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¡4 mejores suplementos de fibra

Descripción general

  1. La fibra es importante para una digestión saludable, y las dietas altas en fibra están relacionadas con una mejor salud del corazón. Las fuentes de alimentos con alto contenido de fibra incluyen arvejas, lentejas, frijoles negros, habas, alcachofas y frambuesas. [! 1970 => 1140 = 1!

  2. Los suplementos de fibra están disponibles en muchas formas y permiten a las personas aumentar la cantidad de fibra en sus dietas si no comen o no obtienen suficiente de los alimentos.

  1. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble.

  2. La fibra soluble absorbe el agua en los alimentos, lo que ralentiza la digestión. Disminuir la digestión puede ayudar a regular el azúcar en la sangre. ¡También se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol LDL "malo"

  3. La fibra insoluble agrega volumen a las heces, lo que ayuda a moverlo rápidamente a través de su sistema digestivo y alivia el estreñimiento. Se ha demostrado que ayuda a equilibrar el pH en los intestinos y a prevenir el cáncer de colon.

  4. ¡Puede encontrarlo en alimentos como:

Elección)

  1. La inulina es uno de los tipos de fibra prebiótica, lo que significa que causa cambios significativos y favorables en la población bacteriana de su colon.

  2. Esto es importante porque estas bacterias digestivas juegan un papel importante en la absorción de nutrientes e incluso producen hormonas relacionadas con la ansiedad y el apetito.

  3. La inulina se puede encontrar en forma de tabletas masticables como Fiber Choice, que es 100 por ciento de fibra soluble.

  4. Beneficios: la inulina ayuda a mantener las bacterias intestinales. Contenido de fibra de las tabletas Fiber Choice: 3 gramos por 2 tabletas.

(Citrucel)

  1. Beneficios: Menos probable que el psyllium cause hinchazón y gases. Contenido de fibra de Citrucel con polvo SmartFiber: 2 gramos por cucharada redondeada. Contenido de fibra de Citrucel con cápsulas SmartFiber: 1 gramo por 2 cápsulas.

(Metamucil)

  1. Beneficios: Alivia los síntomas dolorosos del SII y la enfermedad de Crohn. Contenido de fibra de Metamucil Orange Smooth Powder: 6 gramos por 2 cucharadas redondeadas. Contenido de fibra de las cápsulas de Fibra Metamucil: 2 gramos por 5 cápsulas.

(Benefiber)

  1. Beneficios: no contiene gluten y se puede agregar a los alimentos cuando se cocina. Contenido de fibra del polvo de Benefiber: 3 gramos por 2 cucharaditas

  1. Si bien no hay evidencia que sugiera que los suplementos de fibra son dañinos, es mejor obtener fibra de fuentes naturales porque también obtienes las vitaminas y minerales que proporcionan los alimentos.

  2. Ya sea que aumente su consumo de fibra usando un suplemento o comiendo una dieta alta en fibra, asegúrese de aumentar su consumo de líquidos a medida que aumenta su fibra. Se requiere líquido para ayudar a empujar la fibra a través del tracto digestivo, y muy poca agua con más fibra podría empeorar el estreñimiento

Para llevar

  1. El aumento de su ingesta dietética de fibra generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, pero si tiene problemas gastrointestinales además del estreñimiento ocasional, hable con su médico antes de agregar suplementos de fibra a su rutina.



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