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¡10 beneficios de caminar, más consejos de seguridad y más

¿Caminar es bueno para ti?

  1. Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para la salud a personas de todas las edades y niveles de condición física. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar su vida.

  2. Caminar es gratis y fácil de adaptar a su rutina diaria. Todo lo que necesitas para comenzar a caminar es un par de zapatos resistentes para caminar.

  3. Siga leyendo para conocer algunos de los beneficios de caminar.

1. Quemar calorías

  1. Caminar puede ayudarlo a quemar calorías. ¡Quemar calorías puede ayudarlo a mantener o perder peso

  2. Puede determinar su consumo real de calorías mediante una calculadora de calorías. Para una estimación general, también puede consultar este cuadro.

2. ¡Fortalece el corazón

  1. Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente un 19 por ciento. Y su riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día

  1. Hacer una caminata corta después de comer puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre.

  2. Un pequeño estudio encontró que caminar 15 minutos tres veces al día (después del desayuno, el almuerzo y la cena) mejoró los niveles de azúcar en la sangre más que caminar 45 minutos en otro punto durante El dia.

  3. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

  4. Considere hacer de una caminata posterior a la comida una parte regular de su rutina. ¡También puede ayudarte a hacer ejercicio durante todo el día!

  1. Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. ¡Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones

5. ¡Aumenta la función inmune

  1. Caminar puede reducir el riesgo de desarrollar un resfriado o gripe.

  2. Un estudio realizó un seguimiento de 1,000 adultos durante la temporada de gripe. Aquellos que caminaron a un ritmo moderado durante 30 a 45 minutos al día tuvieron 43 por ciento menos días de enfermedad y menos infecciones del tracto respiratorio superior en general.

  3. Sus síntomas también disminuyeron si se enfermaron. Eso se comparó con los adultos en el estudio que eran sedentarios.

  1. Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café.

  2. Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y noradrenalina. Esas son las hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

7. Mejorar tu estado de ánimo

  1. Caminar puede ayudar a su salud mental. Los estudios demuestran que puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y un estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social.

  2. Para experimentar estos beneficios, procure caminar durante 30 minutos u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puedes dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.

8. ¡Extiende tu vida

  1. Caminar a un ritmo más rápido podría extender su vida. Los investigadores descubrieron que caminar a un ritmo promedio en comparación con un ritmo lento resultó en una reducción del 20 por ciento en el riesgo de muerte en general.

9. ¡Tonifica tus piernas

  1. Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para acumular más fuerza, camine en un área montañosa o en una cinta de correr con una inclinación. O encuentra rutas con escaleras.

  2. También intercambie caminar con otras actividades de entrenamiento cruzado, como andar en bicicleta o trotar. ¡También puedes realizar ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de piernas para tonificar aún más y fortalecer los músculos de tus piernas

10. Pensamiento creativo

  1. ¡Caminar puede ayudar a despejar la cabeza y ayudarlo a pensar creativamente!

  2. Un estudio que incluyó cuatro experimentos comparó a personas que intentaban pensar en nuevas ideas mientras caminaban o se sentaban. Los investigadores descubrieron que a los participantes les fue mejor mientras caminaban, especialmente al caminar al aire libre.

  3. Los investigadores concluyeron que caminar abre un flujo libre de ideas y es una manera simple de aumentar la creatividad y realizar actividad física al mismo tiempo.

  4. ¡Intente iniciar una reunión de caminata con sus colegas la próxima vez que tenga un problema en el trabajo

  1. Para garantizar su seguridad al caminar, siga estos consejos:

¡Cómo comenzar

  1. Para comenzar a caminar, todo lo que necesita es un par de zapatos resistentes para caminar. Elija una ruta para caminar cerca de su casa. ¡O busque un lugar pintoresco para caminar en su área, como un sendero o en la playa

¡La comida para llevar

  1. Caminar puede cumplir con el ejercicio diario recomendado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

  2. Considere obtener un podómetro u otro monitor de actividad física para realizar un seguimiento de sus pasos diarios. Aquí hay algunos para ver.

  3. ¡Elija una ruta para caminar y un objetivo de pasos diarios que sea apropiado para su edad y nivel de condición física!

  4. Caliente y enfríe antes de caminar para evitar lesiones. Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.



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