19 beneficios comprobados para la salud de la nutrición del aguacate

19 beneficios comprobados para la salud de la nutrición del aguacate

1. Un estudio de investigación muestra que el consumo de aguacate puede mejorar la calidad de la dieta y la ingesta de nutrientes, incluido un menor riesgo de síndrome metabólico. Otro estudio de investigación explica que las semillas de aguacate se pueden usar para controlar la diabetes, afecciones inflamatorias e hipertensión, así como para mejorar la hipercolesterolemia. Estas semillas vienen en forma de polvo de semilla de aguacate orgánico y suplementos, que se pueden agregar a sopas, batidos y bebidas.

Nutrición de aguacate

1. Los aguacates se consideran un "superalimento" y son ricos en diversos nutrientes, vitaminas y minerales. También son una buena fuente de ácidos grasos monoinsaturados (saludables). Según la CAC (Comisión del Aguacate de California), un aguacate Hass de tamaño mediano contiene casi 22.5 gramos de grasa. Dos tercios de esta grasa son de la variedad monoinsaturada, y también son muy bajos en fructosa. Quizás lo más importante, ¡los aguacates tienen una colección única de compuestos orgánicos como fitoesteroles, carotenoides y flavonoides

2. Los aguacates proporcionan potasio y ayudan a equilibrar la proporción de potasio a sodio, que es vital para la salud en general. También son una buena fuente de energía, ya que 100 g de aguacate proporcionan 160 calorías.

1. Los aguacates son más beneficiosos cuando se comen crudos, y son excelentes para su salud cuando se incorporan a una dieta equilibrada y saludable. Tienen numerosos beneficios para la salud, como alimento y como complemento de los productos naturales para el cuidado de la piel. Algunos de los beneficios para la salud bien investigados e importantes de los aguacates son los siguientes:

Promueve un corazón sano

1. Beta-sitosterol, que se encuentra en los aguacates, ayuda a mantener niveles saludables de colesterol. Los estudios de investigación mostraron que las ratas de laboratorio que recibieron aguacate durante 5 semanas como parte de su comida diaria tenían niveles plasmáticos de triglicéridos aproximadamente un 27 por ciento más bajos y su colesterol HDL (bueno) fue un 17 por ciento más alto en comparación con un grupo de control que no consumió aguacate . ¡Esta es una razón por la cual comer aguacates diariamente puede ayudar a proteger el corazón de la aterosclerosis

1. El potasio es uno de los minerales que ayudan a mantener un ritmo cardíaco normal. Según una investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation, los alimentos ricos en potasio pueden reducir la calcificación vascular patógena, que es el endurecimiento de las arterias. El Dr. Paul Sanders, de la Universidad de Alabama en Birmingham, dirigió una investigación que concluyó que comer alimentos ricos en potasio como el aguacate y el plátano reduce la tensión de los vasos sanguíneos y las arterias, regulando la presión arterial. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir el riesgo de coagulación, ataques cardíacos y derrames cerebrales

1. Los aguacates son calmantes para el intestino y ayudan a la digestión. Contienen fibra soluble e insoluble, las cuales ayudan a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas. ¡Estos tipos de fibra son muy importantes para la digestión porque acumulan las heces y ayudan a asegurar el paso suave de los alimentos a través del tracto intestinal

1. Los aguacates pueden ayudar a mantener sus ojos saludables. Contienen carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que se sabe que protegen los ojos contra las cataratas, las enfermedades oculares relacionadas con la edad y la degeneración macular. Estas condiciones a menudo son causadas por radicales libres que se acumulan en los tejidos de los ojos. ¡La actividad antioxidante de estos carotenoides especiales en los aguacates neutraliza los efectos de esos peligrosos radicales libres

Cuidado de la piel y el cabello

1. Los aguacates están repletos de nutrientes que son beneficiosos para mantener una piel sana. Enriquece la piel seca, agrietada o dañada. Se agregan a una variedad de cosméticos debido a su capacidad para nutrir la piel con vitaminas esenciales y hacerla brillar. También se usa para nutrir el cabello seco y dañado. Muchas personas usan aguacates para preparar mascarillas para la piel y el cabello.

2. Por encima de todo, el aceite de aguacate alivia la psoriasis en placas. El betacaroteno y el licopeno son dos compuestos orgánicos que se encuentran en los aguacates. Ambos se han conectado para mejorar la salud y el tono de su piel y eliminar los signos de envejecimiento prematuro.

1. Las propiedades antiinflamatorias de los aguacates son quizás su atributo más valioso. Entre la amplia gama de fitoquímicos, flavonoides, carotenoides, fitoesteroles, alcoholes grasos y ácidos grasos omega-3 que contiene, los aguacates son uno de los mejores alimentos para reducir la inflamación en tejidos, articulaciones y músculos. Un estudio de investigación de 2010 de la revista The Physician and sports medicine mostró que 300 mg de suplemento nutricional a base de aguacate y soja parece ser beneficioso para pacientes con osteoartritis de cadera o rodilla.

