¡20 mejores superalimentos para entrar en tu dieta

Recetas de brotes de brócoli

Es probable que haya escuchado el término "superalimento" y haya escuchado acerca de todos los beneficios que ofrecen estas adiciones dietéticas ricas en nutrientes. ¿Pero qué son los superalimentos? Los superalimentos hacen más que solo ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales o ayudar a perder algunas libras adicionales cuando llega la hora de la temporada de trajes de baño. De hecho, estos alimentos pueden ayudarlo a lograr una mejor salud, prevenir enfermedades crónicas y mejorar la forma en que se siente día tras día, ¡y son algunos de los principales alimentos antienvejecimiento que existen! Cuando se combina con ejercicio regular y una dieta equilibrada, agregar algunos de estos superalimentos principales en su día puede beneficiar muchos aspectos diferentes de su salud.

¿Qué son los superalimentos? Aunque el concepto de "superalimentos" se remonta a principios del siglo XX, ha experimentado un aumento de popularidad en los últimos años, ya que se convirtió en una palabra de moda para una mejor salud.]

Sin embargo, sin una definición real o criterios para determinar qué son exactamente los superalimentos, han causado bastante confusión a los consumidores y la industria alimentaria los utilizó a menudo para comercializar "alimentos saludables" no saludables, "planes de comidas para pérdida de peso extrema y dietas de desintoxicación.
En los últimos años, varias fuentes han tratado de establecer una definición más específica para los superalimentos. El Diccionario de Oxford, por ejemplo, los definió como "un alimento rico en nutrientes que se considera especialmente beneficioso para la salud y el bienestar". Mientras tanto, según Merrian-Webster, los superalimentos son "un alimento (como el salmón, el brócoli o los arándanos) que es rico en compuestos (como antioxidantes, fibra o ácidos grasos) considerados beneficiosos para la salud de una persona" Hoy en día, continúan surgiendo más y más estudios, evaluando los poderosos efectos que los alimentos pueden tener en la salud y confirmando los amplios beneficios que los superalimentos tienen para ofrecer.
Todos sabemos que comer sano puede tener un gran impacto en la forma en que te sientes. Cargue la comida rápida y la basura procesada y probablemente comenzará a sentirse lento, cansado y agobiado. ¡Agregue toneladas de frutas y verduras densas en nutrientes a su dieta y es probable que se sienta lleno de energía y se sienta bien Los superalimentos lo llevan al siguiente paso, ayudando a optimizar la capacidad de su cuerpo para funcionar mediante el suministro de una megatosa de nutrientes.
¿Qué son los superalimentos? Aunque no hay un criterio establecido sobre lo que define un superalimento, estos son alimentos que están repletos de nutrientes y pueden ayudar a proporcionar a su cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para prosperar, sobrevivir y sentirse bien. [! 48785 => 1140 = 2!] ¡Incluya algunas porciones de los ingredientes en la lista de superalimentos en su día junto con una dieta equilibrada y actividad física regular y seguramente se sentirá mejor que nunca!].

