¡Yogur griego durante el embarazo

Consejos y raciones

1. El embarazo requiere que usted coma una dieta bien balanceada que proporcione todas las vitaminas y minerales que usted y su bebé en crecimiento necesitan para una buena salud. El yogur griego es una adición nutritiva a su dieta de embarazo que proporciona muchos de los nutrientes que necesita diariamente. ¡Aprender más sobre los beneficios puede llevarlo a ir al supermercado y abastecerse de esta comida nutritiva

1. Si bien el yogur griego no proporciona grandes cantidades de vitaminas, sí proporciona pequeñas cantidades que pueden ayudarla a complementar lo que necesita para un embarazo saludable. El yogur griego proporciona alrededor del 2 por ciento de su requerimiento diario de vitamina A, un nutriente esencial para la salud de los ojos de su bebé en crecimiento. Algunas marcas de yogurt griego, como Chobani, también proporcionan alrededor del 2 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C y hierro.

Calcio

1. El calcio, un mineral que necesita mucho durante el embarazo, tiene una presencia notable en una porción de yogur griego. BabyCenter señala que si no consume suficiente calcio de su dieta, su bebé lixiviará lo que necesita de sus propias tiendas, lo que puede dejarlo deficiente. A 7 oz. una porción de yogur griego de sabor natural proporciona el 20 por ciento de sus necesidades diarias de calcio. Los sabores de frutas proporcionan aproximadamente el 10 por ciento del calcio que necesita cada día. El yogur griego también contiene una pequeña cantidad de sodio, que debe limitar en su dieta de embarazo para ayudar a prevenir la presión arterial alta y la hinchazón.

1. El yogur griego ofrece beneficios adicionales que van más allá de las vitaminas y minerales. Tiene aproximadamente el doble de proteínas que las variedades regulares de yogurt. La proteína es crucial durante el embarazo, porque apoya el desarrollo de su bebé, pero también le proporciona la energía que necesita para hacer crecer a un ser humano sano. A 7 oz. El cartón de yogur griego simple tiene aproximadamente 20 g de proteína, mientras que las variedades con sabor contienen aproximadamente 12 g. Otra ventaja es que el yogur griego contiene menos azúcar que el yogur normal.

Recetas sugeridas

1. Coloque el yogur natural en un tazón pequeño y cubra con un chorro de miel y un puñado de almendras en rodajas o nueces picadas. Agregue 1/4 taza de yogur griego simple a un licuado de frutas o congele y disfrute con fruta fresca en lugar de helado u otros postres azucarados. Haga una salsa saludable para las verduras combinando yogur griego simple con eneldo fresco y ajo en polvo. Unte el yogur griego en un bagel en lugar de queso crema. ¡Cada una de estas sugerencias agregará algunas de las proteínas, vitaminas y minerales que tanto usted como su bebé por nacer necesitan