10 tés de hierbas saludables que debes probar

¡La línea de fondo

1. Los tés de hierbas han existido durante siglos.

2. Por otro lado, los tés de hierbas están hechos de frutas secas, flores, especias o hierbas.

3. Esto significa que los tés de hierbas pueden tener una amplia gama de sabores y sabores y son una alternativa tentadora a las bebidas azucaradas o al agua.

4. Aquí hay una lista de 10 tés de hierbas saludables que querrás probar.

1. Té de camomila

1. El té de manzanilla es más conocido por sus efectos calmantes y se usa con frecuencia como ayuda para dormir.

2. Dos estudios han examinado los efectos del té o extracto de manzanilla en los problemas de sueño en humanos.

3. En un estudio de 80 mujeres posparto que experimentaron problemas para dormir, beber té de manzanilla durante dos semanas condujo a una mejor calidad del sueño y menos síntomas de depresión (1).

4. Otro estudio en 34 pacientes con insomnio encontró mejoras marginales en el despertar durante la noche, el tiempo para conciliar el sueño y el funcionamiento diurno después de tomar extracto de manzanilla dos veces al día (2).

5. Además, la manzanilla puede no solo ser útil como ayuda para dormir. También se cree que tiene efectos antibacterianos, antiinflamatorios y protectores del hígado (3).

6. Los estudios en ratones y ratas han encontrado evidencia preliminar de que la manzanilla puede ayudar a combatir la diarrea y las úlceras estomacales (3, 4).

7. Un estudio también encontró que el té de manzanilla reduce los síntomas del síndrome premenstrual, mientras que otro estudio en personas con diabetes tipo 2 vio mejoras en los niveles de glucosa en sangre, insulina y lípidos en sangre (5, 6).

8. Si bien se necesita más investigación para confirmar estos efectos, la evidencia preliminar sugiere que el té de manzanilla puede ofrecer una gama de beneficios para la salud.

2. Té de menta

1. El té de menta es uno de los tés de hierbas más utilizados en el mundo (7).

2. Si bien se usa más popularmente para apoyar la salud del tracto digestivo, también tiene propiedades antioxidantes, anticancerígenas, antibacterianas y antivirales (7).

3. La mayoría de estos efectos no se han estudiado en humanos, por lo que no es posible saber si podrían generar beneficios para la salud. Sin embargo, varios estudios han confirmado los efectos beneficiosos de la menta en el tracto digestivo

4. Por último, los estudios han encontrado repetidamente que el aceite de menta es efectivo para aliviar los síntomas del síndrome del intestino irritable (16).

5. Por lo tanto, cuando experimentas molestias digestivas, ya sea por calambres, náuseas o indigestión, ¡el té de menta es un gran remedio natural para probar!

3. Te de gengibre

1. El té de jengibre es una bebida picante y sabrosa que contiene un puñado de antioxidantes saludables que combaten enfermedades (17).

2. ¡También ayuda a combatir la inflamación y estimula el sistema inmunitario, pero es más conocido por ser un remedio eficaz para las náuseas (18).

3. Los estudios encuentran consistentemente que el jengibre es efectivo para aliviar las náuseas, especialmente al comienzo del embarazo, aunque también puede aliviar las náuseas causadas por los tratamientos contra el cáncer y la cinetosis (19, 20).

4. La evidencia también sugiere que el jengibre puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales y aliviar la indigestión o el estreñimiento (20).

5. El jengibre también puede ayudar a aliviar la dismenorrea o el dolor menstrual. Varios estudios han encontrado que las cápsulas de jengibre reducen el dolor asociado con la menstruación (21, 22).

6. De hecho, dos estudios encontraron que el jengibre es tan efectivo como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno para aliviar el dolor durante el período (23, 24).

7. Finalmente, algunos estudios sugieren que el jengibre puede ofrecer beneficios para la salud de las personas con diabetes, aunque la evidencia no ha sido consistente. Estos estudios han encontrado que los suplementos de jengibre ayudaron con el control del azúcar en la sangre y los niveles de lípidos en la sangre (25, 26, 27).

4. Té de hibisco

1. El té de hibisco está hecho de las coloridas flores de la planta de hibisco. Tiene un color rojo rosado y un sabor refrescante y ácido. Se puede disfrutar caliente o helado.

