Uvas y pérdida de peso

Recomendaciones

1. Agregar más frutas y verduras a su dieta es clave para perder peso, y las calorías en las uvas son relativamente bajas, lo que las hace adecuadas para las dietas para adelgazar. Los beneficios de las uvas incluyen servir como fuente natural de resveratrol, un poderoso antioxidante que también podría tener algunos beneficios para perder peso. ¡Y también ofrecen una pequeña cantidad de fibra saciante

1. Las uvas, como otras frutas, son una fuente moderada de calorías, por lo que pueden encajar en una dieta para bajar de peso. Una taza de uvas sin piel, como las uvas concord, tiene solo 62 calorías por taza. ¡Incluso si sigue una dieta de 1,200 calorías muy restringida en calorías, eso sigue siendo solo el 5 por ciento de su cantidad diaria de calorías

1. El resveratrol es mejor conocido como un compuesto beneficioso en el vino tinto, pero también se encuentra en las uvas rojas y moradas. Y el resveratrol natural de las uvas podría ayudarlo a perder peso, según un estudio preliminar publicado en el International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism en 2014. El estudio analizó los efectos de un suplemento de resveratrol en el metabolismo muscular y descubrió que el resveratrol aumentó el gasto energético en tejido muscular En otras palabras, ¡ayudó a los sujetos del estudio a quemar más calorías durante el día, porque sus músculos estaban usando más energía

Otros beneficios para la salud de las uvas

1. Las uvas ofrecen nutrientes esenciales que, aunque no están directamente asociados con la pérdida de peso, pueden mantenerlo saludable a medida que pierde peso. Obtendrá una cantidad generosa de vitamina K, que ayuda con el crecimiento celular saludable, la salud ósea y la función de coagulación de la sangre. Una taza de uvas de tipo americano tiene un 17 por ciento del valor diario de vitamina K, mientras que las uvas de tipo europeo tienen un 28 por ciento del valor diario por taza.

2. Las uvas también ofrecen una cantidad modesta de fibra dietética, un nutriente relacionado con la pérdida de peso. Los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más masticación, lo que puede evitar que coma en exceso debido a que come demasiado rápido, y ayuda a aumentar la saciedad después de la comida. Las uvas de tipo europeo son una mejor fuente de fibra que las de tipo americano, ya que ofrecen el 6 por ciento del valor diario por taza, en comparación con el 3 por ciento

Consejos para servir para bajar de peso

1. Use las uvas como una forma nutritiva para satisfacer a los golosos. En lugar de comer sorbetes, por ejemplo, mezcle una taza de uvas congeladas para obtener un "sorbete" saludable sin azúcar agregada. Sustituyendo una taza de uvas congeladas, mezcladas en sorbete, por una taza de sorbete de naranja le ahorra 110 calorías, ¡lo suficiente como para ayudarlo a perder 11 libras si realiza esta sustitución todos los días durante un año