Previene el mal aliento

1. El consumo de aguacates ayuda a prevenir el mal aliento, que se debe principalmente a la indigestión o al malestar estomacal. La halitosis puede eliminarse mejorando la causa raíz, la salud digestiva; los flavonoides antibacterianos y antioxidantes que se encuentran en los aguacates también matan las bacterias en la boca que pueden provocar mal aliento.

Cuidado del hígado

1. Las sustancias químicas contenidas en los aguacates parecen ser muy buenas para reducir el daño hepático. Estos compuestos orgánicos ayudan a mejorar la salud del hígado. El daño hepático puede ser causado por varios factores, siendo la hepatitis C el principal. ¡Los resultados de un estudio de investigación publicado por la American Chemical Society sugieren que los aguacates pueden desempeñar un papel importante en la tonificación y protección de su hígado contra una amplia variedad de condiciones

1. La inclusión del aguacate en la dieta de una mujer embarazada puede ayudar a reducir el riesgo de VKDB en el recién nacido ya que los aguacates son una de las frutas raras que tienen una cantidad muy alta de vitamina K ( ¡casi el 40 por ciento del requerimiento diario en una sola porción!)

Enfermedad matutina

1. Durante el embarazo, las náuseas del embarazo son muy comunes. Los aguacates pueden ayudar a superar las náuseas y las náuseas durante el embarazo ya que contienen vitamina B6, que comúnmente se relaciona con la reducción de las náuseas y los vómitos.

1. El aguacate contiene carotenoides y grasas monoinsaturadas, las cuales, cuando se combinan con otros fitoquímicos que se encuentran en la dieta, se asocian con la reducción del cáncer. El aguacate también contiene glutatión, un antioxidante que protege a las células del cáncer y los efectos peligrosos de los radicales libres.

1. El aguacate contiene vitamina C y E: que ayudan a mejorar las propiedades antioxidantes del cuerpo humano. La vitamina C recicla la vitamina E y ayuda a reducir la oxidación del colesterol LDL.

2. El aguacate también contiene antioxidantes como epicatequina, violaxantina, neocromo y aproximadamente una docena de otros. Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres, los subproductos peligrosos del metabolismo celular. ¡Los radicales libres son responsables de docenas de afecciones graves en el cuerpo, como cáncer, enfermedades cardiovasculares, problemas de visión, envejecimiento prematuro y trastornos cognitivos

1. El aceite de aguacate puro ayuda a proteger la piel contra el daño de las quemaduras solares. ¡Los altos niveles de betacaroteno en los aguacates se pueden dividir enzimáticamente en provitamina A, que durante mucho tiempo se ha conectado para proteger la piel de una variedad de afecciones y los efectos dañinos del sol

Propiedades antienvejecimiento

1. La investigación publicada en 2007 muestra que la luteína y la zeaxantina pueden disminuir los signos del proceso de envejecimiento al proteger la piel del daño de los rayos UV y la radiación.

2. El consumo de aguacates y la aplicación de aceite de aguacate puro e hidratante en la piel también se asocia con un envejecimiento saludable debido a las propiedades antioxidantes de los compuestos luteína y zeaxantina.

Fortalece los huesos

1. Como se mencionó, los aguacates contienen zeaxantina y luteína, que están asociados con un menor riesgo de defectos del cartílago, que también es uno de los síntomas de la osteoartritis.

2. Además, los niveles de minerales esenciales en los aguacates son significativos, incluyendo zinc, fósforo, cobre, con pequeñas cantidades de calcio y selenio. ¡Todos estos minerales están relacionados con menores riesgos de osteoporosis y mejoras en la densidad mineral ósea

1. Según un estudio de investigación publicado en el Journal of Nutrition de la Universidad Estatal de Ohio, la grasa del aguacate ayuda al cuerpo a absorber los carotenoides, como el betacaroteno, y los convierte en vitamina A. Hallazgos indican que la absorción de moléculas antioxidantes de carotenoides, que ayuda a proteger el cuerpo contra el daño de los radicales libres, aumenta de tres a cinco veces cuando se come una ensalada junto con aguacate

1. Además de la fruta, los extractos de hojas de aguacate también proporcionan beneficios para la salud. Un estudio en animales realizado en ratas no diabéticas y diabéticas sugiere que los extractos de hojas pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre. El metabolismo de los alimentos a base de almidón en azúcares simples (como la glucosa) puede causar picos y salsas que son peligrosos para los diabéticos. La fibra ayuda a retrasar la descomposición de los alimentos en azúcares utilizables, por lo que es absorbida por el cuerpo de una manera más equilibrada

1. Los atletas requieren mucha energía y deben mantener una nutrición óptima para alimentar su cuerpo. El aguacate, como muchos otros alimentos, proporciona nutrientes vitales y grasas saludables a los atletas para mantener los niveles de energía y una buena salud. Además, contienen fitoquímicos que son una fuente natural de combustible para su cuerpo.

