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¡12 formas simples de beber más agua

Para llevar

  1. Su cuerpo tiene aproximadamente 70% de agua, y beber suficiente es vital para una salud óptima (1).

  2. El agua juega muchos papeles en su cuerpo, incluido el mantenimiento del equilibrio de electrolitos y la presión arterial, lubricar las articulaciones, regular la temperatura corporal y promover la salud celular (1, 2).

  3. Si bien todos saben que es importante mantenerse hidratado, ¡hacerlo puede ser difícil a veces!

  4. Aquí hay 12 formas simples de beber más agua.

1. ¡Comprenda sus necesidades de líquidos

  1. ¡Antes de decidir tomar más agua, debe comprender las necesidades de líquidos de su cuerpo Una recomendación común para la ingesta diaria de agua es de 64 onzas (1,920 ml) u 8 tazas, pero esto no se basa en la ciencia (3).

  2. La Academia Nacional de Medicina (NAM) recomienda que los hombres consuman 125 onzas (3,700 ml) y las mujeres alrededor de 90 onzas (2,700 ml) de líquido por día, incluido el líquido del agua, otras bebidas y alimentos (4).

  3. Sin embargo, NAM reconoce que no es ideal hacer recomendaciones amplias sobre las necesidades de líquidos, ya que dependen de su nivel de actividad, ubicación, estado de salud y más (5).

  4. Para la mayoría, simplemente beber para calmar tu sed te garantizará satisfacer tus necesidades de líquidos. Sin embargo, es posible que necesite más líquido si hace ejercicio regularmente, trabaja afuera o vive en un clima cálido (5).

2. ¡Establezca una meta diaria

  1. ¡Establecer una meta diaria de ingesta de agua puede ayudarlo a beber más agua!

  2. Simplemente el acto de establecer una meta puede ser motivador y aumentar la probabilidad de que haga cambios positivos que duren (6).

  3. Para ser efectivos, los objetivos deben ser INTELIGENTES, que es el acrónimo de los siguientes criterios (7):

  4. Por ejemplo, un objetivo SMART de consumo de agua podría ser beber 32 onzas (960 ml) de agua por día.

  5. ¡También puede ayudar a registrar su progreso, lo que puede mantenerlo motivado para lograr su objetivo, y convertirlo en un hábito!

3. ¡Tenga una botella de agua reutilizable con usted

  1. ¡Tener una botella de agua contigo durante todo el día puede ayudarte a beber más agua!

  2. Cuando tiene una botella de agua reutilizable, puede beber agua fácilmente en cualquier entorno, ya sea que esté haciendo mandados, viajando, o en su casa, trabajo o escuela.

  3. Tener una botella de agua a mano también puede servir como un recordatorio visual para beber más agua. Si ve la botella en su escritorio o mesa, constantemente se le recordará que beba más. Además, es mejor para el medio ambiente que confiar en botellas de agua de plástico de un solo uso.

4. Establecer recordatorios

  1. También puede configurar recordatorios para beber más agua usando una aplicación o la alarma de su teléfono inteligente o reloj inteligente.

  2. Por ejemplo, intente configurar un recordatorio para tomar unos sorbos de agua cada 30 minutos, o establezca un recordatorio para terminar de beber su vaso de agua actual y rellenarlo cada hora.

  3. ¡Estos recordatorios pueden ayudarlo a aumentar su consumo de agua, especialmente si tiene dificultades para olvidarse o estar demasiado ocupado para beber!

5. ¡Reemplace otras bebidas con agua

  1. Una forma de beber más agua, y mejorar su salud y reducir su consumo de calorías, es reemplazar otras bebidas, como refrescos y bebidas deportivas, con agua.

  2. Estas bebidas a menudo están llenas de azúcares agregados, lo que puede ser extremadamente perjudicial para su salud.

  3. Para una salud óptima, limite su consumo de azúcar agregado a menos del 5% de su consumo de calorías. ¡Solo una taza de refresco de 8 onzas (240 ml) por día puede exceder este límite (8)!

  4. Las dietas altas en azúcares añadidos se han relacionado con la obesidad y otras afecciones como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas (9, 10, 11).

  5. Además, reemplazar estas bebidas azucaradas con agua es una forma fácil y económica de reducir calorías, ¡potencialmente ayudándote a perder peso!

6. ¡Beba un vaso de agua antes de cada comida

  1. Otra forma sencilla de aumentar su consumo de agua es tomar el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida.