2. Además de su color intenso y sabor único, el té de hibisco ofrece propiedades saludables.

3. Por ejemplo, el té de hibisco tiene propiedades antivirales, y los estudios de probeta han demostrado que su extracto es altamente efectivo contra las cepas de la gripe aviar. Sin embargo, ninguna evidencia ha demostrado que beber té de hibisco pueda ayudarlo a combatir virus como la gripe (28).

4. Sin embargo, se ha demostrado que el té de hibisco tiene un efecto positivo sobre la presión arterial alta.

5. De hecho, muchos estudios han encontrado que el té de hibisco reduce la presión arterial alta, aunque la mayoría de los estudios no fueron de alta calidad (30, 31).

6. Además, otro estudio encontró que tomar extracto de té de hibisco durante seis semanas disminuyó significativamente el estrés oxidativo en jugadores de fútbol masculinos (32).

7. Asegúrese de evitar beber té de hibisco si está tomando hidroclorotiazida, un medicamento diurético, ya que ambos pueden interactuar entre sí. El té de hibisco también puede acortar los efectos de la aspirina, por lo que es mejor tomarlos con 3-4 horas de diferencia (30).

1. El té de equinácea es un remedio extremadamente popular que se dice que previene y acorta el resfriado común.

2. ¡La evidencia ha demostrado que la equinácea puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, lo que podría ayudar al cuerpo a combatir virus o infecciones (33).

3. Muchos estudios han encontrado que la equinácea puede acortar la duración del resfriado común, disminuir la gravedad de sus síntomas o incluso prevenirlo (33).

4. Por lo menos, esta bebida herbal tibia puede ayudar a calmar el dolor de garganta o aclarar la congestión nasal si siente un resfriado (34).

6. Té Rooibos

1. Rooibos es un té de hierbas que proviene de Sudáfrica. Está hecho de las hojas del rooibos o planta de arbusto rojo.

2. Los sudafricanos lo han usado históricamente con fines medicinales, pero hay muy poca investigación científica sobre el tema.

3. Sin embargo, se han realizado algunos estudios en animales y humanos. Hasta ahora, los estudios no han demostrado que sea eficaz para las alergias y los cálculos renales (35, 36).

4. El mismo estudio encontró que los tés también redujeron los marcadores de inflamación y toxicidad celular. Los investigadores sugirieron que esta podría ser la razón por la cual beber té está asociado con una mayor densidad ósea.

5. Un estudio encontró que el té rooibos inhibe una enzima que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, de manera similar a como lo hace un medicamento común para la presión arterial (38).

6. Se necesita mucha más investigación para confirmar estos efectos y descubrir otros beneficios. Sin embargo, la evidencia preliminar es prometedora

7. Té de salvia

1. El té de salvia es bien conocido por sus propiedades medicinales, y la investigación científica ha comenzado a respaldar varios de sus beneficios para la salud, especialmente para la salud del cerebro.

2. Varios estudios en probeta, en animales y humanos han demostrado que la salvia es beneficiosa para la función cognitiva, así como potencialmente efectiva contra los efectos de las placas involucradas en la enfermedad de Alzheimer.

3. De hecho, dos estudios sobre gotas orales de salvia o aceite de salvia encontraron mejoras en la función cognitiva de las personas con enfermedad de Alzheimer, aunque los estudios tenían limitaciones (40, 41, 42).

4. Además, la salvia parece proporcionar beneficios cognitivos también para adultos sanos.

5. Varios estudios encontraron mejoras en el estado de ánimo, la función mental y la memoria en adultos sanos después de tomar uno de varios tipos diferentes de extracto de salvia (40, 43, 44, 45).

6. Además, un pequeño estudio en humanos descubrió que el té de salvia mejora los niveles de lípidos en la sangre, mientras que otro estudio en ratas encontró que el té de salvia protege contra el desarrollo de cáncer de colon (46, 47).

7. El té de salvia parece ser una opción saludable, ya que ofrece beneficios para la salud cognitiva y potencialmente para la salud del corazón y el colon. Se necesitan más estudios para obtener más información sobre estos efectos.