Mejora la función cognitiva

1. Los aguacates pueden ayudar a mejorar la función cognitiva en personas mayores sanas al aumentar el contenido de luteína en el cuerpo. La luteína es un carotenoide que se encuentra en las frutas y verduras y que tiene poderosas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. De acuerdo con un estudio de 2017 en la revista Nutrients realizado por la Universidad de Tufts, tener un aguacate fresco diariamente aumentó los niveles de luteína en el cerebro y los ojos de los adultos mayores sanos, lo que, a su vez, ayudó a mejorar su memoria y sus habilidades para resolver problemas. [! 5518 => 1130 = 23!

1. El consumo excesivo de aguacate también puede causar efectos secundarios que incluyen:

2. Se debe tener cuidado y se debe evitar el consumo de aguacate si se experimentan estos síntomas.

¿Cómo seleccionar la tienda de aguacates?

1. El consumo excesivo de aguacate también puede causar efectos secundarios que incluyen:

2. Se debe tener cuidado y se debe evitar el consumo de aguacate si se experimentan estos síntomas.

Usos culinarios

1. Los aguacates se pueden incorporar fácilmente en la dieta diaria. Por lo general, se come crudo, como látigo de postre, o en rodajas y en forma de ensaladas sazonadas con pimienta y sal. El uso más popular de los aguacates es en forma de guacamole, un chapuzón tradicional mexicano y centroamericano que también es bueno como aderezo para hamburguesas y sándwiches.

2. Debido a sus diversos beneficios para la salud, esta fruta ahora se cultiva en varios países. Tiene una piel gruesa que lo protege de los pesticidas. Según el análisis de EWG de las pruebas realizadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los aguacates no mostraron pesticidas detectables. Es posible que no necesite comprar aguacates orgánicos, ya que es uno de los cultivos más seguros en términos de su baja exposición a los pesticidas

¿Qué es el aguacate?

1. Los aguacates (peras de cocodrilo) son frutas en forma de pera con un rico y cremoso sabor. Las "peras cocodrilo" son un nombre dado principalmente debido a su forma y la apariencia coriácea de su piel. Los aguacates están disponibles en muchas variedades, ¡pero la más popular de todas es la cremosa variedad Hass

2. ¿Es el aguacate una fruta o una verdura?

3. El aguacate es una fruta, pero más técnicamente, es una baya. Los aguacates carecen de dulzura, sin embargo, su falta de dulzura combinada con una textura rica y cremosa lo convierte en un alimento muy versátil: ¡puede usarlo en cualquier cantidad de recetas dulces o saladas

4. La fruta generalmente crece en el árbol Persea Americana, que es un árbol de hoja perenne de la familia Lauraceae. Aunque no se parece a estos parientes, los aguacates están estrechamente relacionados con la canela y el laurel. La planta generalmente es alta y puede crecer hasta una altura de 65 pies.

5. Los aguacates se originaron en el estado de Puebla, México, donde la evidencia en las cuevas se remonta al menos a 10,000 a. C. Se sabía que las antiguas culturas centroamericanas y sudamericanas usaban aguacates silvestres, pero no está claro si el cultivo comenzó hasta los últimos miles de años. ¡Solo apareció en otras partes del mundo en los últimos 500 años, pero rápidamente ha ganado popularidad por su apariencia, sabor y beneficios de salud únicos!

6. Meenakshi Nagdeve, cofundador de Organic Facts, es un entusiasta de la salud y el bienestar y es responsable de gestionarlo. Ha completado el Programa de Certificación de Nutrición y Vida Saludable de Cornell, Universidad de Cornell, EE. UU. Tiene un Diploma de Postgrado en Administración de IIM Bangalore y B. Tech en Ingeniería Metalúrgica y Ciencia de Materiales de IIT Bombay. Antes de esto, trabajó durante algunos años en servicios financieros y de TI. Una ardiente seguidora de la naturopatía, cree en la curación con alimentos. En su tiempo libre, le encanta viajar y probar diferentes tipos de tés.

1. La nuez moscada es una especia popular con muchos beneficios, incluida su capacidad para aliviar el dolor, aliviar la indigestión, mejorar la circulación sanguínea, reducir el insomnio, aumentar la inmunidad.

2. Los beneficios del limón se atribuyen a su contenido de vitamina C que ayuda a mejorar la calidad de la piel, fomenta la pérdida de peso, mejora la digestión, actúa como un ambientador.

3. Los beneficios del apio incluyen la pérdida de peso, el alivio de los niveles altos de colesterol y el dolor de artritis. El apio ayuda a desintoxicar el cuerpo y reducir la presión arterial alta.

4. Los beneficios de los hongos incluyen pérdida de peso, un sistema inmunológico más fuerte, alivio de los niveles altos de colesterol y diabetes. ¡Son ricos en fibra, selenio, vitamina C, vitamina D

5. El té de ortiga es una bebida deliciosa y saludable que ayuda a reducir el estrés oxidativo, aliviar el dolor y la inflamación, bajar la presión arterial, el azúcar en la sangre y el colesterol