fibra

  1. Seguir una dieta nutritiva significa saciarse de alimentos ricos en fibra. La fibra es un componente esencial para la salud, ya que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, estreñimiento y enfermedad diverticular. Los adultos deben apuntar a comer de 25 a 30 gramos de fibra por día. Una forma de asegurarse de cumplir con este requisito es incluir alimentos integrales en su dieta. Los granos integrales no solo son una excelente fuente de fibra, sino que también contienen muchos nutrientes esenciales. [! 32302 => 1130 = 2!

  1. Para comenzar bien el día, elige un tazón de avena integral. Una porción de 1 taza de avena cocida rápida contiene 4 gramos de fibra saludable para el corazón. Esto se traduce en un 15 por ciento de sus necesidades diarias de fibra. El tipo de fibra que se encuentra en la avena se llama fibra soluble, que ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Olvídese de las variedades de avena instantánea llena de azúcar y sazone la avena simple con fruta en rodajas, canela y un poco de leche baja en grasa. Si no está de humor para la avena, también hay muchas opciones de cereales para el desayuno fríos integrales llenos de fibra.

Beneficios de la cebada

  1. Entre los granos enteros, la cebada cuenta con una de las proporciones más altas de fibra. Una porción de 1 taza de cebada cocida contiene 6 gramos de fibra de relleno. Además, la cebada está llena de vitaminas y minerales y puede reducir el nivel de colesterol en la sangre y ayudar a controlar el azúcar en la sangre. La cebada se usa con mayor frecuencia en sopas, pero es un grano muy versátil. Puede usar la cebada en ensaladas, en salteados, como guarnición o como cereal para el desayuno. La quinua y el arroz integral son dos opciones más de granos integrales que se pueden usar en platos o guarniciones, similares a la cebada. La quinua contiene 5 gramos de fibra en una porción cocida de 1 taza. Una porción de 1 taza de arroz integral cocido contiene 4 gramos de fibra.

Pasta de trigo integral

  1. Hay buenas noticias para los amantes de la pasta cuando se trata de aumentar su consumo de fibra. La pasta integral es alta en fibra, con 6 gramos empaquetados en una taza de fideos cocidos. La pasta integral también es una buena fuente de proteínas para el desarrollo muscular, ya que una porción de 1 taza proporciona 7 gramos. Cuando disfrute de la pasta, omita las salsas pesadas y condimente con hierbas y un toque de aceite de oliva.

  1. Los productos integrales saludables han aparecido en todas partes, por lo que puede encontrar fácilmente pan, bagels, muffins ingleses, bolsitas de pita, bollos de hamburguesas y tortillas llenas de fibra y hechas de granos integrales ingredientes Un panecillo inglés de trigo integral 100 por ciento, por ejemplo, le proporciona 4 gramos de fibra y también es una buena fuente de proteínas. Una tortilla mediana de trigo integral contiene 3 gramos de fibra. Para cosechar los beneficios para la salud, asegúrese de elegir productos de pan integral en lugar de sus equivalentes refinados siempre que sea posible

  1. Las palomitas de maíz son un aperitivo perfecto para quienes buscan granos enteros ricos en fibra. Una porción de 100 calorías de 3 tazas de palomitas de maíz contiene 3 gramos de fibra. Las palomitas de maíz pueden ser una opción de merienda nutritiva cuando se reduce la mantequilla y la sal. En cambio, sazone sus palomitas de maíz con ajo en polvo, condimento italiano, comino o canela para obtener una sabrosa opción baja en grasas.

  2. Las palomitas de maíz son un aperitivo perfecto para quienes buscan granos enteros ricos en fibra. Una porción de 100 calorías de 3 tazas de palomitas de maíz contiene 3 gramos de fibra. Las palomitas de maíz pueden ser una opción de merienda nutritiva cuando se reduce la mantequilla y la sal. En cambio, sazone sus palomitas de maíz con ajo en polvo, condimento italiano, comino o canela para obtener una sabrosa opción baja en grasas.