¡20 mejores superalimentos y sus beneficios

¡Con hasta 12 veces los niveles de antioxidantes de los arándanos, no es de extrañar que estas bayas encabecen las listas como uno de los superalimentos más ricos en nutrientes para hombres y mujeres Las bayas de Goji han sido un elemento básico en la medicina tradicional china durante siglos y se les ha atribuido la mejora de la vitalidad, la energía y la longevidad.
También están cargados de nutrientes que pueden ayudar a prevenir enfermedades oculares, proteger contra el daño de la piel e inhibir el crecimiento de células cancerosas.
A menudo puedes encontrar bayas de goji en forma de polvo seco o superalimentos en muchas tiendas de comestibles. ¡Intente agregarlos a una ensalada cruda de zanahoria súper alimento para una opción nutritiva para el almuerzo o la cena El kéfir hecho de leche cruda es especialmente beneficioso para la salud ya que ha sido fermentado y tiene probióticos que pueden ayudar a estimular las bacterias buenas en el intestino para promover una mejor digestión y mejorar la inmunidad.
Intente agregar leche cruda o kéfir a su próximo batido de desayuno para aumentar el perfil de nutrientes y comenzar el día con el pie derecho.
Las almendras son una de las nueces más ricas en nutrientes disponibles. Se encuentran entre las mejores fuentes de calcio no lácteas, ya que proporcionan más miligramos de calcio por porción que cualquier otra nuez, y también son ricas en vitamina E y proteínas.
Puedes disfrutar de estas nueces crudas como un sabroso refrigerio o tratar de asarlas para disfrutar de una comida caliente en un día frío. Solo recuerda que las almendras son ricas en calorías, así que asegúrate de mantener el tamaño de tus porciones bajo control, ¡definitivamente es posible tener demasiado de algo bueno! Escriba "superalimentos" en su motor de búsqueda y es probable que este vegetal de hoja verde sea uno de los primeros resultados que aparezca.
Kale es uno de los mejores superalimentos para bajar de peso y puede complementar su dieta con mucha vitamina A, vitamina C, vitamina K, calcio y manganeso por muy pocas calorías. ¡Prepare un lote de papas fritas de col rizada para una merienda sabrosa, o use col rizada cruda para llevar sus batidos o ensaladas al siguiente nivel!
Esta alga azul-verde se considera uno de los superalimentos más nutritivos del planeta. Gramo por gramo, es más rico en proteínas que la carne roja, contiene todos los ácidos grasos esenciales que su cuerpo necesita y también proporciona toneladas de antioxidantes, vitaminas y minerales.
¡Los beneficios para la salud de la espirulina incluyen la prevención potencial de la acumulación de placa en las arterias, la disminución de la presión arterial y la acción como un alimento contra el cáncer La espirulina se encuentra con mayor frecuencia en forma de polvo y está ampliamente disponible en tiendas en línea y tiendas de salud. Úselo en batidos o espolvoree sobre sus alimentos para aumentar el contenido nutricional.
Alto en antioxidantes y propiedades promotoras de la salud, el acai berry es un jugador clave en la definición de qué son los superalimentos. Estas bayas contienen muchas grasas saludables, fibra, vitaminas B, magnesio, potasio y fósforo.
Los estudios demuestran que los compuestos que se encuentran en las bayas de acai pueden ayudar a mejorar la función cognitiva, mejorar los perfiles de lípidos y mantener niveles normales de azúcar en la sangre.
Gracias a su creciente popularidad, el polvo de acai está ampliamente disponible en las tiendas de salud y puede mezclarse en batidos o usarse para hacer un tazón nutritivo de acai.
El coco y el aceite de coco son ricos en triglicéridos de cadena media, un tipo de ácido graso beneficioso que puede ayudar a mantener la salud de su intestino debido a sus propiedades antioxidantes que luchan contra las bacterias.
Estos ácidos grasos también son fáciles de digerir, pueden quemarse como combustible en lugar de almacenarse como grasa y pueden proporcionar energía inmediata.
El aceite de coco, en particular, ha sido aclamado como uno de los mejores alimentos para bajar de peso y puede ayudar a mantener el cabello sano y suave e incluso prevenir la pérdida ósea.
¡Asegúrese de usar aceite de coco virgen extra que no haya sido refinado, y úselo en su cocina y horneado para obtener una dosis adicional de grasas saludables La linaza está cargada de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la función cerebral e incluso potencialmente proteger contra el cáncer y la diabetes.
Estas semillas también son ricas en tiamina, magnesio, fósforo y manganeso, además contienen una dosis abundante de proteínas y fibra en cada porción, lo que las convierte en uno de los mejores alimentos dietéticos que puedes comer.]
¡Puede cosechar los beneficios de la linaza al usar las semillas en todo, desde granola hasta avena o hummus o al consumir aceite de linaza en forma líquida o en forma de cápsula.
