11 alimentos para evitar al intentar bajar de peso

¡La comida para llevar

1. ¡Los alimentos que comes pueden tener un efecto importante en tu peso!

2. Algunos alimentos, como el yogur con toda la grasa, el aceite de coco y los huevos, ayudan a perder peso (1, 2, 3).

3. Otros alimentos, especialmente productos procesados ​​y refinados, pueden hacer que aumente de peso.

4. ¡Aquí hay 11 alimentos que debes evitar cuando intentas perder peso!

1. Papas fritas y papas fritas

1. Las papas enteras son saludables y abundantes, pero las papas fritas y las papas fritas no lo son. Son muy altas en calorías y es fácil comer demasiadas de ellas. En estudios de observación, el consumo de papas fritas y papas fritas se ha relacionado con el aumento de peso (4, 5).

2. Un estudio incluso encontró que las papas fritas pueden contribuir a un mayor aumento de peso por porción que cualquier otro alimento (5).

3. Además, las papas al horno, asadas o fritas pueden contener sustancias cancerígenas llamadas acrilamidas. Por lo tanto, es mejor comer papas simples hervidas (6, 7).

2. Bebidas azucaradas

1. Las bebidas endulzadas con azúcar, como los refrescos, son uno de los alimentos menos saludables del planeta.

2. Están fuertemente asociados con el aumento de peso y pueden tener efectos desastrosos para la salud cuando se consumen en exceso (8, 9, 10, 11).

3. Aunque las bebidas azucaradas contienen muchas calorías, su cerebro no las registra como alimentos sólidos (12).

4. Las calorías de azúcar líquido no te hacen sentir lleno, y no comerás menos comida para compensar. En cambio, terminas agregando estas calorías además de tu ingesta normal.

5. Si te tomas en serio la pérdida de peso, considera abandonar las bebidas azucaradas por completo.

3. Pan blanco

1. El pan blanco es altamente refinado y a menudo contiene mucho azúcar añadido.

2. Tiene un alto índice glucémico y puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre (13).

3. Un estudio de 9.267 personas encontró que comer dos rebanadas (120 gramos) de pan blanco por día estaba relacionado con un riesgo 40% mayor de aumento de peso y obesidad (14).

4. Afortunadamente, hay muchas alternativas saludables al pan de trigo convencional. Uno es el pan Ezequiel, que es probablemente el pan más saludable del mercado Sin embargo, tenga en cuenta que todos los panes de trigo contienen gluten. Algunas otras opciones incluyen pan oopsie, pan de maíz y pan de harina de almendras 4. Barras de caramelo

1. Las barras de caramelo son extremadamente poco saludables. Empacan una gran cantidad de azúcar agregada, aceites agregados y harina refinada en un paquete pequeño Las barras de caramelo son ricas en calorías y bajas en nutrientes. Una barra de caramelo de tamaño medio cubierta de chocolate puede contener alrededor de 200-300 calorías, y las barras extra grandes pueden contener aún más (15).

2. Desafortunadamente, puedes encontrar barras de caramelo en todas partes. Incluso se colocan estratégicamente en las tiendas para tentar a los consumidores a comprarlos impulsivamente. Si anhelas un bocadillo, come una fruta o un puñado de nueces en su lugar.

5. La mayoría de los jugos de frutas

1. ¡La mayoría de los jugos de frutas que encuentra en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta entera Los jugos de frutas son altamente procesados ​​y cargados de azúcar.

2. De hecho, pueden contener la misma cantidad de azúcar y calorías que los refrescos, si no más (16).

3. Además, el jugo de fruta generalmente no tiene fibra y no requiere masticación.

4. ¡Esto significa que un vaso de jugo de naranja no tendrá los mismos efectos sobre la plenitud que una naranja, por lo que es fácil consumir grandes cantidades en un corto período de tiempo (17).

5. Manténgase alejado del jugo de fruta y coma fruta entera en su lugar.

6. Pasteles, galletas y pasteles

1. Los pasteles, galletas y pasteles están llenos de ingredientes poco saludables como el azúcar agregado y la harina refinada.

2. También pueden contener grasas trans artificiales, que son muy dañinas y están relacionadas con muchas enfermedades (18).

3. ¡Los pasteles, las galletas y los pasteles no son muy satisfactorios, y es probable que tenga hambre muy rápidamente después de comer estos alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes Si anhelas algo dulce, busca un trozo de chocolate negro en su lugar.

