Filtrar
Reiniciar
Ordenar porPertinencia
vegetarianvegetarian
Reiniciar
  • Ingredientes
  • Dietas
  • Alergias
  • Nutrición
  • Técnicas
  • Cocinas
  • Hora
Sin


¡4 beneficios de un batido de proteínas que mejorará su entrenamiento

Una dieta de ensalada más saludable

  1. Los batidos de proteínas son más populares que nunca. Las personas que hacen dieta y los que van al gimnasio en todo el mundo los usan para reemplazar una o más comidas, complementar sus dietas o recuperarse más rápido del entrenamiento. Algunos los ven como una valiosa ayuda para perder peso. La ciencia confirma los beneficios de los batidos de proteínas en la salud general, el rendimiento del ejercicio y el control del peso. Estas bebidas ofrecen sabor y nutrición, lo que hace que comer limpio sea mucho más fácil

  1. Los huesos más fuertes, la reparación muscular y la pérdida de grasa son solo algunos de los beneficios de los batidos de proteínas cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada.

El papel de los batidos de proteínas

  1. En un mundo perfecto, tendría tiempo para cocinar comidas saludables, realizar un seguimiento de sus nutrientes diarios y alimentar su cuerpo para un rendimiento óptimo. Desafortunadamente, el estilo de vida agitado de hoy hace que sea difícil comer una dieta equilibrada. Muchas personas dependen de comidas preparadas y bocadillos envasados, se saltan el desayuno y comen tarde por la noche. Con el tiempo, estos hábitos pueden provocar aumento de peso, fatiga, niveles altos de azúcar en la sangre y enfermedades crónicas.

  2. Muchas de estas afirmaciones están respaldadas por evidencia convincente. Según una revisión de 2014 publicada en la revista Sports Medicine, los suplementos de proteínas pueden reducir el daño muscular y el dolor cuando se consumen después del ejercicio. Sus beneficios son aún mayores para aquellos que tienen un déficit de calorías. Otro estudio, que apareció en la revista Nutrients en 2018, indica que la proteína de suero puede ayudar a reducir la masa grasa y mejorar el rendimiento físico.

Beneficios de proteína en polvo

  1. Los batidos de proteínas son apreciados por su conveniencia y versatilidad. Algunos están disponibles en forma de polvo y se pueden mezclar en un agitador. Otros se venden como "chupitos" o en botellas, para que pueda disfrutarlos mientras viaja. Dependiendo de sus necesidades y objetivos de salud, puede tomar un batido de proteínas antes de acostarse, por la mañana, antes y después del ejercicio, o en cualquier momento durante el día.

  2. Pérdida de peso más rápida, mayor resistencia física, hambre reducida y control glucémico mejorado son algunos de los beneficios de proteína en polvo más comúnmente reportados. Este polvo ayuda a preservar la masa magra y aumenta la saciedad durante la restricción energética de la dieta, según una revisión de 2014 presentada en Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Una ingesta alta en proteínas permite a los atletas alcanzar su peso objetivo y prevenir la pérdida muscular mientras están a dieta. [! 3513 => 1140 = 4!

Batidos de proteínas y rendimiento físico

  1. Los atletas y los asistentes regulares al gimnasio tienen mayores requerimientos de proteínas en comparación con la persona promedio. Los batidos de proteínas y los alimentos ricos en proteínas son ricos en leucina y otros aminoácidos que ayudan a mantener los músculos. Según un metaanálisis de 2016 publicado en Sports Medicine, la proteína de suero puede aumentar la fuerza general y maximizar el anabolismo, también conocido como crecimiento muscular.

  2. Los beneficios de los batidos de proteínas en la composición corporal están bien documentados. La proteína de suero, en particular, puede mejorar su relación músculo-grasa cuando se usa como parte de una dieta para bajar de peso o un programa de entrenamiento de fuerza y ​​dieta de mantenimiento de peso. Es poco probable que este suplemento por sí solo produzca cambios notables. ¡Todavía necesita comer una dieta saludable y mantenerse físicamente activo para cosechar sus beneficios

¡Frenar los refrigerios nocturnos

  1. La comida nocturna es uno de los temas más controvertidos en la comunidad médica. Algunos expertos afirman que comer tarde por la noche promueve el aumento de peso y afecta la salud en general. Otros dicen que es poco probable que tenga algún efecto adverso, especialmente en individuos físicamente activos. Sin embargo, una cosa es comer una comida ligera o un refrigerio antes de acostarse y otra cosa es comer galletas y papas fritas

  1. La osteoporosis afecta a más de 10 millones de estadounidenses. Una de cada dos mujeres se romperá un hueso por eso. De hecho, el número de fracturas osteoporóticas entre las mujeres es mayor que el de los cánceres de mama, ovario y útero combinados. Una dieta rica en proteínas y calcio puede marcar la diferencia.

  2. Un estudio más reciente, que se publicó en el Journal of the American College of Nutrition en 2017, encontró que la ingesta de proteínas por encima de la cantidad diaria recomendada actual puede reducir el riesgo de fracturas de cadera en la misma medida como 16 por ciento y aumentar la densidad mineral ósea. Sorprendentemente, las proteínas de origen animal y vegetal son igualmente beneficiosas. Aunque se necesita más investigación, los investigadores coinciden en que las dietas altas en proteínas apoyan la salud ósea.

  1. Los beneficios de los batidos de proteínas son motivo suficiente para incluirlos en su dieta. Aunque no son esenciales, pueden mejorar su salud y bienestar. Cuando se consumen como parte de una dieta equilibrada, estos productos pueden hacer que sea más fácil perder peso y no recuperarlo, aumentar su rendimiento en el gimnasio y ayudarlo a recuperarse más rápido del ejercicio.



Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407