El té verde es un tipo de té hecho de las hojas de la planta Camellia sinensis, que es la misma planta utilizada para hacer otros tipos de té como el té negro, blanco y oolong. Sin embargo, a diferencia de otras variedades de té, el té verde sufre muy poco procesamiento, lo que ayuda a maximizar su contenido de antioxidantes y po
Ya sea que esté buscando combatir los radicales libres o maximizar los nutrientes en su dieta, el pasto de trigo definitivamente debe estar en la parte superior de su lista.
El pasto de trigo se prepara a partir de las hojas recién germinadas de la planta de trigo común y puede suministrar toneladas de vitaminas y minerales, incluidos hierro, calcio y magnesio. ¡También le proporciona clorofila adicional, un pigmento vegetal cargado de beneficios para la salud ¡Agrégalo a jugos o batidos para obtener una explosión de energía, pruébalo en forma de tableta o incluso cómelo crudo si te sientes aventurero!
Esta deliciosa especia hace más que solo agregar sabor a dulces y bebidas de temporada. De hecho, tiene un alto contenido de antioxidantes y se ha asociado con una disminución del azúcar en la sangre y el colesterol, mejoras en las náuseas y los síntomas del síndrome premenstrual, y una disminución de la inflamación.
¡Intente espolvorear canela sobre yogurt, avena o batidos para aumentar el valor nutricional de su desayuno saludable y cosechar los muchos beneficios para la salud de esta inestimable especia Pequeños pero llenos de nutrientes, los arándanos se ajustan a la definición de superalimentos a una T. Los arándanos están repletos de antioxidantes y fitoquímicos que combaten enfermedades, así como también mucha vitamina C, vitamina K y manganeso.]
Lo mejor de todo, estas frutas sabrosas son deliciosas y fáciles de disfrutar como uno de los mejores alimentos para perder peso. ¡Úselos para aportar un toque de dulzura a las ensaladas, agréguelos a los productos horneados o incluso disfrútelos solos como un refrigerio saludable Al responder la pregunta de "¿qué son los superalimentos", sería imposible no mencionar esta fruta súper nutritiva. Sí, aunque el aguacate se disfruta comúnmente y se usa en la cocina como verdura, técnicamente es una fruta de la familia de las plantas Lauraceae. El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, ácido fólico, vitamina C y vitamina K. No solo eso, sino que logra empacar más potasio que un plátano y es súper satisfactorio. es una de las mejores frutas para bajar de peso. Hay formas ilimitadas de disfrutar esta fruta cremosa; intente untarlo sobre las tostadas, agregarlo a una ensalada o incluso espolvorear un poco de sal en unas rodajas y masticar. También conocido como rapini, el brócoli rabe es un vegetal verde crucífero que está en la lista de los 10 mejores superalimentos sin ninguna duda. Está cargado de vitamina K para el desarrollo de huesos y vitaminas A y C ricas en antioxidantes, así como ácido fólico, calcio y manganeso.
Gracias a su impresionante perfil de nutrientes, los compuestos que se encuentran en el brócoli rabe pueden ayudar a reducir la inflamación, mantener la estructura esquelética fuerte, proteger contra enfermedades oculares, mejorar la salud del corazón e incluso prevenir crecimiento de cáncer.
Saltea un gran montón de brócoli rabe y agrégalo a frittatas, platos de pasta, sopas o sándwiches para darle a tu comida una mejora seria de superalimento.
La American Heart Association recomienda incluir pescado en su dieta al menos dos veces por semana, y por una buena razón. ¡Los pescados grasos como el salmón son ricos en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que pueden reducir la inflamación, aumentar la salud del cerebro y mantener el corazón fuerte ¡Opta por el salmón capturado en la naturaleza siempre que sea posible, y trata de exprimir algunas porciones en tu semana disfrutándolo como un sabroso bocadillo combinado con galletas saladas o un plato saludable para el almuerzo o la cena Las batatas son conocidas y amadas por su delicioso sabor, pero ¿sabías que también son ricas en vitaminas y minerales y pueden brindarte beneficios importantes para ti y tu salud?
Estas verduras de raíz nutritivas son ricas en vitamina C, potasio y manganeso. Sin embargo, lo más notable es que están llenos de vitamina A. De hecho, ¡una taza de batatas cocidas cumple con el 769 por ciento del valor diario de vitamina A. La vitamina A juega un papel en el mantenimiento de una visión saludable, lucha contra la inflamación y protege la salud de su sistema inmunológico para combatir las infecciones.
¡Intente asar un lote de gajos de camote, arrojándolos en sopas o guisos, o utilizándolos para aumentar el sabor de los curry y las ensaladas La leche cruda es rica en muchas vitaminas y minerales, incluidos calcio, magnesio, fósforo y vitaminas A y D.