7. Algunos tipos de alcohol (especialmente cerveza)

1. El alcohol proporciona más calorías que los carbohidratos y las proteínas, ¡o alrededor de 7 calorías por gramo!

2. Sin embargo, la evidencia de alcohol y aumento de peso no está clara (19).

3. Beber alcohol con moderación parece estar bien y en realidad está relacionado con un aumento de peso reducido. Beber en exceso, por otro lado, se asocia con un aumento de peso (20, 21). El tipo de alcohol también es importante. La cerveza puede causar aumento de peso, pero beber vino con moderación en realidad puede ser beneficioso (19, 22). 8. Helado

1. El helado es increíblemente delicioso, pero muy poco saludable. Tiene un alto contenido de calorías y la mayoría de los tipos están cargados de azúcar Una pequeña porción de helado está bien de vez en cuando, pero el problema es que es muy fácil consumir cantidades masivas de una sola vez.

2. Considere hacer su propio helado, usando menos azúcar e ingredientes más saludables como yogur y fruta con toda la grasa.

3. Además, sírvase una pequeña porción y guarde el helado para que no termine comiendo demasiado.

9. Pizza

1. La pizza es una comida rápida muy popular. Sin embargo, las pizzas hechas en el mercado también son muy poco saludables]. [! 94573 => 1140 = 10!] Son extremadamente altas en calorías y a menudo contienen ingredientes poco saludables como harina altamente refinada y carne procesada.

2. Si desea disfrutar una porción de pizza, intente hacer una en casa con ingredientes más saludables. La salsa de pizza casera también es más saludable, ya que las variedades de supermercado pueden contener mucha azúcar.] [! 94573 => 1140 = 10!] Otra opción es buscar una pizzería que haga pizzas más saludables.

10. ¡Bebidas de café con alto contenido calórico

1. El café contiene varias sustancias biológicamente activas, sobre todo cafeína.

2. Estas sustancias químicas pueden acelerar su metabolismo y aumentar la quema de grasa, al menos a corto plazo (23, 24).

3. Sin embargo, los efectos negativos de agregar ingredientes poco saludables como la crema artificial y el azúcar superan estos efectos positivos.

4. Las bebidas de café altas en calorías en realidad no son mejores que los refrescos. Están cargados de calorías vacías que pueden equivaler a una comida completa]. [! 94573 => 1140 = 11!] Si le gusta el café, lo mejor es apegarse al café solo cuando intenta perder peso. Agregar un poco de crema o leche también está bien. ¡Solo evite agregar azúcar, cremas altas en calorías y otros ingredientes poco saludables]. [! 94573 => 1130 = 12!] 11. ¡Alimentos ricos en azúcar añadido

1. El azúcar agregado es probablemente lo peor en la dieta moderna. Las cantidades en exceso se han relacionado con algunas de las enfermedades más graves en el mundo de hoy (25, 26, 27).] [! 94573 => 1140 = 12!] Los alimentos con alto contenido de azúcar agregada generalmente proporcionan toneladas de calorías vacías, pero no son muy abundantes.

2. Ejemplos de alimentos que pueden contener cantidades masivas de azúcar agregada incluyen cereales azucarados para el desayuno, barras de granola y yogurt con sabor bajo en grasa.

3. Debe tener especial cuidado al seleccionar alimentos "bajos en grasa" o "sin grasa", ya que los fabricantes a menudo agregan mucho azúcar para compensar el sabor que se pierde cuando se elimina la grasa .

4. Aquí hay 15 "alimentos saludables" que en realidad son solo comida chatarra disfrazada.

Mensaje para llevar a casa

1. Los peores alimentos para bajar de peso son los alimentos chatarra altamente procesados. Estos alimentos generalmente están cargados de azúcar agregada, trigo refinado y / o grasas agregadas.

2. Si no está seguro de si un alimento es saludable o no, lea la etiqueta. Sin embargo, ¡tenga cuidado con los diferentes nombres de azúcar y declaraciones de propiedades saludables engañosas]. [! 94573 => 1140 = 13!] Además, recuerde considerar los tamaños de las porciones. ¡Algunos alimentos saludables, como las nueces, las frutas secas y el queso, son altos en calorías y puede ser muy fácil comer demasiado!].