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¡12 beneficios respaldados por la ciencia del té y los extractos de menta

¡El resultado final

  1. La menta (Mentha x piperita) es una hierba aromática en la familia de la menta que es un cruce entre la menta y la menta verde

  2. La menta se usa como saborizante en mentas para el aliento, dulces y otros alimentos. Además, muchas personas consumen menta como un té refrescante y sin cafeína.

  3. Las hojas de menta contienen varios aceites esenciales que incluyen mentol, mentona y limoneno (1).

  4. El mentol le da a la menta sus propiedades refrescantes y un aroma a menta reconocible.

  5. Si bien el té de menta a menudo se bebe por su sabor, también puede tener varios beneficios para la salud. El té en sí rara vez se ha estudiado científicamente, pero los extractos de menta sí. [! 2035 => 1140 = 1!

1. ¡Puede aliviar las molestias digestivas

  1. La menta puede aliviar los síntomas digestivos, como gases, hinchazón e indigestión.

  2. Los estudios en animales indican que la menta relaja el sistema digestivo y puede aliviar el dolor. También evita que los músculos lisos se contraigan, lo que podría aliviar los espasmos en el intestino (2, 3).

  3. Una revisión de nueve estudios en 926 personas con síndrome del intestino irritable (SII) tratados con aceite de menta durante al menos dos semanas concluyó que la menta proporcionó un alivio de los síntomas significativamente mejor que un placebo (4).

  4. En un estudio en 72 personas con SII, las cápsulas de aceite de menta redujeron los síntomas del SII en un 40% después de cuatro semanas, en comparación con solo el 24.3% con un placebo (5).

  5. Además, en una revisión de 14 ensayos clínicos en casi 2,000 niños, la menta redujo la frecuencia, duración y severidad del dolor abdominal (6).

  6. Además, las cápsulas que contienen aceite de menta redujeron la incidencia y la gravedad de las náuseas y los vómitos en un estudio en 200 personas sometidas a quimioterapia para el cáncer (7).

  7. Si bien no hay estudios que hayan examinado el té de menta y la digestión, es posible que el té pueda tener efectos similares.

2. ¡Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza por tensión y las migrañas

  1. Como la menta actúa como un relajante muscular y analgésico, puede disminuir ciertos tipos de dolores de cabeza (2).

  2. El mentol en el aceite de menta aumenta el flujo sanguíneo y proporciona una sensación refrescante, posiblemente aliviando el dolor (8).

  3. En un estudio clínico aleatorizado en 35 personas con migrañas, el aceite de menta aplicado en la frente y las sienes redujo significativamente el dolor después de dos horas, en comparación con un aceite placebo (9).

  4. En otro estudio en 41 personas, se descubrió que el aceite de menta aplicado en la frente es tan efectivo para los dolores de cabeza como 1,000 mg de acetaminofeno (10).

  5. Si bien el aroma del té de menta puede ayudar a relajar los músculos y mejorar el dolor de cabeza, no hay evidencia científica que respalde este efecto. Sin embargo, aplicar aceite de menta en las sienes puede ayudar.

3. ¡Puede refrescar tu aliento

  1. Hay una razón por la cual la menta es un saborizante común para pastas dentales, enjuagues bucales y chicles.

  2. En un estudio, las personas que se habían sometido a una cirugía de columna y habían recibido un enjuague hecho con menta, árbol de té y aceites de limón experimentaron una mejoría en los síntomas del mal aliento, en comparación con aquellos que no recibieron los aceites. (13).

  3. Si bien no hay evidencia de estudios científicos de que beber té de menta tenga el mismo efecto, se ha demostrado que los compuestos de menta mejoran el aliento.

4. ¡Puede aliviar los senos obstruidos

  1. La menta tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Debido a esto, el té de menta puede combatir los senos obstruidos debido a infecciones, el resfriado común y las alergias (15).

  2. Aunque el té de menta no ha sido estudiado por sus efectos sobre la congestión nasal, la evidencia sugiere que puede ser útil.

5. ¡Puede mejorar la energía

  1. El té de menta puede mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga durante el día.

  2. Si bien no hay estudios sobre el té de menta específicamente, la investigación demuestra que los compuestos naturales en la menta pueden tener efectos beneficiosos sobre la energía.

  3. En un estudio, 24 jóvenes sanos experimentaron menos fatiga durante una prueba cognitiva cuando recibieron cápsulas de aceite de menta (18).

  4. En otro estudio, se descubrió que la aromaterapia con aceite de menta reduce la incidencia de la somnolencia diurna (19).

6. ¡Puede ayudar a aliviar los calambres menstruales

  1. Debido a que la menta actúa como un relajante muscular, puede aliviar los calambres menstruales (2, 3).

  2. Si bien el té de menta no se ha estudiado en ese sentido, se ha demostrado que los compuestos de menta mejoran los síntomas.

  3. En un estudio en 127 mujeres con períodos dolorosos, se descubrió que las cápsulas de extracto de menta son tan efectivas como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo para reducir la intensidad y la duración del dolor (20).