  2. Si come 3 comidas por día, esto agrega 3 tazas (720 ml) adicionales a su ingesta diaria de agua.

  3. Además, a veces su cuerpo puede confundir los sentimientos de sed con hambre. Beber un vaso de agua antes de comer puede ayudarlo a discernir si siente hambre verdadera (12). Además, si estás tratando de perder peso, beber un vaso de agua puede ayudarte a comer menos calorías en la siguiente comida (13, 14).].

7. ¡Consigue un filtro de agua

  1. En Estados Unidos, la mayoría del agua del grifo es segura para beber. Sin embargo, si le preocupa la calidad o la seguridad de su agua del grifo, considere comprar un filtro de agua ¡Hay un filtro para casi todos los presupuestos, desde costosos sistemas de filtración de agua para todo el hogar hasta jarras económicas para el filtrado de agua Además, filtrar el agua podría mejorar el sabor.

  2. Los filtros de agua de punto de uso, como las jarras de filtración de agua o los filtros que se conectan directamente a un grifo, pueden reducir los niveles de bacterias, plomo y arsénico transportados por el agua en agua del grifo contaminada para garantizar la seguridad. niveles (15, 16, 17).

  3. Usar un filtro de agua también es menos costoso y más ecológico que comprar agua embotellada, que a menudo no es diferente al agua del grifo (18).

8. ¡Dale sabor a tu agua

  1. Si no le gusta el sabor del agua, o simplemente necesita un poco de sabor para ayudarlo a beber más, ¡tiene muchas opciones!

  2. Usar una botella de agua barata para infusor de frutas es una opción saludable.

  3. Las combinaciones de frutas populares para usar en una botella de infusor son pepino-lima, limón y fresa-kiwi. Aunque, puedes usar cualquier combinación de frutas que se adapte a tu gusto.

  4. También puede comprar potenciadores de agua en forma de polvo o líquido para agregar a su agua, pero tenga en cuenta que muchos de estos productos contienen azúcar, edulcorantes artificiales u otros aditivos que pueden dañar su salud.

9. ¡Beba un vaso de agua por hora en el trabajo

  1. Si trabaja un día de trabajo estándar de 8 horas, beber un vaso de agua cada hora que esté en el trabajo agrega hasta 8 tazas (1,920 ml) a su ingesta diaria de agua.

  2. Llene su taza tan pronto como llegue al trabajo, y en la parte superior de cada hora, simplemente beba el agua restante y vuelva a llenar.

  3. ¡Este método mantendrá su ingesta de agua constante durante su jornada laboral!

10. Beba durante todo el día

  1. Beber agua constantemente durante todo el día es otra manera fácil de ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fluidos.

  2. Alcanzar un sorbo de agua de manera constante durante el día evitará que la boca se seque e incluso puede ayudar a mantener el aliento más fresco (19, 20).

  3. Mantenga un vaso de agua o una botella reutilizable cerca y dentro de su línea de visión para un recordatorio visual constante de tomar un sorbo.

11. ¡Coma más alimentos ricos en agua

  1. Una forma sencilla de obtener más agua es comer más alimentos con alto contenido de agua.

  2. Las frutas y verduras que son particularmente ricas en agua incluyen (21, 22, 23, 24, 25, 26, 27):

  3. Además de su alto contenido de líquidos, estas frutas y verduras están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven su salud en general.

12. Beba un vaso de agua cuando se despierte y antes de acostarse]. [! 97799 => 1140 = 13!] Una manera fácil de aumentar su consumo de agua es simplemente beber un vaso cuando se despierte y otro antes de acostarse.

  1. Un vaso de agua fría en la mañana puede ayudarlo a despertarse y aumentar su estado de alerta (28).

  2. Además, beber agua antes de acostarse puede evitar que se despierte con la boca seca y el mal aliento (19, 20).

¡El resultado final

  1. La ingesta adecuada de agua es esencial para la buena salud.

  2. La Academia Nacional de Medicina estima que la mayoría de las personas necesitan 90-125 onzas (2,700-3,700 ml) de líquido por día, incluido el líquido del agua, otras bebidas y alimentos.

  3. Sin embargo, puede ser difícil beber agua habitualmente, especialmente si está ocupado, olvida regularmente beber o no le gusta el sabor del agua.

  4. ¡Elegir entre estos 12 simples consejos puede ayudarlo a aumentar su ingesta diaria de agua.