8. Té de bálsamo de limón

1. El té de bálsamo de limón tiene un ligero sabor a limón y parece tener propiedades promotoras de la salud.

2. En un pequeño estudio en 28 personas que bebieron té de cebada o té de bálsamo de limón durante seis semanas, el grupo de té de bálsamo de limón había mejorado la elasticidad de las arterias. La rigidez arterial se considera un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y deterioro mental (48).

3. En el mismo estudio, aquellos que bebieron té de bálsamo de limón también tuvieron una mayor elasticidad de la piel, que generalmente tiende a disminuir con la edad. Sin embargo, el estudio fue de baja calidad.

4. Otro pequeño estudio en trabajadores de radiología descubrió que beber té de bálsamo de limón dos veces al día durante un mes aumentaba las enzimas antioxidantes naturales del cuerpo, que ayudan a protegerlo del daño oxidativo a las células y al ADN (49) .

5. Como resultado, los participantes también mostraron marcadores mejorados de daño de lípidos y ADN.

6. La evidencia preliminar también ha sugerido que el bálsamo de limón puede mejorar los niveles altos de lípidos en la sangre (50).

7. Además, varios estudios han demostrado que el bálsamo de limón mejoró el estado de ánimo y el rendimiento mental.

8. Dos estudios que incluyeron a 20 participantes evaluaron los efectos de diferentes dosis de extracto de bálsamo de limón. Encontraron mejoras tanto en la calma como en la memoria (51, 52).

9. Otro pequeño estudio encontró que el extracto de bálsamo de limón ayudó a reducir el estrés y mejorar las habilidades de procesamiento matemático (53).

10. Finalmente, otro pequeño estudio encontró que el té de bálsamo de limón redujo la frecuencia de palpitaciones y ansiedad del corazón (54).

11. El té de bálsamo de limón puede ofrecer una serie de beneficios potenciales para la salud y sería una buena adición a cualquier colección de té de hierbas.

9. Té de rosa mosqueta

1. El té de rosa mosqueta está hecho del fruto de la planta de rosa.

2. Es rico en vitamina C y compuestos vegetales beneficiosos. Estos compuestos vegetales, además de ciertas grasas que se encuentran en los escaramujos, tienen propiedades antiinflamatorias (55).

3. Varios estudios han analizado la capacidad del polvo de rosa mosqueta para reducir la inflamación en personas con artritis reumatoide y osteoartritis.

4. Muchos de estos estudios lo encontraron efectivo para reducir la inflamación y sus síntomas relacionados, incluido el dolor (56, 57, 58).

5. Los escaramujos también pueden ser beneficiosos para el control del peso, ya que un estudio de 12 semanas en 32 personas con sobrepeso descubrió que tomar extracto de escaramujo redujo el IMC y la grasa abdominal (59).

6. Un estudio preliminar encontró que tomar polvo de rosa mosqueta durante ocho semanas redujo la profundidad de las arrugas alrededor de los ojos y mejoró la humedad y la elasticidad de la piel de la cara (60).

7. Estas propiedades también pueden dar lugar a otros beneficios para la salud, aunque se necesitarán más estudios para confirmar estos efectos e investigar los nuevos.

10. Té de pasiflora

1. Las hojas, tallos y flores de la planta de pasiflora se utilizan para hacer té de pasiflora.

2. El té de pasiflora se usa tradicionalmente para aliviar la ansiedad y mejorar el sueño, y los estudios han comenzado a apoyar estos usos.

3. Por ejemplo, un estudio encontró que beber té de pasiflora durante una semana mejoró significativamente los puntajes de calidad del sueño (61, 62).

4. Además, dos estudios en humanos encontraron que la pasiflora era efectiva para reducir la ansiedad. De hecho, uno de estos estudios encontró que la pasiflora era tan efectiva como un medicamento para aliviar la ansiedad (63).

¡La línea de fondo

1. Los tés de hierbas vienen en una variedad de deliciosos sabores y están naturalmente libres de azúcar y calorías.

2. Muchos tés de hierbas también ofrecen efectos que promueven la salud, y la ciencia moderna ha comenzado a validar algunos de sus usos tradicionales.

3. Ya sea que seas un amante del té o un novato, ¡no tengas miedo de probar estos 10 tés de hierbas!