¡Cómo los superalimentos y los suplementos pueden trabajar juntos

Los superalimentos y suplementos van de la mano y pueden ayudar a optimizar la salud en general, brindando beneficios que van más allá de lo que puede proporcionar una dieta nutritiva y saludable. De hecho, algunos de los ingredientes en la lista de los 20 mejores superalimentos contienen compuestos y nutrientes que promueven la salud, como fibra, proteínas, grasas saludables para el corazón y antioxidantes que les otorgan puntos como algunos de los mejores alimentos para perder peso y los mejores alimentos para quemar grasa alrededor.
Del mismo modo, los suplementos a menudo traen una explosión de otros compuestos importantes que a veces pueden ser difíciles de obtener de los alimentos. El colágeno, por ejemplo, es la proteína más abundante en el cuerpo y se cree que ayuda a aliviar el dolor en las articulaciones, mejorar la elasticidad de la piel y mejorar el crecimiento del cabello, lo que lo convierte en uno de los mejores superalimentos para las mujeres. También se considera uno de los mejores alimentos que lo ayudan a perder peso, gracias a su contenido de proteínas y perfil de aminoácidos. Sin embargo, se encuentra en muy pocas fuentes en la dieta, como el caldo de huesos o la gelatina en polvo, por lo que agregar un suplemento a su rutina puede ser especialmente beneficioso. [! 48785 => 1140 = 4!] Por supuesto, tanto los superalimentos como los suplementos deben usarse para complementar una dieta saludable y completa rica en nutrientes esenciales para tener el máximo efecto sobre la salud.

Superfoods vs. Multivitamins

Los superalimentos y multivitaminas a menudo se comparan entre sí, y por una buena razón. Al igual que las multivitaminas, los superalimentos ayudan a proporcionar una explosión de vitaminas y minerales beneficiosos para ayudar a optimizar su salud. Sin embargo, a diferencia de las multivitaminas, los superalimentos van más allá para aportar una dosis extra de fibra, proteínas, grasas saludables y otros compuestos que promueven la salud, colocándolos en la lista de los mejores alimentos para comer para perder peso, prevenir enfermedades y mejorar la salud.]
Las multivitaminas también pueden ser una herramienta útil para completar la dieta y prevenir cualquier deficiencia nutricional. Pueden ser especialmente beneficiosos para aquellos con restricciones dietéticas, como veganos o vegetarianos, y pueden ayudarlos a satisfacer sus necesidades de nutrientes clave que pueden faltar en la dieta. Al igual que los superalimentos, las multivitaminas se pueden incluir como parte de una dieta saludable para perder peso al garantizar que esté obteniendo lo que necesita para apoyar la salud y el bienestar en general. Dicho esto, ambos deben verse como solo unos pocos componentes de una dieta completa, saludable y que quema grasa. ¡Es improbable que incorporar un superalimento o dos en sus comidas o tomar un multivitamínico cada día tenga un gran efecto en su salud si no consume muchos otros alimentos ricos en nutrientes y sigue un estilo de vida saludable Usos de superalimentos en ayurveda, medicina tradicional china y medicina tradicional