  4. ¡Es posible que el té de menta pueda tener efectos similares.

7. ¡Puede combatir las infecciones bacterianas

  1. Si bien no hay estudios sobre los efectos antibacterianos del té de menta, se ha demostrado que el aceite de menta mata eficazmente las bacterias (2, 15).

  2. En un estudio, se descubrió que el aceite de menta mata y previene el crecimiento de bacterias comunes transmitidas por los alimentos, como E. coli, Listeria y Salmonella en los jugos de piña y mango (21).

  3. El aceite de menta también mata varios tipos de bacterias que provocan enfermedades en los humanos, incluidos Staphylococcus y bacterias relacionadas con la neumonía (22).

  4. Además, los estudios indican que la menta reduce varios tipos de bacterias que se encuentran comúnmente en la boca (11, 12).

  5. Además, el mentol también ha demostrado actividad antibacteriana (23).

8. ¡Puede mejorar su sueño

  1. El té de menta es una opción ideal antes de acostarse, ya que es naturalmente libre de cafeína.

  2. Además, la capacidad de menta como relajante muscular puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse (2, 3).

  3. Dicho esto, no hay mucha evidencia científica de que la menta mejora el sueño.

  4. En un estudio, el aceite de menta alargó el tiempo de sueño de los ratones que recibieron un sedante. Sin embargo, otro estudio encontró que el mentol no tenía un efecto sedante (24, 25).

  5. Por lo tanto, la investigación sobre la menta y el sueño es mixta.

9. ¡Puede ayudar a perder peso

  1. El té de menta no tiene calorías y tiene un sabor agradable y dulce, lo que lo convierte en una opción inteligente cuando intentas perder peso.

  2. En un pequeño estudio en 13 personas sanas, tomar una cápsula de aceite de menta redujo el apetito en comparación con no tomar menta (26).

  3. Por otro lado, un estudio en animales mostró que los ratones que recibieron extractos de menta ganaron más peso que el grupo de control (27).

  4. Se necesita más investigación sobre la menta y la pérdida de peso.

10. ¡Puede mejorar las alergias estacionales

  1. La menta contiene ácido rosmarínico, un compuesto vegetal que se encuentra en el romero y plantas de la familia de la menta (28).

  2. El ácido rosmarínico está relacionado con la reducción de los síntomas de reacciones alérgicas, como secreción nasal, picazón en los ojos y asma (29, 30).

  3. En un estudio aleatorizado de 21 días en 29 personas con alergias estacionales, los que recibieron un suplemento oral que contenía ácido rosmarínico tuvieron menos síntomas de picazón en la nariz, picazón en los ojos y otros síntomas que los que recibieron un placebo ( 31).

  4. Si bien se desconoce si la cantidad de ácido rosmarínico que se encuentra en la menta es suficiente para afectar los síntomas de la alergia, hay algunas pruebas de que la menta puede aliviar las alergias.

  5. En un estudio en ratas, el extracto de menta redujo los síntomas alérgicos, como estornudos y picazón en la nariz (32).

11. ¡Puede mejorar la concentración

  1. Beber té de menta puede ayudar a mejorar su capacidad de concentración y concentración.

  2. Si bien los estudios sobre los efectos del té de menta en la concentración no están disponibles, dos pequeños estudios han investigado este efecto beneficioso del aceite de menta, tomado por ingestión o inhalación.

  3. En un estudio, 24 personas jóvenes y saludables obtuvieron resultados significativamente mejores en las pruebas cognitivas cuando se les dieron cápsulas de aceite de menta (18).

  4. En otro estudio, se descubrió que el olor a aceite de menta mejora la memoria y el estado de alerta, en comparación con el ylang-ylang, otro aceite esencial popular (33).

12. ¡Fácil de agregar a su dieta

  1. El té de menta es delicioso y fácil de agregar a su dieta.

  2. Puede comprarlo en bolsas de té, como té de hojas sueltas o simplemente cultivar su propia menta.

  3. Para hacer su propio té de menta:

  4. Debido a que el té de menta está naturalmente libre de cafeína, puede beberlo en cualquier momento del día.

  5. ¡Disfrútalo como un regalo después de las comidas para ayudar a la digestión, por la tarde para aumentar tu energía o antes de acostarte para relajarte.

  1. El té de menta y los compuestos naturales que se encuentran en las hojas de menta pueden beneficiar su salud de varias maneras.

  2. Si bien la investigación sobre el té de menta es limitada, varios estudios describen los beneficios del aceite de menta y los extractos de menta.

  3. La menta puede ayudar a mejorar la digestión, refrescar el aliento y mejorar la concentración.

  4. Además, esta menta tiene propiedades antibacterianas y puede mejorar los síntomas de alergia, dolores de cabeza y vías respiratorias obstruidas.

  5. El té de menta es una bebida deliciosa, naturalmente dulce y libre de cafeína que se puede consumir de manera segura en cualquier momento del día.