Mucho antes de que se introdujera el concepto de superalimentos, las formas tradicionales de medicina utilizaban los alimentos por sus propiedades curativas en un esfuerzo por ayudar a promover una mejor salud.
En la medicina tradicional china, por ejemplo, se creía que los superalimentos como las hierbas chinas, los hongos medicinales y otros ingredientes ricos en antioxidantes, como el ginseng o las bayas de goji, ayudaban a tratar naturalmente una variedad de dolencias y condiciones de salud.
Mientras tanto, en Ayurveda, se usan alimentos nutritivos para mejorar el estado de ánimo, combatir la fatiga, aumentar la pérdida de peso y mejorar la digestión. En particular, se cree que los superalimentos como frutas de temporada, verduras, nueces, semillas y hierbas y especias curativas promueven el equilibrio entre el cuerpo y la mente y apoyan el bienestar general. ¿Dónde encontrar y cómo usar superalimentos

Aunque los superalimentos ofrecen algunos beneficios bastante extraordinarios, por lo general, ni siquiera necesita mirar más allá de su supermercado local para encontrar estos increíbles ingredientes en los estantes. Revise el pasillo de productos para cargar las frutas y verduras ricas en nutrientes.
Para otros ingredientes como la espirulina o las bayas de goji, es posible que deba buscar en la sección de suplementos o consultar en línea para calificar estos superalimentos. Disponible con mayor frecuencia en forma seca o en polvo, estos ingredientes funcionan mejor agregados a batidos y batidos para obtener una explosión concentrada de nutrientes.
La mejor manera de incorporar más superalimentos a su dieta es simplemente comenzar a cambiarlos por sus recetas favoritas. Intente agregar col rizada, batatas o brócoli a las guarniciones o platos principales; espolvorea semillas de lino, almendras o canela sobre tu yogurt o cereal; o cambie los aceites vegetales refinados de la despensa de su cocina por aceite de coco.]

Recetas de superalimentos

Agregar algunas porciones de súper alimentos a su dieta puede ser simple y delicioso. Aquí hay algunas recetas nutritivas que usan algunas superestrellas en la lista de alimentos saludables que pueden ayudar a llevar su dieta al siguiente nivel: Si es alérgico o sensible a alguno de los alimentos enumerados aquí, comerlos puede causar efectos secundarios negativos y no se recomienda. Del mismo modo, si experimenta algún síntoma adverso después de comer uno de estos alimentos, ¡es mejor dejar de usarlo y hablar con su médico Tenga en cuenta que estos alimentos contienen nutrientes adicionales y pueden ser una adición saludable a la dieta, pero no son una cura inmediata para cualquier dolencia o problema médico. En cambio, deben usarse junto con una dieta nutritiva y variada, un estilo de vida saludable y / o un tratamiento tradicional para obtener los mejores resultados Combine estos alimentos que promueven la salud con otros alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, así como un estilo de vida saludable y ejercicio regular, para optimizar realmente su salud y su protección. fuera de la enfermedad crónica.
Puede ser difícil responder a la pregunta de qué son los superalimentos porque no hay criterios específicos que definan qué hace un superalimento. Sin embargo, los superalimentos son alimentos que son especialmente ricos en nutrientes y se ha demostrado que otorgan beneficios únicos para la salud. Hay una amplia gama de alimentos que califican como superalimentos y pueden incorporarse a la dieta de diferentes maneras. ¡Agregue algunos de estos alimentos a su rutina diaria junto con una dieta completa y actividad física de rutina para comenzar su viaje hacia una mejor salud ¿Dónde debería comenzar? Con estos 20 mejores superalimentos: